रजोनिवृत्ति और हार्मोनल परिवर्तन: डॉक्टर स्वाभाविक रूप से लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए टिप्स साझा करते हैं

के गंभीर लक्षणों के लिए रजोनिवृत्तिकई रोगियों को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी जैसे चिकित्सा उपचार का सुझाव दिया गया है। हालांकि, डॉक्टर ने कहा कि एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली के साथ स्वाभाविक रूप से लक्षणों का प्रबंधन करना बेहतर है।

1। एक संतुलित आहार है:

एक संतुलित आहार रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक स्वस्थ आहार, संतृप्त वसा, तेल, और शर्करा को सीमित करना, और दूध और दूध उत्पादों, राजमा, चना, गैर-शाकाहारी, आदि जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को जोड़ना, रजोनिवृत्ति स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है।

2। अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन हैं:

फाइटोएस्ट्रोजेन्स (प्लांट-आधारित एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों) से भरपूर खाद्य पदार्थ गर्म चमक और अन्य हार्मोनल लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, जैसे सोयाबीन, फ्लैक्ससीड्स, दाल और छोले। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि इन खाद्य पदार्थों की नियमित खपत गर्म चमक की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है। यह भी पढ़ें | हॉट फ्लैश एंड मूड झूलों: 4 संकेत रजोनिवृत्ति आपके दरवाजे पर दस्तक दे रही है

3। एक फाइबर-पैक आहार:

फाइबर, फलों, सब्जियों, और स्वस्थ वसा में उच्च आहार (जैसे कि मछली, अखरोट, और फ्लैक्ससीड्स से ओमेगा -3 फैटी एसिड) मूड झूलों को कम करता है, हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और वजन बढ़ने को कम करता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान आम है।

4। स्वस्थ जड़ी -बूटियाँ हैं:

काले कोहोश जैसी कुछ जड़ी-बूटियों ने कुछ छोटे अध्ययनों में गर्म चमक-आवृत्ति और गंभीरता, रात के पसीने और मूड की गड़बड़ी को कम करने के लिए दिखाया है। इसी तरह, गामा-लिनोलेनिक एसिड (GLA) में समृद्ध शाम प्रिमरोज़ तेल, कुछ महिलाओं में गर्म चमक, चिड़चिड़ापन और नींद की गड़बड़ी जैसे लक्षणों में सुधार करने के लिए पाया गया है।

5। शारीरिक गतिविधि:

नियमित व्यायाम, विशेष रूप से वजन-असर वाली गतिविधियाँ जैसे चलना, योग और शक्ति प्रशिक्षण, वजन का प्रबंधन करने, मनोदशा को बढ़ाने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। मेनोपॉज़: द जर्नल ऑफ द नॉर्थ अमेरिकन मेनोपॉज़ सोसाइटी में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में लगी महिलाओं ने कम और कम गंभीर गर्म चमक, बेहतर नींद की गुणवत्ता और बेहतर मानसिक स्वास्थ्य की सूचना दी। योगा लचीलापन में सुधार करता है और तनाव को कम करता है, दोनों मनोदशा और नींद में मदद कर सकते हैं।

6। तनाव का प्रबंधन करें:

तनाव गर्म चमक और मिजाज जैसे लक्षणों को भी बढ़ा सकता है। ध्यान, गहरी श्वास अभ्यास, और माइंडफुलनेस-आधारित प्रथाओं के साथ तनाव प्रबंधन गर्म चमक को काफी कम कर सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। यह भी पढ़ें | सर्वाइकल कैंसर और रजोनिवृत्ति: वे कैसे जुड़े हैं? डॉक्टर बताते हैं

7। स्वस्थ नींद की दिनचर्या:

नींद की गड़बड़ी को अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ प्रबंधित किया जा सकता है। नींद के अनुकूल वातावरण बनाना, जिसमें रात के पसीने से बचने और कैफीन या अल्कोहल से बचने के लिए एक शांत कमरे का तापमान बनाए रखना शामिल है। बिस्तर से पहले, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। दिन भर में हाइड्रेटेड रहने से भी गर्म चमक और रात के पसीने को कम किया जा सकता है, क्योंकि निर्जलीकरण इन लक्षणों को बदतर बना सकता है।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।