योग और श्वसन लचीलापन: सर्दी जुकाम और वायरल फ्लू को प्राकृतिक रूप से मात देने के लिए व्यायाम

प्राणायाम/सांस लेने की तकनीक:

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “योग का एक मौलिक पहलू सचेतन श्वास है। प्राणायाम, या सांस नियंत्रण में फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने और समग्र श्वसन क्रिया को बढ़ाने के उद्देश्य से विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। सूर्य बेदी प्राणायाम की साँस लेने की तकनीक, जहाँ आप अपनी दाहिनी नासिका से गहरी साँस लेते हैं और बाईं ओर से साँस छोड़ते हैं, सिस्टम के भीतर गर्मी पैदा करने, आपको गर्म रखने और बेहतर ऑक्सीजन विनिमय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। सर्दी के मौसम में कपाल भाति प्राणायाम भी काफी फायदेमंद हो सकता है। ये सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास आपके श्वसन तंत्र को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए आसन:

योग मुद्राएं या आसन विशेष रूप से श्वसन मांसपेशियों को लक्षित और मजबूत कर सकते हैं। भुजंगासन (कोबरा पोज) और उष्ट्रासन (ऊंट पोज) जैसे आसन छाती को खोलते हैं और फेफड़ों के विस्तार को बढ़ावा देते हैं। ये आसन न केवल लचीलेपन को बढ़ाते हैं बल्कि गहरी सांस लेने को भी प्रोत्साहित करते हैं, जिससे बेहतर वायु प्रवाह और ऑक्सीजनेशन की सुविधा मिलती है।

प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले लाभ:

हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, नियमित योग अभ्यास को प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन से जोड़ा गया है क्योंकि आसन लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं, जिससे पूरे शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के परिसंचरण में सहायता मिलती है। यह बढ़ी हुई प्रतिरक्षा गतिविधि वायरस और संक्रमणों के खिलाफ एक प्राकृतिक रक्षा तंत्र के रूप में कार्य कर सकती है, जिसमें सर्दी के मौसम से जुड़े संक्रमण भी शामिल हैं।

तनाव कम करना:

यह बताते हुए कि तनाव अक्सर श्वसन स्वास्थ्य से समझौता करने में एक मूक योगदानकर्ता होता है, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “योग, दिमागीपन और विश्राम पर जोर देने के साथ, एक शक्तिशाली तनाव-नाशक हो सकता है। शवासन (शव मुद्रा) और ध्यान जैसे अभ्यास तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव के स्तर को कम करने और अप्रत्यक्ष रूप से प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में मदद करते हैं। शांत मन और शरीर मौसमी बीमारियों से बचने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होते हैं।''

हीलिंग वॉक:

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने प्रकाश डाला, “हीलिंग वॉक एक विशेष प्रकार की शारीरिक गतिशीलता है जिसमें हम एक संरचना बनाते हैं और फिर चलने के लिए संरचना का उपयोग करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अभ्यास की इस विशेष पद्धति का पालन करके हम शरीर को प्रभावित करने वाली कई प्रकार की बीमारियों को रोकने और यहां तक ​​कि खत्म करने में भी सक्षम होंगे, जिनका इलाज अभी तक चिकित्सा विज्ञान के पास भी नहीं है। चाहे कोई व्यक्ति शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक मुद्दों से पीड़ित हो, हीलिंग वॉक व्यक्ति के इन सभी विभिन्न पहलुओं का ख्याल रखता है।

• तकनीक – अपनी भुजाओं को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी।

जलयोजन और योग:

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना श्वसन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर शुष्क सर्दियों की स्थिति में। कुछ योग अभ्यास स्वाभाविक रूप से जलयोजन के बारे में सचेतनता की भावना उत्पन्न कर सकते हैं। गहरी साँस लेने की तकनीक और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले आसन के संयोजन के माध्यम से, योग सर्दियों की सर्दी और फ्लू से निपटने के लिए एक बहुआयामी टूलकिट प्रदान करता है। आसानी से सांस लेने और लचीली, स्वस्थ भावना के साथ मौसम का स्वागत करने के लिए इन सरल प्रथाओं का अभ्यास करें।