आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, ध्यान भावनाओं को प्रबंधित करने, उत्पादकता बढ़ाने और शांत रहने के लिए यह एक बहुत प्रभावी उपकरण हो सकता है। विशेष रूप से उन माताओं के लिए जो हर दिन कई काम करती हैं, ध्यान के कुछ क्षण दक्षता बढ़ा सकते हैं और खुशी बढ़ा सकते हैं। ध्यान सिर्फ अपनी आंखें बंद करने और भीतर ध्यान केंद्रित करने के बारे में नहीं है, बल्कि इसमें शामिल होना भी शामिल है सचेतन आपके दैनिक जीवन में. अपने दिन की शुरुआत कुछ के साथ करें गहरी सांस लेना दिन की दिशा निर्धारित कर सकते हैं, जबकि स्वयं के साथ कुछ समय बिताने से विचारों को सुलझाने में मदद मिल सकती है। आत्म-देखभाल के साथ मातृत्व की मांगों को संतुलित करना एक कठिन लड़ाई की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन हलचल के बीच, शांति का एक मरूद्यान है जो ध्यान के माध्यम से खोजे जाने की प्रतीक्षा कर रहा है। (यह भी पढ़ें | मातृ दिवस 2024: स्वास्थ्य और खुशी के लिए 10 आत्म-देखभाल युक्तियाँ हर माँ को अपनानी चाहिए)
इस मातृ दिवस पर, ध्यान विशेषज्ञ और इदानिम के संस्थापक रमन मित्तल द्वारा साझा किए गए इन आसान ध्यान युक्तियों के साथ हर दिन अपने लिए कुछ शांतिपूर्ण समय निकालना सुनिश्चित करें।
1. ध्यान के छोटे-छोटे क्षणों को अपनाएं
कौन कहता है कि ध्यान एक लंबा कार्य होना चाहिए? अपने दिन में सचेतनता के सूक्ष्म क्षणों को शामिल करें, चाहे वह केतली के उबलने की प्रतीक्षा करते समय कुछ गहरी साँसें लेना हो या अस्त-व्यस्त सुबह की दिनचर्या के बीच शांति पाना हो। ध्यान के इन छोटे-छोटे क्षणों को अपनाकर, आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में अतिरिक्त तनाव डाले बिना अपने दैनिक जीवन में शांति को सहजता से शामिल कर सकते हैं।
2. माइंडफुलनेस को एक पारिवारिक मामला बनाएं
पूरे परिवार को माइंडफुलनेस के अभ्यास में शामिल करें। चाहे वह प्रकृति में शांतिपूर्ण सैर हो, पारिवारिक भोजन से पहले कृतज्ञता का क्षण हो, या अपने छोटे बच्चों के साथ सोते समय ध्यान सत्र हो, पारिवारिक गतिविधियों में सचेतनता को शामिल करने से बंधन मजबूत हो सकते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल के बीच साझा शांति के क्षण बन सकते हैं।
3. अपना ज़ेन ज़ोन बनाएं
अपने घर के भीतर एक शांत अभयारण्य बनाएं जहां आप ध्यान और चिंतन के क्षणों के लिए एकांतवास कर सकें। चाहे वह आलीशान तकियों और टिमटिमाती मोमबत्तियों से सजा आरामदायक कोना हो या आपके बगीचे का धूप से रोशन कोना, इसे अपना बनाएं। ध्यान के लिए एक समर्पित स्थान बनाकर, आप अपने और अपने परिवार को संकेत देते हैं कि आत्म-देखभाल को संजोने लायक प्राथमिकता है।
4. ध्यान शैलियों के साथ प्रयोग करें
यह जानने के लिए कि आपके साथ सबसे अधिक क्या जुड़ता है, विभिन्न प्रकार की ध्यान तकनीकों का अन्वेषण करें। सुखदायक वर्णन और कोमल संकेत प्रदान करने वाले निर्देशित ध्यान से लेकर सांस की जागरूकता और वर्तमान-क्षण की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करने वाली माइंडफुलनेस प्रथाओं तक, हर मूड और पल के लिए एक ध्यान शैली है। जब तक आप अपनी जीवनशैली और प्राथमिकताओं के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं मिल जाते तब तक प्रयोग करने से न डरें।
5. आत्म-करुणा का अभ्यास करें
माँ होने के नाते, हम अक्सर परफेक्ट बनने के लिए खुद पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। लेकिन पूर्णता को अतिरंजित किया गया है, और आत्म-करुणा आवश्यक है। यदि आपका मन ध्यान के दौरान भटकता है या आप एक सत्र पूरी तरह से चूक जाते हैं, तो अपने प्रति दयालुता और समझदारी का अभ्यास करें। याद रखें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं, और आत्म-देखभाल का हर पल, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, आपके और आपके परिवार के लिए बेहतर कल्याण की दिशा में एक कदम है।
(टैग्सटूट्रांसलेट)माँ
Source link
