यदि आप एक वसा हानि यात्रा पर हैं, तो आपने सुना होगा कि प्रोटीन का सेवन कैसे आवश्यक है भार में कमी। आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि कुछ हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करती है, चयापचय को बढ़ाती है, और कई वजन-विनियमन हार्मोन को प्रभावित करती है।
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हालांकि, सभी पोषक तत्वों पर नज़र रखना कठिन हो सकता है यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है। जनरल कोहेन, एक वेट लॉस कोच और फिटनेस प्रभावित करने वाला जो लगभग 50 पाउंड/23 किलोग्राम खो गया, ने उसे साझा किया ‘व्यस्त लड़की संस्करण‘टॉप 9 हाई-प्रोटीन फूड सिफारिशें जिसने उसे अपना वजन कम करने में मदद की। आइए उन चीजों को देखें जो उसने सिफारिश की थी।
वजन घटाने के लिए उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ
1। ग्रीक दही
जनरल ने ग्रीक दही खाने का सुझाव दिया जिसमें कोई चीनी, कृत्रिम मिठास या वसा नहीं है और वह प्रोटीन-समृद्ध है। उसने जो खाया वह लगभग 17 ग्राम प्रोटीन था। उन्होंने कहा कि आप इसे parfaits बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं, स्मूथीज़और उच्च-प्रोटीन मीठा व्यवहार करना।
2। प्रोटीन से भरपूर फ्लैपजैक
एक फ्लैपजैक एक बेक्ड बार है जो लुढ़का हुआ जई, वसा, ब्राउन शुगर और आमतौर पर सुनहरा सिरप से बना होता है। जनरल में 14 ग्राम प्रोटीन के साथ संस्करण था। उसने इसे एक आसान, उच्च-प्रोटीन नाश्ते के विकल्प के रूप में सुझाव दिया, जिसे पूर्व-जमे हुए नाश्ते के सॉसेज और अंडे के साथ जोड़ा जा सकता है।
3। उच्च-प्रोटीन मिल्कशेक
प्रभावित करने वाले ने मिल्कशेक का सेवन किया, जिसमें लगभग 26 ग्राम प्रोटीन था, जिसे उसने अपनी कॉफी और स्मूदी में मिलाया या भूख क्रेविंग को संतुष्ट करने के लिए अपने दम पर पिया। आप घर पर कुछ बना सकते हैं और प्रोटीन सामग्री बढ़ाने के लिए प्रोटीन पाउडर जोड़ सकते हैं।
4। हार्ड-उबले अंडे
वेट लॉस कोच ने सुझाव दिया कि हार्ड-उबले हुए अंडे एक ‘शानदार नाश्ते का विकल्प है जिसे आप टूना सलाद जैसे व्यंजनों में भी शामिल कर सकते हैं, या इसे स्नैक प्लेट में जोड़ सकते हैं।’ वे आपके आहार में 12 ग्राम प्रोटीन जोड़ेंगे।
5। जई और शहद के साथ ग्रेनोला
फिटनेस प्रभावित करने वाले ने जई और हनी ग्रेनोला का सेवन किया, जिसमें उसके दैनिक मीठे उपचार के लिए प्रति सेवारत लगभग 13 ग्राम प्रोटीन था। आप इसे डेसर्ट के साथ भी बदल सकते हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान करते हैं। वह ओटमील, पैराफैट्स और फलों के कटोरे के ऊपर ग्रेनोला में सबसे ऊपर है।
6। कॉटेज पनीर
कॉटेज पनीर में प्रति सेवारत 14 ग्राम प्रोटीन होता है और इसे अंडे और अधिक बनाने के लिए अंडे के साथ सेवन किया जा सकता है।
7। चिकन स्तन चंकी
चिकन स्तन में प्रति सेवारत 21 ग्राम प्रोटीन होता है और इसका उपयोग आपके आहार में सलाद टॉपर के रूप में, हलचल-फ्राइज़ में, और अन्य चिकन व्यंजनों में आसान प्रोटीन विकल्पों के लिए किया जा सकता है।
8। चावल के साथ टेरीयाकी चिकन
“एक त्वरित दोपहर के भोजन या रात के खाने के विकल्प के लिए महान! एक संतुलित भोजन के लिए इसे चावल और कुछ उबले हुए सब्जियों के साथ जोड़ी, ”प्रभावित करने वाले ने लिखा। पकवान में लगभग 31 ग्राम प्रोटीन होता है।
9। प्रोटीन बार
फिटनेस प्रभावित करने वाले के पास आसान स्नैकिंग के लिए प्रति सेवारत 20 ग्राम प्रोटीन के साथ प्रोटीन बार था। उसने उन्हें जिम के दौरान, कार में या जब जाने पर स्नैकिंग के लिए हाथ पर रखा।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।