मेलाटोनिन, एक हार्मोन जो अंधेरे में शरीर द्वारा उत्पादित होता है, हमारे शरीर को नियंत्रित करता है नींद और जागृत चक्र और एक प्राकृतिक के रूप में कार्य करता है एंटीऑक्सिडेंट जो अंडे की सुरक्षा और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। तनाव हमें सोने से रोकता है जबकि अपर्याप्त नींद तनाव को बढ़ा देती है चिंता इसलिए स्तर, स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि अपर्याप्त नींद अप्रत्यक्ष रूप से पुरानी स्थितियों जैसे कि जोखिम को बढ़ा सकती है मधुमेह और मोटापाजो बाधा भी बन सकता है उपजाऊपन.
हालांकि मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है, इसे पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है क्योंकि मेलाटोनिन की खुराक सर्कैडियन लय को रीसेट कर सकती है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकती है। हालाँकि, कोई भी नया पूरक शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना आवश्यक है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, पी एंड जी हेल्थ – एशिया प्रशांत, भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका में चिकित्सा और तकनीकी मामलों के समूह वैज्ञानिक डॉ. योंगचियाट वोंग ने बताया, “समय-समय पर नींद न आना हमारे जीवन को कई कारणों से बाधित कर सकता है, जिनमें वृद्धि भी शामिल है।” तनाव और कई अन्य समस्याएं। शुक्र है, एक प्राकृतिक और सुरक्षित पूरक है जो अच्छी रात की नींद का वादा करता है, जादुई छड़ी जो आशीर्वाद के रूप में कार्य करती है: मेलाटोनिन। मेलाटोनिन हमारे नींद चक्र के समन्वय के लिए एक आवश्यक शारीरिक पदार्थ है। पीनियल ग्रंथि प्राथमिक उत्पादक है। लगभग 80% मेलाटोनिन रात में उत्पन्न होता है क्योंकि अंधेरा इसके संश्लेषण को बढ़ाता है।
उन्होंने विस्तार से बताया, “मेलाटोनिन मुख्य रूप से मस्तिष्क रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करके नींद को नियंत्रित करता है जो हमारे नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करते हैं। यह हमारी सर्कैडियन लय को नियंत्रित करता है, सोने में लगने वाले समय को कम करता है और यदि आप अधिक सुसंगत नींद की दिनचर्या रखते हैं तो यह आपको गहरी, अधिक आरामदायक नींद का अनुभव करने में भी मदद करता है, लेकिन समय के साथ हमारे शरीर के नायक पदार्थ का क्या होता है? युवाओं में मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ता है लेकिन उम्र बढ़ने के साथ कम हो जाता है। 30 वर्ष की आयु के बाद, हम एक बच्चे के रूप में उत्पादित मेलाटोनिन के आधे से भी कम का उत्पादन कर सकते हैं। उम्र और जीवनशैली में बदलाव सीधे तौर पर नींद की समस्याओं को प्रभावित करते हैं।''
उन्होंने सुझाव दिया, “कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे तीखी चेरी, बादाम और अंगूर में भी थोड़ी मात्रा में मेलाटोनिन होता है। हालाँकि, मेलाटोनिन-आधारित पूरक उन लोगों के लिए संतुलन बहाल करने में मदद करने के लिए एक लोकप्रिय विकल्प के रूप में उभरे हैं जो नींद संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं या उनकी नींद के पैटर्न में व्यवधान है। जैसा कि कहा गया है, मेलाटोनिन की खुराक काउंटर पर व्यापक रूप से उपलब्ध है और विभिन्न रूपों में आती है, जिनमें से सबसे प्रसिद्ध गमियां हैं। जब सावधानी से और कम मात्रा में उपयोग किया जाए तो मेलाटोनिन एक सुरक्षित और कुशल नींद सहायक हो सकता है। मेलाटोनिन की खुराक लेते समय, हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, सही खुराक चुनें जैसे मेलाटोनिन की 2 मिलीग्राम कभी-कभी नींद न आने की समस्या का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए इष्टतम खुराक है, इसे सही समय पर लें लेकिन इसे कम से कम उपयोग करें।
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