यौन सहनशक्ति के लिए अंतिम मार्गदर्शिका: बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने के लिए 5 युक्तियाँ, कैसे पूरक समय को बढ़ा सकते हैं

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, फास्ट एंड अप में सलाहकार मनोचिकित्सक सेक्सोलॉजिस्ट और नशामुक्ति विशेषज्ञ डॉ. अंजलिका अत्रे ने साझा किया कि जब अंतरंगता की बात आती है, तो यौन सहनशक्ति दोनों भागीदारों के लिए एक पूर्ण अनुभव सुनिश्चित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। उसने सिफ़ारिश की –

1. नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से रक्त परिसंचरण बढ़ता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, जिससे बिस्तर पर बेहतर सहनशक्ति में योगदान होता है।

2. संचार: अपने साथी के साथ इच्छाओं और प्राथमिकताओं पर खुलकर चर्चा करने से गहरा संबंध और अधिक संतोषजनक यौन अनुभव प्राप्त हो सकता है।

3. फोरप्ले: पर्याप्त फोरप्ले को शामिल करने से न केवल उत्तेजना बढ़ती है बल्कि स्खलन में देरी करने में भी मदद मिलती है, जिससे लंबे समय तक आनंद मिलता है।

4. विश्राम तकनीक: गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम विधियों का अभ्यास करने से प्रदर्शन की चिंता कम हो सकती है और अंतरंग क्षणों के दौरान मन की अधिक आरामदायक स्थिति को बढ़ावा मिल सकता है।

5. स्वस्थ जीवन शैली: संतुलित आहार, पर्याप्त नींद और अत्यधिक शराब या धूम्रपान से परहेज करने से यौन सहनशक्ति पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

उन्होंने खुलासा किया, “इन युक्तियों के अलावा, एल-आर्जिनिन, जिनसेंग और मैका रूट जैसे कुछ पूरक रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और कामेच्छा में सुधार करके यौन प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। हालाँकि, किसी भी सप्लीमेंट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से पहले एक सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है, क्योंकि वे मौजूदा दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं या संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जबकि पूरक यौन सहनशक्ति बढ़ाने के प्रयासों को पूरक कर सकते हैं, बिस्तर में वास्तव में पूर्ण और स्थायी अनुभव के लिए उन्हें स्वस्थ जीवनशैली की आदतों और अपने साथी के साथ संचार के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।

अपनी विशेषज्ञता को इसमें लाते हुए, मनोचिकित्सक, सेक्सोलॉजिस्ट और नशामुक्ति विशेषज्ञ डॉ. प्रभोजित मोहंती ने बिस्तर पर लंबे समय तक टिकने के लिए 5 युक्तियाँ सुझाईं और इस बात पर प्रकाश डाला कि कैसे पूरक समय को बढ़ा सकते हैं –

युक्ति #1: नियमित व्यायाम करें और पर्याप्त नींद लें। नियमित रूप से व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि शयनकक्ष में सहनशक्ति में भी मदद मिल सकती है। अपनी दैनिक दिनचर्या में इन दोनों गतिविधियों को प्राथमिकता देना सुनिश्चित करें।

युक्ति #2: शराब और कैफीन का सेवन बंद कर दें। शराब और कैफीन दोनों ही यौन सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। शराब एक अवसाद है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है और थकान बढ़ा सकता है, जबकि कैफीन एक उत्तेजक है जो चिंता और तनाव को बढ़ा सकता है, जो दोनों सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

युक्ति #3: एक संतुलित आहार खाएं। इष्टतम यौन सहनशक्ति बनाए रखने के लिए फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरा संतुलित आहार आवश्यक है। अत्यधिक प्रसंस्कृत और मीठे खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे हार्मोन का असंतुलन हो सकता है, जो यौन सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

युक्ति #4: सही सप्लीमेंट लें. कुछ सप्लीमेंट्स का यौन सहनशक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ उदाहरणों में विटामिन ई, जिंक, एल-आर्जिनिन, ब्राह्मी और मैका शामिल हैं। ये सप्लीमेंट शरीर में हार्मोन के संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जिससे पुरुषों के लिए इरेक्शन हासिल करना और बनाए रखना आसान हो जाता है।

युक्ति #5: अपने सहभागी से बात करें। शयनकक्ष सहित स्वस्थ संबंधों के लिए संचार आवश्यक है। अपने साथी से उनकी ज़रूरतों और प्राथमिकताओं के बारे में बात करने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि उन्हें सर्वोत्तम तरीके से कैसे संतुष्ट किया जाए। यह एक सुरक्षित वातावरण बनाने में भी मदद कर सकता है जहां आप खुद को स्वतंत्र रूप से व्यक्त करने और अपनी आवश्यकताओं के प्रति ईमानदार होने में सहज महसूस कर सकते हैं। यह आपके समग्र संचार को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और लंबे समय में यौन सहनशक्ति में सुधार ला सकता है।