योग योग कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। मांसपेशियों को मजबूत करने से लेकर कई पुरानी बीमारियों के लक्षणों को कम करने तक, योग शरीर और मन को ठीक करने का एक समग्र तरीका है। हर साल, 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है ताकि हमारे दैनिक जीवन में योग की दिनचर्या के महत्व को फिर से स्थापित किया जा सके और यह बताया जा सके कि योग हमें कैसे ठीक करने में मदद कर सकता है। महिलाएं अपने जीवन में प्रजनन से लेकर प्रसव तक के विभिन्न चरणों से गुजरती हैं। माहवारी रजोनिवृत्ति तक – ये सभी स्थितियाँ हार्मोनल परिवर्तनों से प्रेरित होती हैं। बाधित मासिक धर्म चक्र, मासिक धर्म का समय से पहले शुरू होना और लंबे समय तक रजोनिवृत्ति संक्रमण महिलाओं द्वारा सामना की जाने वाली कुछ समस्याएं हैं, जो फाइब्रॉएड, एडेनोमायसिस और कई अन्य प्रजनन संबंधी बीमारियों जैसी स्थितियों को जन्म दे सकती हैं।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, लेखक और स्तंभकार हिमालयन सिद्धा अक्षर ने कहा, “योग एक शक्तिशाली उपकरण है जो महिलाओं को उनके पूरे जीवन में हार्मोनल परिवर्तनों की जटिलताओं से निपटने में मदद कर सकता है। छोटी उम्र से ही अभ्यास करने पर, योग कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकता है, और रजोनिवृत्ति के वर्षों में निरंतर अभ्यास ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। योग शरीर, मन और आत्मा के साथ सामंजस्यपूर्ण संबंध बनाता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक स्थिरता मिलती है।”
इस वर्ष के अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का विषय है – महिला सशक्तिकरण के लिए योग। हिमालयन सिद्धा अक्षर ने पाँच योग आसन बताए हैं जो महिलाओं को स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं:
बद्ध कोणासन (तितली मुद्रा):
तितली मुद्रा के नाम से भी जानी जाने वाली यह बैठी हुई मुद्रा कूल्हों को खोलती है और श्रोणि क्षेत्र को उत्तेजित करती है, जिससे मासिक धर्म संबंधी असुविधा कम होती है और प्रजनन अंगों में रक्त संचार बढ़ता है।
सूर्य नमस्कार और चन्द्र नमस्कार:
सूर्य नमस्कार जीवन शक्ति और शक्ति को जागृत करता है, जबकि चन्द्र नमस्कार आत्मनिरीक्षण और भावनात्मक संतुलन को बढ़ावा देने में मदद करता है, साथ ही हार्मोनल संतुलन को भी पोषित करता है।
हीलिंग वॉक:
हीलिंग वॉक में हाथों को सिर के ऊपर उठाकर चलना और हथेलियों को बाहर की ओर रखना शामिल है। यह हल्का व्यायाम शरीर के भीतर आंतरिक संचार को बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
हनुमानासन:
इस स्प्लिट पोज़ में हैमस्ट्रिंग, कमर और कूल्हों को स्ट्रेच करना शामिल है, जिससे निचले शरीर में लचीलापन और रक्त संचार बढ़ता है। यह प्रजनन अंगों को उत्तेजित करने में भी मदद करता है, जिससे समग्र श्रोणि स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
वज्रासन के साथ वज्र मुद्रा:
वज्रासन में बैठकर वज्र मुद्रा धारण करने से परिसंचरण को संतुलित करने, रक्त की आपूर्ति को उत्तेजित करने और वज्र नाड़ी में ऊर्जा को प्रवाहित करने में मदद मिलती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
