मौन चलना क्या है? जानिए इसके फायदे और कैसे करें इसका अभ्यास

“इस व्यस्त दुनिया में अपने और अपने दिमाग के लिए समय निकालना मुश्किल है। हमारे सक्रिय समाज में इन शांतिपूर्ण क्षणों को खोजना एक अमूल्य उपहार हो सकता है। मौन चलने का अभ्यास आंतरिक शांति और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक मार्ग प्रदान करता है, जिसकी जड़ें इसी में हैं माइंडफुलनेस और मेडिटेशन। साइलेंट सॉंटरिंग, जिसे वॉकिंग मेडिटेशन भी कहा जाता है, एक माइंडफुलनेस तकनीक है जिसमें बार-बार मौन में जानबूझकर और मापकर पैंतरेबाजी की जाती है। यह तत्काल क्षण में पूरी तरह से जागरूक होने के साथ-साथ आंतरिक शांति ला सकता है। यह दृष्टिकोण माइंडफुलनेस सिद्धांतों को शामिल करता है और ध्यान केंद्रित करता है प्रत्येक श्वास और कदम को पहचानना। यह आपको आशंकाओं और अन्य विचलनों से मुक्त करने की शिक्षा देता है ताकि आप वर्तमान क्षण को पूरी तरह से संजो सकें,” डॉ चांदनी तुगनैत एमडी (वैकल्पिक चिकित्सा), मनोचिकित्सक, जीवन कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी विशेषज्ञ, हीलर कहती हैं। संस्थापक एवं निदेशक – गेटवे ऑफ हीलिंग।

डॉ चांदनी के अनुसार मानसिक स्वास्थ्य के लिए मौन चलने के कुछ लाभ यहां दिए गए हैं:

1. तनाव मुक्ति

आप अपनी सांसों और पैरों की गति पर ध्यान केंद्रित करके तनाव को कम कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे तनाव के प्रभाव कम हो सकते हैं।

2. आशंका नियमन

चिंता से जूझ रहे कई लोगों के लिए मौन महत्वाकांक्षा एक सुखद अनुभव है। यह परेशान करने वाले विचारों से ध्यान हटाकर चलने की दैहिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करके आदेश की भावना को सुविधाजनक बनाता है।

3. श्रेष्ठ आत्म-संज्ञान

मौन चिंतन से आत्म-जागरूकता को बढ़ावा मिलता है। आपके विचारों और भावनाओं का निर्बाध रूप से पता लगाने में सक्षम होने से आत्म-समझ और भावनात्मक विनियमन में वृद्धि होती है।

4. बेहतर एकाग्रता

वॉकिंग मेडिटेशन के अभ्यास से एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। आप अपने दिमाग को वर्तमान में रहना सिखाकर रोजाना ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता बढ़ा सकते हैं।

5. बेहतर मूड

यह देखा गया है कि चुपचाप चलने से मूड में सुधार होता है। जब शारीरिक व्यायाम को सचेतनता के साथ जोड़ा जाता है तो एंडोर्फिन या ‘फील-गुड’ हार्मोन जारी होते हैं।

यहां मौन चलने के अभ्यास के कुछ तरीके दिए गए हैं

एक शांत जगह का पता लगाएं: एक शांत क्षेत्र चुनें जो विकर्षणों से मुक्त हो, अधिमानतः प्रकृति में। यह एक पार्क, जंगल के बीच का रास्ता या आपके घर के भीतर एक शांतिपूर्ण जगह भी हो सकती है।

अपने आसन से शुरुआत करें: कुछ देर तक अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से जमाकर स्थिर रहें। अपनी मुद्रा आरामदायक लेकिन सीधी रखें।

कार्यप्रणाली का पालन करें: धीरे से शुरुआत करें और अपने हर कदम पर पूरा ध्यान दें। जैसे-जैसे आपके पैर ऊपर उठते हैं, पैंतरेबाज़ी करते हैं और इलाके को छूते हैं, उन संवेदनाओं पर ध्यान दें जिनसे आप गुजर रहे हैं। निरंतर नाड़ी बनाए रखें.

अपनी श्वास पर ध्यान दें: अपनी गतिविधियों के साथ लय में सांस लें। जैसे ही आप एक पैर उठाएं, श्वास लें; जैसे ही आप इसे नीचे करें, सांस छोड़ें। अपनी सांस की मदद से हिलें।

मौन स्वीकार करें: यदि संभव हो तो मौन रहकर अभ्यास करें। यदि सेटिंग में शोर है तो ध्यान केंद्रित रखने के लिए शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन या शांत संगीत का उपयोग करें।

अवधि: संक्षिप्त सत्रों से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप अधिक सहज महसूस करें, उन्हें धीरे-धीरे लंबा करें। पूर्ण लाभ के लिए, कम से कम 10-15 मिनट का लक्ष्य रखें।

“शांत टहलने का अनुष्ठान मानसिक स्पष्टता, भावनात्मक संतुलन और आंतरिक शांति का मार्ग प्रदान करता है। यह सरल लेकिन गहन है। यह उथल-पुथल से राहत लेने और हमारे उन्मादी जीवन के बीच अपने संबंधों को फिर से मजबूत करने का एक अमूल्य अवसर प्रदान करता है। . बस याद रखें कि शांत चलने का उद्देश्य गंतव्य के बजाय यात्रा है। यह आपके आस-पास के क्षेत्र के साथ एक मजबूत संबंध बनाने और आपके आंतरिक परिदृश्य की सतत जांच करने की एक तकनीक है। तो, अपनी किक्स को मजबूत करें, और आगे बढ़ें अपने सच्चे स्व को उजागर करने के लिए एक भ्रमण,” डॉ. तुगनैत ने निष्कर्ष निकाला।

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