ज़राफशां शिराजनई दिल्ली
शामिल योग वज़न प्रबंधन योजना एक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करती है, जो शारीरिक और शारीरिक दोनों को लक्षित करती है मानसिक तंदुरुस्ती जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं कि सरल लेकिन प्रभावी आसन या योग व्यायाम लचीलापन बढ़ा सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा दे सकते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि योग केवल शारीरिक मुद्राओं के बारे में नहीं है; यह वजन प्रबंधन के मानसिक पहलुओं को भी संबोधित करता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया कि योग अभ्यास दिमागीपन और तनाव में कमी को प्रोत्साहित करता है, जो अक्सर भावनात्मक भोजन से जुड़ा होता है, इसलिए, मन-शरीर के संबंध को बढ़ावा देकर, योग एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देता है। भोजन और शरीर की छवि. उन्होंने निम्नलिखित 9 योग आसन सुझाए जो वजन प्रबंधन योजना का सहायक घटक हो सकते हैं –
- सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार): मुद्राओं की एक श्रृंखला जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को शामिल करती है, लचीलेपन को बढ़ावा देती है और हृदय गति को बढ़ाती है। यह गतिशील अनुक्रम रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है।
- त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा): मुख्य मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, त्रिकोणासन पेट क्षेत्र को मजबूत करता है और कमर को टोन करने में मदद करता है। यह एक सीधी मुद्रा है जो संतुलन और स्थिरता को बढ़ावा देती है।
- वीरभद्रासन (योद्धा मुद्रा): अपनी विविधताओं के साथ, वारियर पोज़ जांघों, कंधों और भुजाओं सहित कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है। यह ताकत और सहनशक्ति के निर्माण में सहायता करता है, जो प्रभावी वजन प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है।
- पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना): पेट के क्षेत्र को लक्षित करते हुए यह आसन पाचन को उत्तेजित करता है और आंतरिक अंगों की मालिश करता है। यह उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो अपने मध्य भाग को छोटा करना चाहते हैं।
- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा): यह बैकबेंड न केवल रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है बल्कि कोर को भी जोड़ता है। भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और पेट को समतल करने में योगदान दे सकता है।
- उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा): उत्कटासन पूरे शरीर, विशेषकर जांघों और ग्लूट्स पर व्यायाम करता है। इस मुद्रा को धारण करने से मांसपेशियों को चुनौती मिलती है, जिससे कैलोरी बर्न होती है और मांसपेशियों का विकास होता है।
- अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता): एक मौलिक मुद्रा जो पूरे शरीर को लक्षित करती है। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग परिसंचरण को बढ़ाता है, मांसपेशियों को खींचता है, और पूरे शरीर की कसरत के रूप में कार्य करता है, जिससे वजन प्रबंधन में सहायता मिलती है।
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): यह आसन कोर, जांघों और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है। यह थायरॉयड ग्रंथि को भी उत्तेजित करता है, जो चयापचय विनियमन में भूमिका निभाता है, वजन नियंत्रण में योगदान देता है।
- कपाल भाति प्राणायाम: कपाल भाति प्राणायाम एक प्रकार का श्वास व्यायाम है जिसमें नाक के माध्यम से तेजी से और जोरदार साँस छोड़ना शामिल है। श्वसन क्रिया को बेहतर बनाने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद के लिए इस तकनीक का उपयोग अक्सर योग प्रथाओं में किया जाता है। कपाल भाति प्राणायाम के दौरान, आप अपनी पीठ सीधी करके आराम से बैठें और गहरी सांस लें। फिर, आप अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी नाक से जोर से सांस छोड़ें। इससे हवा का तेज़ प्रवाह बनता है जो आपके फेफड़ों में किसी भी रुकावट या जमाव को दूर करने में मदद करता है। आप इस प्रक्रिया को कई राउंड तक दोहराते हैं, आराम करने और आराम करने के लिए प्रत्येक राउंड के बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेते हैं। समय के साथ, कपाल भाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से फेफड़ों की क्षमता में सुधार और पूरे शरीर में बेहतर ऑक्सीजनेशन हो सकता है।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “योग को वजन प्रबंधन योजना में एकीकृत करना एक बहुआयामी दृष्टिकोण प्रदान करता है। शारीरिक गतिविधि, तनाव में कमी और दिमागीपन का संयोजन स्थायी वजन घटाने के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है। इन सरल लेकिन प्रभावशाली आसनों का नियमित अभ्यास स्वस्थ वजन हासिल करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।
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