रमजान 2025 के दौरान रुक -रुक कर उपवास के लाभ: पूर्ण शारीरिक परिवर्तन के लिए आपको जो कुछ भी पता होना चाहिए

रमजान में रुक -रुक कर उपवास के शारीरिक लाभ

आंतरायिक उपवास सही ढंग से अभ्यास करने पर स्वास्थ्य लाभ की एक श्रृंखला प्रदान करता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और जोखिम को कम करके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है टाइप 2 डायबिटीजसुहानी सेठ अग्रवाल, विभाग के प्रमुख, डायटेटिक्स, याथर्थ सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल, नोएडा के अनुसार।

उसने कहा, “उपवास की अवधि के दौरान, शरीर ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा का उपयोग करने, वजन घटाने को बढ़ावा देने और आंत वसा को कम करने के लिए बदल जाता है। यह चयापचय शिफ्ट ऑटोफैगी को भी ट्रिगर करता है, एक प्रक्रिया जो क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को हटा देती है और सेलुलर मरम्मत को बढ़ावा देती है, जो दीर्घायु में योगदान कर सकती है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के कम जोखिम को बढ़ा सकती है। “

जैस्मीन मोदी, एक्यूपंक्चरिस्ट और अकाशष्ट्र प्राइवेट लिमिटेड के संस्थापक ने कहा कि रमजान रुक -रुक कर उपवास के लिए आदर्श समय है, क्योंकि यह शरीर को रीसेट करने, मरम्मत करने, कायाकल्प करने और अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की अनुमति देता है। “विस्तारित उपवास के घंटों के साथ, शरीर इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, यकृत को डिटॉक्स करने का मौका मिलता है, और सेलुलर कायाकल्प सक्रिय हो जाता है,” उसने कहा।

वजन घटाने में वृद्धि हो सकती है

डॉ। अडू किरणमाय ने कहा, “मेडिकल रिसर्च ने दिखाया कि यह दर्शाता है कि रमजान उपवास शरीर की संरचना में परिवर्तन हो सकता है और लाभकारी प्रभाव हो सकता है जैसे कि वजन घटाने में वृद्धि, कुल कोलेस्ट्रॉल में कमी, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी। ये सुधार हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि में योगदान कर सकते हैं। ”

डॉ। अडू किरणमाई के अनुसार, कुछ अध्ययनों ने रमजान के दौरान उपवास के बीच एक लिंक भी दिखाया है – प्रत्येक दिन एक सुसंगत अवधि के लिए और लगातार दिनों के लिए – और इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त शर्करा के स्तर का नियंत्रण, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के साथ रहने वाले लोगों के लिए।

दिल, आंत और मस्तिष्क पर प्रभाव

सुहानी सेठ अग्रवाल के अनुसार, उपवास से हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। यह कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करता हैरक्तचाप, और सूजन मार्कर, हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। इसके अतिरिक्त, उपवास पाचन तंत्र को आराम करने, माइक्रोबायोम संतुलन में सुधार, और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने की अनुमति देकर आंत स्वास्थ्य का समर्थन करता है। उन्होंने कहा कि कई व्यक्तियों ने ब्लोटिंग और बेहतर पाचन का अनुभव किया, परिणामस्वरूप उन्होंने कहा।

हार्मोनल स्तर पर, उपवास से मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) स्तर बढ़ता है, जो मांसपेशियों के रखरखाव और वसा चयापचय में सहायता करता है, सुहानी सेठ अग्रवाल ने कहा। उन्होंने कहा, “यह मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (BDNF) को बढ़ाकर मस्तिष्क के कार्य को भी बढ़ाता है, जो संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, स्मृति से जुड़ा एक प्रोटीन, और अवसाद के जोखिम को कम करता है। बेहतर मानसिक स्पष्टता और ध्यान अक्सर स्थिर ऊर्जा के स्तर और कम ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण सूचित किया जाता है। ”

