लू पटरी से उतर सकती है दैनिक दिनचर्या जिसमें फिटनेस शेड्यूल भी शामिल है। यदि आप तेज़ गर्मी या किसी अन्य अपरिहार्य कारण से वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पा रहे हैं और अतिरिक्त किलो वजन बढ़ने का डर है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। एक विशेषज्ञ व्यायाम के बिना वजन कम करने के स्वस्थ और प्रभावी तरीके साझा करता है। की विस्तारित अवधि निष्क्रियताहालाँकि, यह जोखिम भरा हो सकता है और आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यदि किसी कारण से, आप जिम नहीं जा पा रहे हैं या टहलने का समय नहीं निकाल पा रहे हैं, तो स्वास्थ्य के अन्य पहलू भी हैं जो वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: सीढ़ियाँ चढ़ना बनाम चलना; वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर व्यायाम है?
कई लोगों में वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है तनाव या नींद की कमी. इन दो कारकों को प्रबंधित करके, कोई भी अच्छी मात्रा में वजन कम कर सकता है। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आहार का सेवन करने से आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह लालसा को रोकने और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखने में मदद करता है। 7-8 गिलास पानी पीने से यह सुनिश्चित होगा कि आप प्यास को भूख समझने की गलती न करें। यह आपके मेटाबोलिज्म को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। बिना कसरत के वजन कम करने के लिए शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करना एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।
“जैसे-जैसे तापमान बढ़ता है, उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना एक कठिन लड़ाई की तरह लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चुनौतीपूर्ण लगता है। हालांकि, रणनीतिक आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, जिम जाने के बिना वजन घटाने के लक्ष्य हासिल करना पूरी तरह से मुश्किल है।” व्यवहार्य,'' मारेंगो एशिया हॉस्पिटल, गुरुग्राम में पोषण और आहार विज्ञान में वरिष्ठ सलाहकार डॉ. नीति शर्मा कहती हैं।
गर्मियों में वजन घटाने के टिप्स
डॉ. शर्मा इस गर्मी में बिना वर्कआउट के आपको पतला होने में मदद करने के लिए आठ प्रभावी तरीके साझा करते हैं:
1. हाइड्रेटेड रहें: अक्सर, प्यास को भूख समझ लिया जाता है। पूरे दिन पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहकर, आप अनावश्यक स्नैकिंग पर अंकुश लगा सकते हैं और स्वस्थ चयापचय बनाए रख सकते हैं। जलयोजन स्तर को बढ़ावा देने के लिए खीरे, तरबूज और टमाटर जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें।
2. भाग नियंत्रण: वजन प्रबंधन के लिए ध्यानपूर्वक भोजन करना महत्वपूर्ण है। हिस्से के आकार के प्रति सचेत रहें और अधिक खाने से बचें, खासकर गर्मियों की सभाओं और बारबेक्यू के दौरान। अपने मस्तिष्क को कम भोजन से संतुष्ट महसूस कराने के लिए छोटी प्लेटों का उपयोग करें।
3. प्रोटीन को प्राथमिकता दें: तृप्ति और मांसपेशियों के संरक्षण को बढ़ावा देने के लिए अपने भोजन में दुबले प्रोटीन स्रोतों को शामिल करें। ग्रिल्ड चिकन, मछली, टोफू और दाल जैसे खाद्य पदार्थ उत्कृष्ट विकल्प हैं जो आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं।
4. फलों और सब्जियों को अपनाएं: मौसमी फलों और सब्जियों का भरपूर सेवन करें जिनमें कैलोरी कम होती है और आवश्यक पोषक तत्व भरपूर होते हैं। ये फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ न केवल पाचन में सहायता करते हैं बल्कि आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में भी मदद करते हैं, जिससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है।
5. शर्करा युक्त पेय पदार्थों को सीमित करें: सोडा, फलों के रस और मीठी आइस्ड चाय जैसे शर्करा युक्त पेय अवांछित वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। स्वाद के लिए इन्फ्यूज्ड वॉटर, बिना चीनी वाली हर्बल चाय, या साइट्रस के छींटे के साथ स्पार्कलिंग पानी जैसे ताज़ा विकल्प चुनें।
6. अपने नाश्ते का ध्यान रखें: प्रसंस्कृत स्नैक्स को नट्स, बीज, ग्रीक दही, या एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न जैसे स्वास्थ्यवर्धक विकल्पों से बदलें। ये स्नैक्स आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हुए और कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित रखते हुए एक संतोषजनक क्रंच प्रदान करते हैं।
7. पर्याप्त नींद लें: वजन प्रबंधन के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह भूख हार्मोन को नियंत्रित करती है और समग्र चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करती है। वजन घटाने के प्रयासों को अनुकूलित करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।
8. तनाव को प्रबंधित करें: क्रोनिक तनाव भावनात्मक खाने को प्रेरित करके और विशेष रूप से मध्य भाग के आसपास वसा भंडारण को बढ़ावा देकर वजन घटाने के प्रयासों को विफल कर सकता है। विश्राम को बढ़ावा देने और वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या शौक में संलग्न होने का अभ्यास करें।
इन सरल लेकिन प्रभावी रणनीतियों को लागू करके, आप कठोर व्यायाम दिनचर्या की आवश्यकता के बिना अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं। याद रखें, स्थिरता महत्वपूर्ण है, और जीवनशैली में स्थायी परिवर्तन करने से दीर्घकालिक परिणाम मिलेंगे।
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