05 सितंबर, 2024 02:06 अपराह्न IST
मानसून के दौरान जोड़ों का दर्द ज़्यादातर लोगों में आम बात है। जोड़ों के दर्द से बचना चाहते हैं? इन ज़रूरी टिप्स को अपनाएँ और बाद में हमें धन्यवाद दें!
दौरान मानसूनमें बदलाव नमी और तापमान व्यक्ति के जोड़ों पर असर डालता है, जिससे असुविधा होती है और दर्द क्योंकि तापमान में अचानक गिरावट के कारण मांसपेशियाँ जोड़ों के पास सिकुड़न होती है, जिसके परिणामस्वरूप कठोरता और लचीलापन होता है। हवा में मौजूद नमी का उच्च स्तर भी जोड़ों में सूजन पैदा करता है, जिससे अपंगता की स्थिति और भी गंभीर हो जाती है जैसे वात रोग.
इसके अलावा, बरसात के मौसम में बहुत से लोग निष्क्रिय हो जाते हैं और रोज़ाना व्यायाम नहीं करते हैं और इससे जोड़ों में दर्द भी हो सकता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डोंबिवली के एआईएमएस अस्पताल में जॉइंट रिप्लेसमेंट और आर्थ्रोप्लास्टी सर्जन डॉ. विशाल लापशिया ने सुझाव दिया कि इन महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करके मानसून के दौरान जोड़ों को स्वस्थ रखना होगा:
1. सक्रिय रहें:
जोड़ों को गतिशील रखने और अकड़न को कम करने के लिए योग या तैराकी जैसे हल्के व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। स्ट्रेचिंग पर ध्यान दें और कोई भी भारी-भरकम गतिविधि करने से बचें जो जोड़ों के लिए और भी ज़्यादा परेशानी खड़ी कर सकती है। जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट की मदद लें।
2. आहार पर ध्यान दें:
जोड़ों के दर्द को नियंत्रित करने के लिए हल्दी, अदरक और पत्तेदार साग, ओमेगा-3 से भरपूर मछली जैसे सैल्मन, टूना, मैकेरल, नट्स और बीज, जामुन और शकरकंद जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। जंक, मसालेदार, तैलीय, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो सूजन और दर्द का कारण बनते हैं। अपने जोड़ों को चिकनाई देने के लिए कम से कम 10-14 गिलास पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। आपको डॉक्टर के निर्देशानुसार विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए।
3. उचित जूते में निवेश करें
बरसात के मौसम में फिसलन वाली सतहों पर चलते समय अच्छा सहारा देने और जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए उचित जूते पहनें।
4. गर्म और ठंडे सेक का विकल्प चुनें:
क्या आप जानते हैं? गर्म या ठंडा सेंक या कोई दूसरा सेंक आपको जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत पाएं।
5. इष्टतम वजन बनाए रखें:
मानसून के दौरान घर पर ही व्यायाम करके और अच्छा खाना खाकर स्वस्थ वजन बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादा वज़न या मोटापे से जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है जिससे असहनीय दर्द हो सकता है जो किसी की दैनिक दिनचर्या में बाधा डाल सकता है। इन उपायों को अपनाएँ और इस मानसून में जोड़ों के दर्द से बचें!
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