05 जनवरी, 2024 07:07 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
- शरीर में भावनाओं का पता लगाने से लेकर उन्हें हमारे साथ घटित होने देने तक, सचेतनता का अभ्यास करने और वर्तमान में रहना सीखने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
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“माइंडफुलनेस का मतलब है कि इस समय जो हो रहा है उस पर बिना किसी आलोचना के पूरा ध्यान देना। यह उस पल में मौजूद रहना और जागरूक रहना है, चाहे वह कुछ सरल करना हो या कुछ महत्वपूर्ण अनुभव करना हो। अपनी सांस और हमारे आस-पास जो कुछ है जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके, हम स्वीकार करना सीखते हैं हमारे विचारों और भावनाओं को हम पर हावी होने दिए बिना,'' थेरेपिस्ट मेथल एशाघियन ने लिखा, उन्होंने कुछ तरीके साझा किए जिनके द्वारा हम वर्तमान में रहना सीख सकते हैं।(अनप्लैश)
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जब हम एक निश्चित भावना महसूस करते हैं, तो हमें इसे शरीर में ढूंढने का प्रयास करना चाहिए और फिर भावना को उसके मूल में समझना चाहिए। (अनप्लैश)
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हमें जिज्ञासा के साथ भावना का निरीक्षण करना सीखना होगा। इससे हमें गहराई से जानने और यह समझने में मदद मिलेगी कि इसकी शुरुआत कैसे हुई। (अनप्लैश)
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हमें भावनाओं को स्वीकार करना और उन्हें अपने ऊपर घटित होने देना सीखना होगा, न कि भावनाओं को नज़रअंदाज करना और उनसे बचने की कोशिश करना। (अनप्लैश)
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हमें भावना का विरोध करना बंद कर देना चाहिए और इसके बजाय खुद को इसे महसूस करने की अनुमति देनी चाहिए। (अनप्लैश)
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हमें असुविधा वाले क्षेत्र में हाथ रखने का अभ्यास करना चाहिए और धीरे से करुणा और सहानुभूति व्यक्त करनी चाहिए। (अनप्लैश)
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