योग, एक कालजयी स्वास्थ्य यह अभ्यास सभी उम्र, लिंग और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए सुलभ है, यह युवावस्था और जीवन शक्ति को पुनर्जीवित करने का वादा करता है क्योंकि यह प्राचीन विज्ञान एक गतिशील प्रक्रिया है जो न केवल मस्तिष्क के कार्यों को सक्रिय करता है बल्कि कई शारीरिक लाभ भी देता है। योग विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि गणेश नमस्कार और गणेश मुद्रा जैसी कुछ योगाभ्यासों को बच्चों और वयस्कों दोनों में सीखने की क्षमता बढ़ाने के लिए मान्य किया गया है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में योग के लाभों के बारे में बात करते हुए, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “संज्ञानात्मक कल्याण के लिए यह समग्र दृष्टिकोण स्मृति वृद्धि से परे फैला हुआ है; यह एडीएचडी, एडीडी, डाउन सिंड्रोम, डिस्लेक्सिया और अन्य सीखने की बाधाओं जैसे संज्ञानात्मक विकारों के खिलाफ एक ढाल के रूप में कार्य करता है। योग की कला के माध्यम से, व्यक्ति तीव्र स्मृति प्रतिधारण, ध्यान अवधि में वृद्धि, फोकस में वृद्धि और अंततः रचनात्मकता के विकास को बढ़ावा दे सकता है।
योग और ध्यान के माध्यम से बेहतर याददाश्त विकसित करने पर जोर देते हुए उन्होंने कहा, “योग आसन का अभ्यास, उनके भौतिक आयामों से परे, एकाग्रता, प्रतिरक्षा और ध्यान को बढ़ाने के लिए एक चैनल के रूप में कार्य करता है। आसन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर गहरा प्रभाव डालकर, व्यक्तिगत मस्तिष्क के विकास को आकार देने में अभिन्न भूमिका निभाते हैं। योग को अपनाने से, व्यक्ति संभावित रूप से मनोभ्रंश और अल्जाइमर जैसे मानसिक विकारों की शुरुआत में देरी कर सकते हैं, जिससे एक लचीला और स्वस्थ दिमाग विकसित हो सकता है। आप त्राटक ध्यान जैसी तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं जो मोमबत्ती, दीपक, एक छवि, एक वस्तु या यहां तक कि सूर्य या चंद्रमा का उपयोग करके किया जा सकता है।
उन्होंने याददाश्त बढ़ाने और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए निम्नलिखित योग आसन सुझाए:
- पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना):
- घुटनों को थोड़ा मोड़कर दंडासन (स्टाफ पोज़) से शुरुआत करें।
- अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, जिससे रीढ़ की हड्डी सीधी रहे।
- अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए साँस छोड़ें, अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर के ऊपर लाएँ।
- जैसे ही आप झुकें, अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को पकड़ लें।
- अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने का लक्ष्य रखें, आसन को लगातार कुछ देर तक रोके रखें।
2. बकासन (क्रेन पोज):
- समस्थिथि (समान खड़े होने की मुद्रा) से प्रारंभ करें।
- अपनी हथेलियों को अपने पैरों से थोड़ा आगे और दूर रखें, उंगलियां आगे की ओर रखें और अलग-अलग फैली हुई हों।
- धीरे से अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी बगलों के ठीक नीचे रखें।
- अपने शरीर के वजन को अपनी भुजाओं पर स्थानांतरित करते हुए आगे की ओर झुकें और दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- संतुलन प्राप्त करें और जितना संभव हो सके अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपने पैरों को एक साथ उठाएं।
3. सर्वांगासन (कंधे पर खड़े होकर आसन):
- अपनी पीठ से शुरू करें, बाहें आपके बगल में।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं, उन्हें फर्श से लंबवत रखें और पैर आकाश की ओर रखें।
- धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और वापस फर्श से ऊपर उठाएं।
- समर्थन के लिए अपने अग्रबाहुओं को अपनी पीठ पर रखें, जिससे कंधों से लेकर पैरों तक एक सीधी रेखा बन जाए।
- एक समृद्ध अवधि के लिए मुद्रा में संलग्न रहते हुए, अपने पैरों की ओर देखें।
4. शीर्षासन (शीर्षासन):
- अपनी कोहनियों को ज़मीन पर रखते हुए, अपने घुटनों से शुरुआत करें।
- हथेलियों और कोहनियों को आपस में जोड़कर एक समबाहु त्रिभुज बनाएं।
- अपने सिर के मुकुट को अपनी हथेलियों के सहारे फर्श पर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ को सीधा करें, अपने पैरों को एक-एक करके उठाएं, उन्हें अपने ऊपरी शरीर के साथ संरेखित करें।
- मूल शक्ति के माध्यम से संतुलन प्राप्त करें, अंततः अपने पैरों को जोड़कर और अपने पैर की उंगलियों को नीचे की ओर इंगित करके।
योग की असीमित क्षमता पर प्रकाश डालते हुए, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “योग शारीरिक और मानसिक क्षेत्रों को समान रूप से शामिल करते हुए समग्र कल्याण के लिए एक आजमाया हुआ और परखा हुआ समाधान है। इन आसनों के अभ्यास के प्रति निरंतर समर्पण आपको स्मृति स्तर को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने की क्षमता देता है। चाहे कोई छात्र हो, पेशेवर हो, गृहिणी हो या सेवानिवृत्त हो, योग शरीर और मस्तिष्क की गतिविधि को बनाए रखने, इष्टतम स्वास्थ्य और शक्ति को बढ़ावा देने के लिए जीवन रेखा के रूप में कार्य करता है।