यहां सूखी और परतदार त्वचा से छुटकारा पाने के लिए क्या खाना और पीना है: घी और नारंगी से हर्बल चाय

मोहिता मस्कारेनहास, एक पोषण विशेषज्ञ, अपने इंस्टाग्राम बायो के अनुसार, सूखी, परतदार त्वचा से निपटने के लिए कुछ सुझाव साझा किए।

हाइड्रेटेड रहें

हाइड्रेशन चमक और कोमल त्वचा को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, मोहिता ने बताया कि हाइड्रेशन कॉफी या चाय से नहीं आता है। बहुत से लोगों को अपनी प्यास बुझाने के लिए इन लोकप्रिय पेय पदार्थों पर डुबाने की आदत है, लेकिन उन्होंने इसके बजाय अधिक पानी पीने की सलाह दी।

जब उचित जलयोजन की बात आती है तो पानी गैर-परक्राम्य और अपूरणीय होता है। जबकि पेय पदार्थों की तरह कॉफी और चाय को अक्सर गर्म रहने के लिए सर्दियों के दौरान पसंद किया जाता है, मोहिता ने इसके बजाय हर्बल चाय के लिए चयन करने की सिफारिश की।

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उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो विटामिन ए और सी से भरपूर हों

उसने उन खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की जो विटामिन ए और सी से भरपूर हैं:

• अमला
• अमरूद
• संतरे
• पत्तीदार साग
• पपीता
• गाजर
• पालक
• शराबी
• कद्दू

पोषण विशेषज्ञ ने स्वस्थ वसा के साथ खाद्य पदार्थों की एक सूची भी साझा की:

• घाटी
• जैतून का तेल
• अखरोट
• बादाम
• एवोकैडो
• चिया
• नारियल
• कद्दू के बीज

पर्याप्त प्रोटीन सेवन

पोषण विशेषज्ञ ने प्रोटीन के सेवन पर समझौता करने के खिलाफ चेतावनी दी। संतुलित भोजन में प्रोटीन महत्वपूर्ण है। उसने खुलासा किया कि शरीर के वजन का कम से कम 1 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।

त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ाने में प्रोटीन की भूमिका क्या है?
एचटी के साथ पहले के एक साक्षात्कार में, डॉ। एंड्रिया राहेल कास्टेलिनो ने कहा कि यह त्वचा के अवरोध को लाभान्वित करता है और कोलेजन गठन में मदद करता है। उन्होंने कहा, “हमारी त्वचा में कोलेजन के गठन में एक स्वस्थ त्वचा अवरोध और एड्स के गठन में अंडे, दुबला मांस और टोफू एड्स जैसे प्रोटीन युक्त भोजन से युक्त एक स्वस्थ संतुलित आहार।”

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ओमेगा 3 पूरक लें

मोहिता ने ओमेगा -3 पूरक लेने का सुझाव दिया, अगर फैटी मछली का कोई सेवन नहीं है। मछली ओमेगा -3 के प्राकृतिक स्रोतों में से एक है। यदि आप मछली का सेवन नहीं करते हैं, तो पूरक एक बढ़िया विकल्प है।

लेकिन त्वचा के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा 3 का क्या लाभ है?

एचटी के साथ पहले के एक साक्षात्कार में, डॉ। गोविंदराजन ने कहा, “फैटी मछली, उदाहरण के लिए, फ्लैक्स बीज जैसे सामन और पौधों के स्रोत ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो त्वचा के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये स्वस्थ वसा सूजन को कम करने में मदद करते हैं और त्वचा की लिपिड बाधा का समर्थन करते हैं, जो प्रदूषण और यूवी किरणों जैसे पर्यावरणीय चिड़चिड़ाहट से बचाता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड भी मुँहासे और एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति के प्रबंधन में लाभान्वित होते हैं। ”

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स्किनकेयर टिप्स

पोषण और अच्छा स्किनकेयर दोनों चमकती त्वचा में योगदान करते हैं, इसलिए एक संतुलित दृष्टिकोण आवश्यक है। आहार और पूरक सिफारिशों के साथ, मोहिता ने दो महत्वपूर्ण स्किनकेयर युक्तियां साझा कीं:

• गर्म पानी के बजाय गुनगुने पानी के साथ अपनी त्वचा और बालों को साफ करें। गर्म पानी प्राकृतिक तेलों की त्वचा को स्ट्रिप करता है, जिससे त्वचा और भी अधिक सूखी होती है।
• अपनी त्वचा को शरीर के तेल या पौष्टिक शरीर के मक्खन से सुरक्षित रखें।

त्वचा के चरणों के लिए स्किनकेयर रूटीन और आहार आवश्यकताएं व्यक्तिगत त्वचा की स्थिति के आधार पर, व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। एक त्वचा विशेषज्ञ के साथ परामर्श आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए आहार और स्किनकेयर दोनों को दर्जी करना महत्वपूर्ण है, जिससे अधिक प्रभावी परिणाम सुनिश्चित होते हैं। हमेशा डॉक्टर के मार्गदर्शन में सप्लीमेंट्स लें। उपर्युक्त आहार और स्किनकेयर टिप्स केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए हैं।

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