जारी रहने के साथ लू की स्थिति और चरम गर्मी के घंटों में बाहर निकलने से बचने के लिए सलाह, किसी को केवल एयर कंडीशनिंग में बैठने, पूरे दिन अपनी पसंदीदा फिल्में देखने और 'होम स्वीट होम' के आराम से सभी चीजें करने का प्रलोभन हो सकता है। विशेष रूप से जब किसी की दिनचर्या सुबह जल्दी और देर शाम की गतिविधि की अनुमति नहीं देती है, तो चीजें काफी गतिहीन हो सकती हैं। भले ही आप कुछ समय के लिए घर के अंदर ही सीमित हों, यह आपके शरीर को हिलाना बंद करने का कोई बहाना नहीं है। (यह भी पढ़ें | हीटवेव और दिल का दौरा: क्या संबंध है? अत्यधिक गर्मी को कैसे मात दें और हृदय स्वास्थ्य का प्रबंधन कैसे करें)
लू न केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि प्रभावित भी कर सकती है आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी कहर ढाएँ. दिन के दौरान निष्क्रिय रहने से आपके मूड और भावनाओं पर असर पड़ सकता है। यदि आप पिछले कुछ समय से उदास महसूस कर रहे हैं, तो यह अत्यधिक गर्मी हो सकती है। इस बीच, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप चिलचिलाती गर्मी के दौरान न केवल सक्रिय रह सकते हैं, बल्कि अपने मूड को भी बेहतर बना सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।
जल-आधारित गतिविधियों से लेकर घर के अंदर व्यायाम करने तक, बहुत कुछ है जो आप हीटवेव के दौरान सक्रिय रहने और पुरानी बीमारी के लक्षणों को बढ़ने से बचाने के लिए कर सकते हैं।
फोर्टिस एस्कॉर्ट्स हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन के कंसल्टेंट डॉ. अनुराग अग्रवाल कहते हैं, “हीटवेव के दौरान, गतिहीन रहने का प्रलोभन प्रबल हो सकता है। हालांकि, थोड़ी रचनात्मकता और सावधानी के साथ, आप सक्रिय रह सकते हैं और गर्मियों के दौरान वजन भी कम कर सकते हैं।” एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में फरीदाबाद।
हीटवेव के दौरान सक्रिय रहने के लिए युक्तियाँ
तापमान बढ़ने पर भी आपको चलते रहने में मदद करने के लिए यहां छह रणनीतियां दी गई हैं:
1. सुबह हो या शाम वर्कआउट
अपने वर्कआउट को सुबह जल्दी या देर शाम को शेड्यूल करके दिन के ठंडे हिस्सों का लाभ उठाएं। इन समयों के दौरान व्यायाम करना न केवल अधिक आरामदायक होता है, बल्कि आप सबसे तीव्र धूप के संपर्क से भी बचेंगे। चाहे वह तेज़ चलना हो, बाइक चलाना हो, या टहलना हो, किसी शारीरिक गतिविधि के साथ अपना दिन शुरू करना या समाप्त करना आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों पर जबरदस्त प्रभाव डाल सकता है।
2. जल आधारित गतिविधियाँ
तैराकी और वॉटर एरोबिक्स अत्यधिक गर्मी महसूस किए बिना आपकी हृदय गति को बढ़ाने के शानदार तरीके हैं। ये गतिविधियां पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती हैं और लू के दौरान विशेष रूप से आरामदायक हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, पानी-आधारित गेम खेलना या पूल के उथले छोर पर चलना भी सक्रिय रहने का एक मजेदार तरीका हो सकता है।
3. इनडोर व्यायाम विकल्प
जब बाहर का तापमान बहुत अधिक हो, तो अपना वर्कआउट घर के अंदर करें। जिम एयर कंडीशनिंग से सुसज्जित हैं, या आप घर पर ऑनलाइन वर्कआउट क्लास का अनुसरण कर सकते हैं। योग और पिलेट्स से लेकर अधिक गहन HIIT वर्कआउट तक, विभिन्न प्रकार के फिटनेस स्तरों और रुचियों के लिए कई मुफ्त संसाधन उपलब्ध हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें
हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है, खासकर जब आप गर्मी में सक्रिय हों। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहना आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है और पसीने के माध्यम से खोए गए तरल पदार्थों की भरपाई करता है।
5. उचित कपड़े पहनें
हल्के, सांस लेने योग्य और हल्के रंग के वर्कआउट कपड़े चुनें जो सूरज की किरणों को अवशोषित करने के बजाय प्रतिबिंबित करते हों। उचित पोशाक आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने और गर्मी में व्यायाम को अधिक सहनीय बनाने में मदद कर सकती है।
6. कूलिंग एक्सेसरीज का उपयोग करें
ठंडे तौलिए, टोपी और यहां तक कि सांस लेने योग्य जूतों में निवेश करें। ये सहायक उपकरण आपके शरीर के तापमान को ठंडा करने में मदद कर सकते हैं। इनडोर वर्कआउट के दौरान खुद पर पानी छिड़कना या पंखे का उपयोग करना भी आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।
(टैग अनुवाद करने के लिए)हीटवेव के दौरान गतिहीन रहना(टी)हीटवेव और निष्क्रिय जीवनशैली(टी)हीटवेव का गर्मी पर प्रभावएलएच(टी)हीटवेव का मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव(टी)हीटवेव और फिटनेस(टी)हीटवेव व्यायाम
Source link