यदि आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो फिजियोथेरेपिस्ट ने मुद्रा और गतिशीलता में सुधार के लिए पांच व्यायाम साझा किए हैं

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डॉ. धारणा आर्य, एक फिजियोथेरेपिस्ट और वेलनेस ट्रेनर और सलाहकार, ने एक वीडियो साझा किया जिसमें पांच व्यायामों के बारे में बताया गया है जिन्हें लंबे समय तक बैठने पर अपने दैनिक जीवन में शामिल करना चाहिए। इन अभ्यासों में शामिल हैं-

1. कम फेफड़े से आधा विभाजन तक

कभी-कभी, अत्यधिक बैठने से हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग कठोर हो जाते हैं। हालाँकि, ये व्यायाम गतिशीलता में सुधार करने में मदद करेंगे और आपके निचले शरीर को अच्छा खिंचाव देंगे।

इसे कैसे करना है:

– एक पैर आगे की ओर और दूसरा पैर जमीन पर रखकर कम लंज स्थिति में शुरुआत करें

-धीरे-धीरे अपने वजन को पीछे ले जाएं, अपने सामने के पैर को आधा-विभाजित स्थिति में सीधा करें।

-प्रत्येक पक्ष पर 15 पुनरावृत्ति के लिए दोनों स्थितियों के बीच वैकल्पिक करें।

2. माउंटेन टू कोबरा पोज

योग से प्रेरित यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है और छाती, पीठ और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव लाता है।

इसे कैसे करना है:

-खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें और जमीन को छूने के लिए आगे की ओर झुकें (पर्वत मुद्रा)।

-अपने हाथों को आगे की ओर एक तख़्ते की तरह रखें, फिर अपने शरीर को कोबरा मुद्रा में ऊपर की ओर धकेलते हुए, अपनी पीठ को झुकाते हुए और अपनी छाती को ऊपर उठाते हुए नीचे लाएँ।

-प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए 20 बार दोहराएं।

3. आगे की ओर मोड़ने के लिए डीप स्क्वाट

यह व्यायाम कूल्हों, हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को लक्षित करता है, जिससे बेहतर लचीलेपन और मुद्रा को बढ़ावा मिलता है।

इसे कैसे करना है:

-खड़े होने की स्थिति से शुरुआत करें और अपनी एड़ियों को फर्श पर सपाट रखते हुए एक गहरी स्क्वाट में बैठ जाएं।

-स्क्वैट से, अपने पैरों को आगे की ओर मोड़ने की स्थिति में सीधा करें।

-15 पुनरावृत्तियों के लिए इन स्थितियों के बीच वैकल्पिक करें।

4. कूल्हे का आंतरिक घुमाव

यह कदम कूल्हे की गतिशीलता को बढ़ाता है और लंबे समय तक बैठने के कारण होने वाली कठोरता को कम करता है।

इसे कैसे करना है:

-अपने पैरों को अपने सामने मोड़कर फर्श पर बैठें, पैर सपाट हों।

-अपने पैरों को यथास्थान रखते हुए दोनों घुटनों को एक तरफ झुकाएं।

-अपने घुटनों को वापस केंद्र में लाएं और दूसरी तरफ 20 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।

5. कबूतर मुद्रा

यह योग मुद्रा कूल्हों और ग्लूट्स में तनाव को दूर करती है, ये क्षेत्र अक्सर लंबे समय तक बैठने से कठोर हो जाते हैं।

इसे कैसे करना है:

-तख़्त स्थिति से शुरुआत करें और एक पैर को आगे लाएं, इसे अपने हाथों के बीच मोड़कर रखें, जबकि दूसरे पैर को सीधे अपने पीछे फैलाएं।

-अपने कूल्हों को फर्श की ओर नीचे करें और ऊपर की ओर देखते हुए अपने ऊपरी शरीर को फैलाएं

-प्रत्येक तरफ 20-30 सेकंड के लिए रुकें, 20 बार दोहराएं।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।