आपको क्या होना चाहिए

हालांकि, जैस्मीन मोदी ने कहा कि उपवास के सही लाभों को केवल तभी महसूस किया जाता है जब कोई पोस्ट-फास्ट पोषण के प्रति सचेत होता है। उसने कहा, “चिकना, तले हुए या प्रसंस्कृत विकल्पों के बजाय पौष्टिक, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ उपवास को तोड़ना निरंतर ऊर्जा, बेहतर पाचन और समग्र कल्याण सुनिश्चित करता है। जब सही किया जाता है, तो रमजान के दौरान उपवास आध्यात्मिक और शारीरिक परिवर्तन दोनों के लिए एक समग्र अभ्यास बन जाता है। ”

डॉ। अडू किरणमई के अनुसार, रमजान के प्रभावों पर आम तौर पर काफी चर्चा की जाती है; हालांकि, दो महत्वपूर्ण बिंदु जो लोग अक्सर अनदेखा करते हैं, वे नींद की गुणवत्ता और जलयोजन का महत्व हैं।

उन्होंने कहा, “यह सुनिश्चित करते हुए कि नींद के पैटर्न की भरपाई की जाती है और पर्याप्त नींद की गुणवत्ता और अवधि सुनिश्चित की जा रही है, किसी भी अन्य स्वास्थ्य के मुद्दों से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी, लगातार पर्याप्त नींद नहीं मिलने के रूप में परिभाषित किया गया है, चिकित्सकीय रूप से संज्ञानात्मक कार्य और सतर्कता को बिगाड़ने के लिए साबित होता है और मिजाज के कारण होता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर कर सकता है और शरीर के हार्मोन को बाधित कर सकता है, जिससे बिगड़ा हुआ शारीरिक स्वास्थ्य और पुरानी बीमारियों के जोखिम का खतरा बढ़ सकता है। ”

एक स्वस्थ रमजान उपवास के लिए टिप्स

यदि आप पहले से अपने भोजन की योजना बनाते हैं और भाग के आकार के प्रति सचेत हैं, तो आप निश्चित रूप से रमजान के रुक -रुक कर उपवास शासन से लाभ उठा सकते हैं और अधिकतम पोषण संबंधी लाभ प्राप्त कर सकते हैं, डॉ।

यहाँ वह क्या सुझाव देता है:

⦿ एक उच्च-कैलोरी, शर्करा और तैलीय भोजन खाने से अपच और गैस्ट्रिक मुद्दे हो सकते हैं। कोशिश करें और मिठाई, मिथैस, शर्करा पेय और बेकरी उत्पादों से बचें।

⦿ आपका इफ्तार भोजन जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, जो फाइबर और खनिजों के साथ -साथ पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।

⦿ रंगीन सब्जियों के साथ अपनी आधी प्लेट भरें। वे विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर होते हैं और बहुत कम कैलोरी के साथ पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

⦿ डल, पूरे फलियां, दुबला मांस, मछली, दूध उत्पाद और अंडे जैसे प्रोटीन की अच्छी मात्रा खाएं।

⦿ ⦿ ⁠prefer एक फल, मुट्ठी भर नट, या सलाद स्नैक्स के रूप में। फल और सब्जियां विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर हैं। फाइबर न केवल हमारे आंतों को स्वस्थ रखता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है।

⦿ कुछ स्वस्थ भोजन विकल्प: ब्रोकोली-अंडे के फ्रिटर्स, ओलिव ऑयल और होममेड पीटा ब्रेड के साथ हम्मस डुबकी, टोस्ट पर दाल सूप, कम वसा वाले योगर्ट, फलों की स्मूदी, ग्रिल्ड कीबब्स, स्नैक्स के स्थान पर बेक्ड स्नैक्स, क्यूट, क्यूट, डेट्स, डेट्स, डेट्स-ओट, डेट्स-ओव्स खिचड़ी, दही चावल, स्प्राउट्स सलाद।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।