ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में ऑनलाइन प्रकाशित शोध के अनुसार, सिर्फ 20-25 मिनट शारीरिक गतिविधि गतिहीन जीवनशैली से मृत्यु के बढ़ते जोखिम को दूर करने के लिए प्रत्येक दिन पर्याप्त हो सकता है। लेकिन निष्कर्षों से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि की उच्च दैनिक संख्या कम जोखिम से जुड़ी हुई है, भले ही हर दिन बैठे रहने में कितना समय बिताया जाए। विकसित देशों में, वयस्क हर दिन औसतन 9 से 10 घंटे बैठे रहते हैं – ज्यादातर काम के घंटों के दौरान। और एक अत्यधिक आसीन जीवन शैली एक ऊंचे स्तर से जुड़ा हुआ है मृत्यु का खतराशोधकर्ताओं को समझाएं।
उनका सुझाव है कि लंबे समय तक बैठे रहने के लिए शारीरिक गतिविधि के लाभों पर पहले प्रकाशित अधिकांश शोध एकत्रित डेटा पर निर्भर थे, जिसके परिणामस्वरूप अनिवार्य रूप से एक व्यापक ब्रश दृष्टिकोण प्राप्त होता है। इस पर काबू पाने की कोशिश करने के लिए, शोधकर्ताओं ने गतिविधि ट्रैकर्स से लैस लोगों के चार समूहों से व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा एकत्र किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या शारीरिक गतिविधि गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध को संशोधित कर सकती है, और इसके विपरीत, और कितनी शारीरिक गतिविधि और बैठने का समय जोखिम को प्रभावित कर सकता है.
उनमें नॉर्वेजियन ट्रोम्सो अध्ययन 2015-16 से 2003 और 2019 के बीच एकत्र किए गए व्यक्तिगत प्रतिभागी डेटा शामिल थे; स्वीडिश हेल्दी एजिंग इनिशिएटिव (HAI) 2012-19; नॉर्वेजियन राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि सर्वेक्षण (एनएनपीएएस) 2008-09; और यूएस राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) 2003-06।
विश्लेषण में कम से कम 50 वर्ष की आयु के 12,000 से भी कम लोगों को शामिल किया गया था। उनके पास कम से कम 4 दिनों के 10 दैनिक घंटों के गतिविधि ट्रैकर रिकॉर्ड थे, कम से कम 2 वर्षों तक निगरानी की गई थी, और संभावित प्रभावशाली कारकों का विवरण प्रदान किया था: उनका लिंग, शैक्षिक स्तर, वजन, ऊंचाई, धूम्रपान का इतिहास, शराब का सेवन, और क्या उन्हें वर्तमान और/या पहले से हृदय रोग, कैंसर और/या मधुमेह था।
कुल मिलाकर, 5943 लोगों ने हर दिन बैठकर 10.5 घंटे से कम समय बिताया; 6042 ने 10.5 या अधिक गतिहीन घंटे देखे। मृत्यु रजिस्ट्रियों के साथ जुड़ाव से पता चला कि औसतन 5 वर्षों की अवधि के दौरान, 805 (7%) लोगों की मृत्यु हुई, जिनमें से 357 (6%) ने हर दिन 10.5 घंटे से कम समय बिताया, और जिनमें से 448 ने 10.5 घंटे या उससे अधिक समय बिताया।
गतिविधि ट्रैकर डेटा के विश्लेषण से पता चला है कि प्रतिदिन 12 घंटे से अधिक समय तक गतिहीन रहने से 8 घंटे की दैनिक गणना की तुलना में मृत्यु का 38% जोखिम बढ़ जाता है – लेकिन केवल उन लोगों में जो प्रतिदिन 22 मिनट से कम समय बिताते हैं। मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि। प्रतिदिन 22 मिनट से अधिक की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी।
जबकि अधिक मात्रा में मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी, गतिहीन समय की मात्रा के बावजूद, गतिहीन समय और मृत्यु के बीच संबंध काफी हद तक मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की मात्रा से प्रभावित था।
उदाहरण के लिए, दिन में अतिरिक्त 10 मिनट 10.5 से कम गतिहीन घंटे बिताने वालों में मृत्यु के 15% कम जोखिम से जुड़े थे, और हर दिन 10.5 से अधिक गतिहीन घंटे बिताने वालों में 35% कम जोखिम था। हल्की तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि केवल अत्यधिक गतिहीन लोगों (12 दैनिक घंटे) में मृत्यु के कम जोखिम से जुड़ी थी।
यह एक अवलोकनात्मक अध्ययन है, और इस प्रकार, कारण और प्रभाव स्थापित नहीं कर सकता। और शोधकर्ता स्वीकार करते हैं कि वे शारीरिक गतिविधि और गतिहीन घंटों के उपायों को दोहराने में सक्षम नहीं थे, इसलिए समय के साथ किसी भी बदलाव को रोक दिया गया।
आहार, गतिशीलता के मुद्दे और सामान्य स्वास्थ्य जैसे संभावित प्रभावशाली कारकों को भी ध्यान में नहीं रखा गया। और गतिविधि ट्रैकर सभी गतिविधि प्रकारों और उनकी संगत तीव्रता को सही ढंग से वर्गीकृत नहीं कर सकते हैं – उदाहरण के लिए साइकिल चलाना, प्रतिरोध अभ्यास, बागवानी।
फिर भी, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: “एमवीपीए की छोटी मात्रा (मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि) उच्च गतिहीन समय से मृत्यु दर के जोखिम को कम करने के लिए एक प्रभावी रणनीति हो सकती है, जहां 22 मिनट से अधिक एमवीपीए जमा करने से उच्च गतिहीन समय का जोखिम समाप्त हो जाता है।” शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के प्रयासों से व्यक्तियों के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।”
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