मुद्रा और फिटनेस: व्यायाम करें, त्योहार की तैयारियों के लंबे समय के बाद दर्द से राहत पाने के लिए क्या खाएं

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, खारघर नवी मुंबई के मेडिकवर अस्पताल में डायटेटिक्स विभाग की प्रमुख डॉ. राजेश्वरी पांडा ने सिफारिश की कि उचित पोषण और लक्षित व्यायाम का संयोजन इन दर्दों को कम करने में मदद कर सकता है। उन्होंने विस्तार से बताया-

समस्या को समझना

• ख़राब मुद्रा: लंबे समय तक अजीब स्थिति में बैठने या खड़े रहने से पीठ दर्द, गर्दन में अकड़न और कंधे में परेशानी हो सकती है।
• मांसपेशियों में खिंचाव: बार-बार दोहराई जाने वाली गतिविधियां, जैसे सब्जियां काटना या सजावट की चीजें लटकाना, मांसपेशियों और टेंडन पर दबाव डाल सकती हैं।

दर्द और पीड़ा से राहत पाने के लिए व्यायाम

1. स्ट्रेचिंग:

• गर्दन का खिंचाव: धीरे से अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं, फिर आगे और पीछे की ओर झुकाएं।
• कंधे का खिंचाव: अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर ले जाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। धीरे से अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर खींचें।
• पीठ का खिंचाव: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और अपने पंजों तक पहुंचते हुए आगे की ओर झुकें।
• हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: आगे की ओर झुकें और अपनी पिछली एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए अपने सामने के घुटने को मोड़ें।

2. शक्तिवर्धक व्यायाम:

• तख़्ता: अपने कोर को मजबूत करने के लिए जब तक संभव हो तख़्त स्थिति में रहें।
• वॉल पुश-अप्स: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर रखें और पुश-अप्स करें।
• स्क्वैट्स: अपने पैरों और कोर को मजबूत करने के लिए स्क्वैट्स करें।
• डम्बल पंक्तियाँ: अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पंक्तियों में प्रदर्शन करने के लिए डम्बल का उपयोग करें।

3. योग और पिलेट्स:

ये अभ्यास लचीलेपन, संतुलन और मूल शक्ति में सुधार कर सकते हैं, जिससे दर्द और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।

पोषण युक्तियाँ

1. जलयोजन: मांसपेशियों में दर्द और थकान को रोकने में मदद के लिए हाइड्रेटेड रहें।
2. संतुलित आहार: मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, दुबले प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार का सेवन करें।
3. सूजन रोधी खाद्य पदार्थ: एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली, नट्स और बीजों में पाया जाता है) और एंटीऑक्सिडेंट (फलों और सब्जियों में पाया जाता है)।

इन व्यायामों और पोषण संबंधी युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप लंबे समय तक त्योहार की तैयारियों से जुड़े दर्द और दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं और उत्सव का पूरा आनंद ले सकते हैं। याद रखें, अपने शरीर की बात सुनना और अत्यधिक परिश्रम से बचना महत्वपूर्ण है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।