सिमरुन चोपड़ाएक पोषण विशेषज्ञ, अपने इंस्टाग्राम प्रोफ़ाइल @ simrun.chopra पर पोषण संबंधी जानकारी साझा करती रहती हैं। कुछ दिन पहले, सिमरुन ने एक वीडियो साझा किया था जिसमें बताया गया था कि बाहर खाना खाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए वजन कम करो. जब हम वजन परिवर्तन की प्रक्रिया से गुजर रहे हों तो अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक नहीं है। हालाँकि, एक स्वस्थ संतुलन और सुसंगत रहने से तेजी से परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह भी पढ़ें | महिला ने दिखाया कि कैसे 'जब उसने अपने आहार में यह 1 चीज बदली तो उसका वजन तेजी से कम होने लगा': 4 महीने में 8 किलो वजन कम किया
सिमरुन ने चार खाद्य पदार्थों की एक सूची साझा की, जिनसे हमें बाहर खाना खाते समय बचना चाहिए।
परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ:
मुफ़्त शुरुआतकर्ता: “ब्रेड बास्केट, चिप्स या पापड़ आपके मुख्य भोजन से पहले ही 200-300 कैलोरी तक बढ़ा सकते हैं। इन्हें छोड़ें और उस चीज़ का आनंद लें जिसके लिए आप वास्तव में आए हैं,'' सिमरुन चोपड़ा ने लिखा।
मलाईदार करी: जबकि हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हम अपनी लालसाओं को संतुष्ट करें, हमें इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि क्या ऑर्डर करना है। “बटर चिकन (200 कैलोरी/100 ग्राम) या दाल मखनी (170 कैलोरी/100 ग्राम) जैसे व्यंजन क्रीम और मक्खन से भरे होते हैं। इसके बजाय हल्की ग्रेवी का विकल्प चुनें,'' पोषण विशेषज्ञ ने लिखा। यह भी पढ़ें | क्या आप नए साल से पहले बिना डाइटिंग के वजन कम करना चाहते हैं? पोषण विशेषज्ञ पालन करने के लिए सरल सुझाव साझा करते हैं
तले हुए खाद्य पदार्थ: “गोबी मंचूरियन (220 कैलोरी/100 ग्राम), चिकन विंग्स (300 कैलोरी/100 ग्राम), या ड्रम ऑफ हेवन (300 कैलोरी/100 ग्राम) के बारे में सोचें। ग्रील्ड या तंदूरी विकल्पों पर स्विच करें, ”पोषण विशेषज्ञ ने समझाया। ग्रिल्ड या तंदूरी खाद्य पदार्थ कम तेल खाते हैं और स्वास्थ्य के लिए बेहतर होते हैं।
डेसर्ट और मॉकटेल: “मार्गरीटा (180 कैलोरी) या शर्करायुक्त मॉकटेल जैसे मॉकटेल कैलोरी में किसी मिठाई को टक्कर दे सकते हैं! मिठाइयाँ साझा करने पर अड़े रहें और सिरप छोड़ें,'' सिमरून चोपड़ा ने सलाह दी। हमें यह सुनिश्चित करते हुए अपनी चीनी की लालसा को ठीक करना चाहिए कि हम कम चीनी वाले आहार पर बने रहें।
इसके बदले क्या खाएं?
ग्रील्ड, तंदूरी भोजन: उबले हुए या ग्रिल्ड खाद्य पदार्थ कम तेल में पकाए जाते हैं और जब हम बाहर खाते हैं तो ये स्वास्थ्यवर्धक विकल्प होते हैं।
साबुत गेहूं के विकल्प: बटर नान के बजाय सादी रोटी जैसे स्वस्थ विकल्प बनाने से वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। यह भी पढ़ें | 400 पाउंड से फिटनेस प्रेरणा तक: महिला ने 90+ किलो वजन कम करने की भावनात्मक वजन घटाने की यात्रा साझा की
पेय: पेय पदार्थों के लिए, हमें उन पेय पदार्थों के बजाय पानी, सोडा या नमकीन पेय पदार्थों का चयन करना चाहिए जिनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
संतुलित भोजन: हमें खुद को तृप्त करने के लिए प्रोटीन और सब्जियों से भरपूर संतुलित भोजन का सेवन सुनिश्चित करना चाहिए।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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