“क्या मैं परीक्षा में सफल हो पाऊंगा? क्या मुझे परीक्षा के लिए तैयार किए गए सभी नोट्स याद रहेंगे? यदि मैं परीक्षा में सफल नहीं हो सका तो क्या होगा?” – यदि आप इस वर्ष यूपीएससी प्रीलिम्स 2024 के लिए उपस्थित हो रहे हैं, तो संभावना है कि ये प्रश्न आपके मन में भी आए होंगे, जिससे आप और भी अधिक चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करेंगे।
यह शायद सबसे आम भावना है जिससे हर यूपीएससी उम्मीदवार गुजरता है, यह देखते हुए कि वे भारत की सबसे प्रतिष्ठित परीक्षा में शामिल होने वाले हैं।
खैर, शोध से पता चला है कि हालांकि परीक्षा से पहले थोड़ा घबराने से आपका ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है, लेकिन बहुत अधिक चिंतित होने से आपके तैयारी के लक्ष्य में बाधा आ सकती है। इसलिए, यह बेहद महत्वपूर्ण है कि उम्मीदवार परीक्षाओं की तैयारी करते समय शांत रहें।
सिविल सेवा परीक्षा (प्रारंभिक) 2024 16 जून, 2024 से आयोजित होने वाली है, जिसका अर्थ है कि उम्मीदवारों के पास परीक्षा के लिए 2 महीने से थोड़ा अधिक समय बचा है। जबकि अभ्यर्थी परीक्षाओं की तैयारी करते हैं, यह आवश्यक है कि वे कुछ विशेषज्ञ-अनुशंसित तकनीकों का पालन करके चिंता को दूर रखें। इनका उल्लेख नीचे किया गया है:
1. हर दिन 45 मिनट का ध्यान:
मानसिक थकान को ठीक करने के लिए ध्यान लाभकारी साबित हुआ है, खासकर ऐसे समय में जब कोई व्यक्ति अत्यधिक तनाव में होता है। डॉक्टरों का मानना है कि दिन में कम से कम एक बार ध्यान करने से मस्तिष्क पर स्थायी प्रभाव पड़ सकता है। हिंदुस्तान टाइम्स से बात करते हुए, गुवाहाटी के एक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. ऋतुराज बोरबोरा ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे ध्यान छात्रों को बेहतर तरीके से जानकारी बनाए रखने में मदद कर सकता है। उन्होंने कहा, “मुझे वह समय याद है जब मैं अपनी मेडिकल परीक्षाओं से पहले तनाव में रहता था, जिसका मेरी एकाग्रता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता था। जब मैंने ध्यान करना शुरू किया तो मुझे अपने अध्ययन पैटर्न के बारे में अधिक शांति महसूस होने लगी।
“ध्यान मन को शांत करता है और उसे बिना किसी बाधा के अधिक से अधिक जानकारी ग्रहण करने के लिए तैयार करता है। मैं प्रत्येक अभ्यर्थी को, जो किसी बड़ी परीक्षा में शामिल होने जा रहा हूँ, तैयारी में 45 मिनट का ध्यान शामिल करने की सलाह देता हूँ।''
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2. ब्रेक के दौरान थोड़ी देर टहलें:
घंटों तक एक ही स्थिति में बैठना दिमाग और शरीर दोनों के लिए बोझिल हो सकता है। खुद पर बहुत अधिक दबाव से बचने के लिए, उम्मीदवार अपने घर के बगीचे में या पास के पार्क में थोड़ी देर टहल सकते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि ताजी हवा में सांस लेने और लोगों के साथ बातचीत करने से तनाव दूर होता है और सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है। सेवानिवृत्त शिक्षाविद डॉ. लीना दत्ता ने कहा, “यूपीएससी जैसी महत्वपूर्ण परीक्षा के दौरान उम्मीदवारों को हमेशा यह सलाह दी जाती है कि वे थोड़ी देर के लिए परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों के साथ थोड़ी देर टहलने या मौज-मस्ती करने जैसी गतिविधियों में शामिल हों। तनाव निवारक के रूप में कार्य करें। वे दिमाग का संतुलन बनाए रखने में भी बहुत मददगार हैं।''
3. मन को नियंत्रण में रखने के लिए हल्की गतिविधियाँ:
ऐसी परीक्षाओं की तैयारी के लिए आदर्श रूप से कुछ हल्के व्यायाम और मनोरंजक ब्रेक जैसे टीवी पर कोई मनोरंजक शो देखना या हल्का संगीत सुनना भी शामिल होना चाहिए, लेकिन निश्चित रूप से बहुत तेज़ आवाज़ में नहीं। “तैयारी के बीच में इस तरह के छोटे-छोटे ब्रेक दिमाग को स्वस्थ भावनात्मक नियंत्रण में रखने में काफी मदद करते हैं,” वर्षा दास कहती हैं, जिन्होंने 2022 में एपीएससी परीक्षाओं में सफलता हासिल की और अब असम सरकार में डीएसपी के पद पर कार्यरत हैं।
4. दिमाग को तनावमुक्त रखने के लिए हल्के बोर्ड गेम:
हालाँकि इसे मनोरंजन का एक प्रमुख क्षेत्र नहीं माना जाता है, लेकिन परीक्षा के तनावपूर्ण क्षणों के दौरान दिमाग को शांत और तनावमुक्त रखने के लिए बोर्ड गेम काफी प्रभावी साधन हो सकते हैं। सेवानिवृत्त मुख्य चिकित्सा एवं स्वास्थ्य अधिकारी डॉ. अमल कुमार सरमा कहते हैं, ''ये खेल ऊपर से देखने में भले ही विनम्र लगते हों, लेकिन इनमें बिना किसी आक्रामक मुद्रा के दिमाग को संतुलित और संयमित रखने की काफी क्षमता है।''
डॉ. सरमा ने यह भी कहा कि बोर्ड गेम रचनात्मक आग्रह को बढ़ावा देते हैं, जिससे छात्रों को अधिक समृद्ध तरीके से अपनी परीक्षाओं की तैयारी करने में मदद मिलती है।
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