लगभग 43 किलो वजन कम करने वाला व्यक्ति '6 नंबर' साझा करता है, आपको वजन कम करना आसान बनाने के लिए जानना चाहिए

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संख्याओं के साथ वजन घटाना सरल बनाया गया

लाथन के अनुसार, अगर कोई अपने स्वास्थ्य को नियंत्रित रखने के लिए कुछ निश्चित संख्याओं को समझ ले तो वजन घटाना आसान हो सकता है। उन्होंने क्लिप को कैप्शन दिया, “किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में जिसके पास है 100 पाउंड वजन घटाया (लगभग 45.35 किग्रा), यहां 6 नंबर हैं जो आपको वजन कम करना आसान बनाने के लिए जानना चाहिए। पहले टिप में, उन्होंने आपके 'प्रोटीन लक्ष्यों' को जानने का सुझाव दिया जो आपको 'मांसपेशियों के निर्माण, भूख को कम करने और तृप्ति को बढ़ाने' में मदद करेगा।

“अपने शरीर का वजन पाउंड में लें और 0.7 से गुणा करें। (उदाहरण के लिए) 200 पाउंड x 0.7 = 140 ग्राम प्रतिदिन। यदि आपको अधिक मिलता है, तो यह भी अच्छा है,'' उन्होंने लिखा।

इसके बाद, उन्होंने सुझाव दिया कि उनके अनुयायी उनकी 'सीखें'कैलोरी नंबर', जो कि उनके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या है। “वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी में रहना होगा। अपना लक्ष्य शारीरिक वजन लें और 12 से गुणा करें। 175 पाउंड x 12 = 2100 कैलोरी प्रति। यह सही नहीं है, और आपको अपनी गतिविधि के स्तर के आधार पर थोड़ा ऊपर या नीचे समायोजित करना होगा, लेकिन यह आपको शुरुआत करने की जगह देता है, ”उन्होंने समझाया।

इसके बाद, उन्होंने वजन घटाने की यात्रा पर निकले लोगों को अपनी नींद और कदमों की संख्या पर नज़र रखने की सलाह दी – यानी 7-8 घंटे सोना और रोजाना 8-10 हजार कदम चलना। उन्होंने कहा, ''वजन घटाने के लिए नींद को कम महत्व दिया जाता है। नींद की कमी से अधिक भूख, कम तृप्ति, खराब भोजन विकल्प, अधिक मांसपेशियों का नुकसान और कम वसा द्रव्यमान का नुकसान होता है। इसे रोकने के लिए, हर रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। उन्होंने आगे कहा, “(पैदल चलने) से बहुत सारे मानसिक और शारीरिक लाभ होते हैं, साथ ही अधिक कदम चलने से अधिक कैलोरी बर्न होती है। प्रतिदिन 8-10 हजार कदम तक चलना एक अच्छा लक्ष्य है।''

पानी का सेवन और कसरत

लाथन ने वजन घटाने के दौरान जलयोजन के महत्व पर भी जोर दिया। उनके मुताबिक डिहाइड्रेशन को अक्सर भूख समझ लिया जाता है। इसके अतिरिक्त, तरल कैलोरी आपके वजन को तेजी से बढ़ाती है। इसलिए, व्यक्ति को पानी या अन्य शून्य-कैलोरी पेय का सेवन करना चाहिए। यह मापने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, लाथन ने एक त्वरित गणना का सुझाव दिया। उन्होंने कहा, “अपने शरीर के वजन को पाउंड में लें और दो से विभाजित करें, और यह आपका प्रति दिन न्यूनतम पानी का सेवन है।”

अंत में, व्यायाम वजन घटाने और सामान्य स्वास्थ्य के लिए सहायक है। फिटनेस कोच के अनुसार, बहुत से लोगों के लिए पसंदीदा स्थान प्रति सप्ताह 3-5 वर्कआउट है। उन्होंने आगे कहा, “(यह) और भी बेहतर है अगर इन वर्कआउट में ताकत प्रशिक्षण शामिल हो। वजन कम करना भारी पड़ सकता है, लेकिन इन आंकड़ों को जानने से चीजों को सरल बनाने और आपको सफलता के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।