क्या आप काम में पूरी रात व्यस्त रहते हैं? एक नए अध्ययन के अनुसार, कम से कम तीन लगातार रात पालियां आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और आपको पुरानी स्थितियों जैसे जोखिम में डाल सकता है मधुमेह, मोटापा और अन्य चयापचय संबंधी विकार। जर्नल ऑफ प्रोटीन रिसर्च में प्रकाशित यह अध्ययन मस्तिष्क में स्थित जैविक घड़ी की कार्यप्रणाली पर प्रकाश डालता है। लगातार रात की पाली में काम करने से शरीर की लय पर असर पड़ सकता है और यह शरीर के कई कार्यों को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से रक्त शर्करा विनियमन और ऊर्जा चयापचय से संबंधित। (यह भी पढ़ें: हीटवेव से विटामिन डी की कमी; दिल की विफलता के 10 अप्रत्याशित कारण; लंबे समय तक जीने के टिप्स)
“हमारे शरीर में एक प्राकृतिक जैविक लय है जिसे सर्कैडियन लय कहा जाता है जो 24 घंटे का चक्र है जो शरीर की आंतरिक घड़ी का हिस्सा है, जो आवश्यक कार्यों और प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पृष्ठभूमि में चलता है। यह सर्कैडियन लय विशेष रूप से उन व्यक्तियों में बाधित हो सकती है जो ऐसा करते हैं काम पर रात की पाली में नियमित दिनचर्या और नींद का शेड्यूल बनाए रखना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप स्वस्थ सर्कैडियन लय बनाए रखने के लिए कर सकते हैं। वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी, अमेरिका के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि रात की पाली शरीर में रक्त से संबंधित प्रोटीन लय का कारण बन सकती है ग्लूकोज विनियमन गड़बड़ा जाएगा। सिर्फ तीन-रात की पाली मधुमेह, मोटापा और अन्य चयापचय संबंधी विकारों जैसी कई बीमारियों के खतरे को बढ़ाने के लिए पर्याप्त हो सकती है,'' सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम के सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा, डॉ. तुषार तायल कहते हैं।
वॉकहार्ट हॉस्पिटल, मीरा रोड में कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. आशीष मिश्रा रात की पाली में काम करने के प्रतिकूल प्रभावों को साझा करते हैं।
रात्रि पाली में काम करने के दुष्परिणाम
1. दिल का दौरा: विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, नाइट शिफ्ट में काम करने से दिल का दौरा पड़ने की संभावना रहती है। क्या आप जानते हैं? नींद की आदतों में बदलाव से रक्तचाप और परिसंचरण पर असर पड़ता है जिससे हृदय रोगों की संभावना बढ़ जाती है।
2. थकान: रात की पाली में काम करना शारीरिक और मानसिक समेत कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं को आमंत्रित करता है। एक महत्वपूर्ण मुद्दा सर्कैडियन लय की गड़बड़ी है, जिससे व्यक्ति को नींद में खलल और थकान होने का खतरा होता है। इसलिए, कोई व्यक्ति दैनिक कार्य आसानी से नहीं कर पाएगा या काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा।
3. अवसाद: क्या आपको रात्रि पाली में काम करना आवश्यक है? सावधान रहें, आप अवसाद और अन्य मनोदशा संबंधी विकारों से पीड़ित हो सकते हैं। हां, आपने इसे सही सुना! नींद की कमी के कारण अवसाद, चिंता, तनाव और समायोजन विकार जैसे मनोदशा संबंधी विकार होने की संभावना होती है, जिसका असर किसी के सामाजिक रिश्तों पर पड़ता है। व्यक्ति चिड़चिड़े, निराश, चिड़चिड़े, सुस्त और अकेलापन महसूस कर सकता है।
4. अनिद्रा: रात की पाली में काम करने से स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि यह शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है और अनियमित नींद पैटर्न और अनिद्रा का कारण बनता है। शांतिपूर्ण नींद पाने के लिए संघर्ष करना पड़ेगा।
5. वजन बढ़ना और असामान्य रक्त शर्करा का स्तर: रात की पाली में काम करने से शरीर की सर्कैडियन लय खराब हो जाएगी, जिससे अस्वास्थ्यकर खान-पान और शारीरिक गतिविधि की कमी हो जाएगी। उपलब्ध साक्ष्यों के अनुसार, रात की पाली में काम करने वालों को नमकीन, समोसा, चीनी भोजन, वड़ा, बर्गर, चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़ या कोला जैसे उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने की संभावना होती है और वजन बढ़ने और मोटापे का अनुभव हो सकता है। इसके अतिरिक्त, रात की पाली के दौरान भोजन का समय इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकता है, और किसी के रक्त शर्करा का स्तर असामान्य हो सकता है जिससे टाइप 2 मधुमेह की संभावना बढ़ जाती है।
6. गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं: रात की पाली में काम करने वाले लोग भोजन के समय का पालन किए बिना अस्वास्थ्यकर भोजन खाते हैं। इससे आंत पर असर पड़ सकता है और एसिडिटी, सूजन, कब्ज, दस्त और अल्सर जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
नींद में खलल का असर
डॉ. तायल परेशान नींद के कुछ हानिकारक प्रभावों के बारे में बताते हैं:
“नींद के दौरान, आपके मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के बीच नए संबंध बनते हैं। इससे हमें नई जानकारी को संसाधित करने और याद रखने में मदद मिलती है। नींद की कमी हमारे मस्तिष्क को थका देती है और मस्तिष्क बेहतर ढंग से काम नहीं कर पाता है। इससे एकाग्रता में कमी आती है और काम में देरी होती है। आपका शरीर जो संकेत भेजता है, उससे आपका समन्वय कम हो जाता है और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है।
नींद की कमी भी मूड स्विंग का कारण बनती है और अवसाद और चिंता की संभावना बढ़ सकती है। नींद के दौरान हमारा शरीर प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले अणुओं जैसे साइटोकिन्स और एंटीबॉडी का उत्पादन करता है। नींद की कमी इस प्रक्रिया में बाधा डालती है और आपके शरीर को संक्रमण होने का खतरा बना देती है,'' विशेषज्ञ कहते हैं।
“नींद दो हार्मोन, लेप्टिन और घ्रेलिन के स्तर को प्रभावित करती है, जो भूख और परिपूर्णता की भावनाओं को नियंत्रित करते हैं। लेप्टिन हमारे मस्तिष्क को बताता है कि हमने पर्याप्त खा लिया है। पर्याप्त नींद के बिना, आपका मस्तिष्क लेप्टिन को कम करता है और घ्रेलिन को बढ़ाता है, जो एक भूख उत्तेजक है यह असंतुलन भूख को बढ़ा सकता है और अधिक खाने का कारण बन सकता है और मोटापे का कारण बन सकता है। खराब नींद भी इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह का कारण बनती है,'' विशेषज्ञ कहते हैं।
