मांसपेशियों की हानि और उम्र बढ़ने के बारे में चिंतित: पोषण विशेषज्ञ स्वस्थ प्रोटीन सेवन के लिए अपनी नियम पुस्तिका साझा करते हैं

कुछ दिन पहले शालिनी ने संबोधित किया कि कैसे मांसपेशियों की हानि और उम्र बढ़ने से जुड़ा हुआ है। पोषण विशेषज्ञ, एक रील में, साझा किया कि मध्य-बिसवां दशा में, हम मांसपेशियों के नुकसान से गुजरते हैं जो तेजी से उम्र बढ़ने को ट्रिगर कर सकते हैं। उन्होंने यह भी कहा कि इसे धीमा करने का तरीका स्वस्थ प्रोटीन सेवन और नियमित शक्ति प्रशिक्षण सुनिश्चित करना है।

शालिनी ने बेहतर स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ प्रोटीन की खपत सुनिश्चित करने के बारे में एक गाइड साझा किया। “प्रोटीन की खपत के बारे में बहुत सारी भ्रामक जानकारी है जो आपको इसके बारे में अभिभूत महसूस कर सकती है। तो, यहाँ प्रोटीन सेवन के लिए एक सरल मार्गदर्शिका है, ”उसने लिखा। यह भी पढ़ें | 3 महीने में 9 किलो को गिरा दिया, वह साझा करता है कि एक प्रोटीन-समृद्ध पोस्ट-वर्कआउट भोजन क्यों महत्वपूर्ण है

प्रोटीन स्रोतों की एक सूची बनाएं:

प्रोटीन स्रोतों की एक सूची जैसे, डेयरी, दही, लेग्यूम, दालों, टोफू और टेम्पेह, सुनिश्चित करें कि आप हर भोजन में प्रोटीन स्रोतों में से किसी एक के 100 ग्राम (पका हुआ) संस्करण जोड़ रहे हैं। यह आपको हर भोजन में लगभग 13 से 18 ग्राम प्रोटीन पोषक तत्व देगा जो काफी अच्छा है।

छाछ प्रोटीन:

व्यस्त दिनों में जब प्राकृतिक भोजन के माध्यम से पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण होता है, तो मट्ठा प्रोटीन को एक त्वरित और आसान स्रोत के रूप में उपयोग करें।

अपने प्रोटीन सेवन का ट्रैक रखें:

मान लीजिए कि आप एक दिन में 3 भोजन का उपभोग करते हैं, जो इसे सप्ताह में 21 भोजन बनाता है। सुनिश्चित करें कि आप कम से कम 18 भोजन में प्रोटीन के स्रोत का सेवन कर रहे हैं। जाहिर है कि कुछ दिन होंगे जो आपको याद आएंगे, जो पूरी तरह से ठीक है। अपने आप को मत मारो। यह भी पढ़ें | वर्ष एंडर 2024 एंटी-एजिंग स्किनकेयर हैक: क्या काम किया और दीर्घायु के लिए खोज में क्या फ्लॉप किया गया

शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें:

व्यायाम का कोई भी रूप जिसमें वजन उठाना या व्यायाम करने के लिए अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करना शामिल है, को शक्ति प्रशिक्षण माना जा सकता है, जैसे कि जिम, योग, HIIT। सप्ताह में कम से कम 3 से 4 दिन ट्रेन को मजबूत करना सुनिश्चित करें। यह नंगे न्यूनतम और महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।