मानसून में जोड़ों के दर्द के लिए योग: अकड़न को कम करने और राहत सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम

कोमल गति और परिसंचरण

अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया, “मौसम संबंधी जोड़ों के दर्द के लिए योग के प्राथमिक लाभों में से एक है कोमल, नियंत्रित गति पर इसका जोर। जब जोड़ अकड़ जाते हैं और दर्द होता है, तो स्वाभाविक प्रवृत्ति गति से बचने की होती है। हालांकि, यह वास्तव में रक्त संचार को कम करके और जोड़ों को और भी कठोर बनाकर समस्या को बढ़ा सकता है।” उनके अनुसार, योग अभ्यासियों को धीरे-धीरे और ध्यानपूर्वक कई तरह की गतियों से गुजरने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो मदद करता है –

1. प्रभावित क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाकर ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाना

2. जोड़ों के भीतर श्लेष द्रव परिसंचरण को बढ़ावा देना, स्नेहन में सुधार करना

3. आस-पास की मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को धीरे-धीरे खींचें, जिससे तनाव कम हो

कैट-काउ, सौम्य सूर्य नमस्कार और धीमी गति से जोड़ों को घुमाने जैसे आसन संवेदनशील जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डाले बिना गतिशीलता बनाए रखने के लिए विशेष रूप से लाभकारी हो सकते हैं।

सहायक मांसपेशियों को मजबूत बनाना

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “हालाँकि यह भारोत्तोलन या उच्च प्रभाव वाले व्यायामों जितना तीव्र नहीं लगता है, योग जोड़ों को सहारा देने और स्थिर करने वाली मांसपेशियों को काफी मजबूत कर सकता है। यह जोड़ों पर तनाव को कम करने और समग्र कार्य में सुधार करने के लिए महत्वपूर्ण है।” ताकत बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने वाले आसनों में शामिल हैं –

1. कोर और कंधे की स्थिरता के लिए प्लैंक और इसके विभिन्न प्रकार

2. पैर और कूल्हे की ताकत के लिए योद्धा आसन

3. घुटनों और टखनों को मजबूत करने के लिए कुर्सी मुद्रा

मजबूत सहायक मांसपेशियों को विकसित करके, चिकित्सक दैनिक गतिविधियों और मौसम की स्थिति में परिवर्तन के दौरान जोड़ों के तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।

लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार

नम मौसम के दौरान अकड़न एक आम शिकायत है और योग लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में उत्कृष्ट है। स्थिर पकड़ और गतिशील आंदोलनों के संयोजन के माध्यम से, योग निम्न में मदद करता है:

1. जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों और प्रावरणी को लंबा करें

2. संयोजी ऊतकों में आसंजनों को कम करना

3. समग्र शारीरिक जागरूकता और प्रोप्रियोसेप्शन में सुधार करें

फॉरवर्ड फोल्ड्स, कबूतर मुद्रा और हल्के मोड़ जैसे आसन मौसम से संबंधित अकड़न से ग्रस्त क्षेत्रों, जैसे पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कंधों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं।

तनाव में कमी और दर्द प्रबंधन

योग में मन-शरीर का संबंध जोड़ों के दर्द को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुराने दर्द से तनाव और तनाव बढ़ सकता है, जो बदले में शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकता है। योग का ध्यान श्वास क्रिया, ध्यान और माइंडफुलनेस पर केंद्रित है, जो निम्न में मदद करता है:

1. समग्र तनाव स्तर और मांसपेशियों में तनाव कम करें

2. दर्द सहनशीलता और प्रबंधन में सुधार

3. दीर्घकालिक स्थितियों से निपटने के लिए अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा दें

शवासन (शव मुद्रा) और निर्देशित शरीर स्कैन जैसी विश्राम तकनीकों को शामिल करना, मौसम संबंधी परेशानियों से जूझ रहे लोगों के लिए विशेष रूप से लाभकारी हो सकता है।

स्थिरता और दीर्घकालिक लाभ

योग मौसम से जुड़ी जोड़ों की तकलीफ़ से तुरंत राहत दे सकता है, लेकिन इसकी असली ताकत लगातार अभ्यास में निहित है। नियमित योग सत्र से निम्न लाभ मिल सकते हैं:

1. समग्र संयुक्त स्वास्थ्य और कार्य में सुधार

2. बेहतर शारीरिक जागरूकता और मुद्रा

3. समय के साथ मौसम संबंधी लक्षणों के प्रति लचीलापन बढ़ता है

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, व्यक्ति जोड़ों के दर्द और जकड़न को नियंत्रित करने के लिए आसन और तकनीकों का एक सेट विकसित कर सकते हैं, चाहे बाहर का मौसम कैसा भी हो।

हिमालयन सिद्धा अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “योग नम मौसम से बढ़े जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने के लिए एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। कोमल गति, मजबूती, लचीलेपन के काम और तनाव में कमी के संयोजन के माध्यम से, योग मौसम के प्रति संवेदनशील जोड़ों से जूझ रहे लोगों के लिए तत्काल राहत और दीर्घकालिक लाभ दोनों प्रदान करता है। किसी भी व्यायाम कार्यक्रम की तरह, शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें पहले से ही जोड़ों की समस्या है। उचित मार्गदर्शन और निरंतर अभ्यास के साथ, योग बदलते मौसम और मौसम के पैटर्न के दौरान जोड़ों के स्वास्थ्य और आराम को बनाए रखने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।”