वजन कम करना चाहते हैं? पोषण विशेषज्ञ ने आपको किलोस को शेड करने में मदद करने के लिए सरल आहार स्विच का खुलासा किया: ‘मेयोनेज़ की जगह …’

मोहिता के अनुसार, सरल आहार स्वैप बनाने से महत्वपूर्ण वजन कम हो सकता है: छोटी प्लेटों पर स्विच करने से लेकर भाग के आकार को नियंत्रित करने और पूरे, फलों जैसे असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने के लिए तेल की खपत को कम करना। यहां आपको मोहिता के अनुसार शुरू करने के लिए कुछ प्रभावी स्वैप हैं:

‘शक्कर सोडा से आहार सोडा तक स्विच करें

1। उच्च वसा वाले डेयरी से कम वसा वाले विकल्पों में स्विच करें, जैसे कम वसा वाले पनीर, कम वसा वाले ग्रीक दही, कम वसा वाले दूध। यदि कम वसा वाला पनीर उपलब्ध नहीं है, तो आप इसे घर पर बना सकते हैं या अपने आहार में सोया चंक्स और टोफू जोड़ सकते हैं।

2। लाल मांस के बजाय चिकन स्तन, मछली और झींगे का सेवन करें। और इन विकल्पों को भूनने या उन्हें ग्रेवियों में जोड़ने के बजाय, बहुत कम तेल का उपयोग करके उन्हें भूनें।

3। होशियार खाना पकाने के विकल्प बनाएं। अपने भोजन में कम तेल जोड़ें। एक बड़े चम्मच का उपयोग करने के बजाय, तेल जोड़ने के लिए एक छोटे चम्मच का उपयोग करें।

4। शक्कर सोडा से आहार सोडा या स्पार्कलिंग पानी में स्विच करें।

‘एक छोटी प्लेट में खाओ’

5। एक फ्रैपुकिनो के बजाय, कम वसा वाले दूध के साथ एक ठंडी या आइस्ड कॉफी बनाई गई है।

6। फलों के रस के स्थान पर पूरे फलों का सेवन करें। आप लंबे समय तक पूर्ण रहेंगे।

।

8। छोटे हिस्से को खाने में अपने मस्तिष्क को ट्रिक करने के लिए एक बड़ी प्लेट में खाएं।

उन्होंने कहा, “इन स्वैप को लगातार बनाकर, आप वंचित या कठोर बदलाव किए बिना अपने कैलोरी सेवन को कम करने में सक्षम होंगे।”

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।