वसा हानि के लिए 6 नियम, महत्व के क्रम में: फिटनेस कोच का कहना है कि ‘सप्ताह में कम से कम दो बार वजन उठाएं’

जॉर्डन, कुछ हफ़्ते पहले, छह महत्वपूर्ण नियमों के साथ एक व्यावहारिक रील साझा किया था, जिसे वसा हानि के लिए पालन करने की आवश्यकता है। जॉर्डन ने लिखा, “वसा हानि के लिए 6 सबसे महत्वपूर्ण नियम (महत्व के क्रम में)।” आहार से लेकर वर्कआउट रूटीन का पालन करने के लिए, यहां छह चीजें हैं जो आपको वसा खोने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने लक्ष्य के शरीर के वजन तक तेजी से पहुंचने की आवश्यकता है।

एक कैलोरी घाटे वाले आहार का पालन करें:

जॉर्डन ने उल्लेख किया कि हमें अपने लक्ष्य शरीर के वजन को पाउंड में लेने और इसे 12 से गुणा करने की आवश्यकता है। हमें जो परिणाम मिलता है वह कैलोरी की मात्रा है जिसे हमें एक दिन में उपभोग करने की आवश्यकता है। यह भी पढ़ें | 7 महीनों में 32 किलो गिराकर महिला ने वजन कम करने के लिए 10 चीजें साझा कीं: ‘सोडा को मत छोड़ो’

प्रोटीन का सेवन:

फिटनेस कोच के अनुसार, हमें लक्ष्य शरीर के वजन को 0.7 से गुणा करने की आवश्यकता है और परिणाम प्रोटीन की मात्रा है जिसे हमें तेजी से वसा हानि के लिए हर दिन उपभोग करना चाहिए।

फाइबर की खपत:

फाइबर आहार का एक स्वस्थ हिस्सा हैं और उन्हें दैनिक आधार पर खाया जाना चाहिए, खासकर वजन घटाने की यात्रा के माध्यम से। वे लंबे समय तक शरीर को तृप्त रखने में मदद करते हैं। जॉर्डन ने उल्लेख किया कि प्रत्येक 1000 कैलोरी के लिए जो हम एक दिन में उपभोग करते हैं, हमारे पास 14 ग्राम फाइबर होना चाहिए। इसलिए, यदि हम 2000 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं, तो हमें आहार में 28 ग्राम फाइबर जोड़ना चाहिए।

हर दिन चलो:

वजन घटाने के दौरान, शारीरिक गतिविधि का महत्व है। हमें हर दिन कम से कम 7000 से 10000 कदमों का लक्ष्य रखना चाहिए। “अपने शरीर को स्थानांतरित करें,” जॉर्डन ने कहा।

मज़बूती की ट्रेनिंग:

वजन उठाने में तेजी से वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। सप्ताह में कम से कम दो बार, हमें वजन उठाने के लिए लक्ष्य करना चाहिए। यह भी पढ़ें | वेट लॉस कोच 5 खाद्य गलतियों को साझा करता है जो वजन घटाने को प्रभावित कर सकता है

नींद:

नींद शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करती है, जिससे अगले दिन अधिक ऊर्जा सक्षम होती है। कम से कम 7-8 घंटे की स्वस्थ नींद की सलाह दी जाती है, सभी को वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।