वायु प्रदूषण दुनिया भर में एक बढ़ती हुई समस्या है जो न केवल हमें प्रभावित करती है फेफड़े लेकिन हमारा भी त्वचा – शरीर का सबसे बड़ा अंग। ख़राब वायु गुणवत्ता महानगरीय क्षेत्रों में गंभीर चिंताएँ प्रस्तुत करती है जहाँ वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) अक्सर आगे निकल जाता है स्वस्थ सीमाएं.
आपकी त्वचा पर वायु प्रदूषण के छिपे खतरे
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में विजिटिंग कंसल्टेंट – डर्मेटोलॉजी, डॉ. विजया गौरी बंडारू ने बताया, “वायुजनित प्रदूषक जो त्वचा के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, उनमें पार्टिकुलेट मैटर (पीएम 2.5 और पीएम 10), सौर यूवी विकिरण, पॉलीसाइक्लिक एरोमैटिक हाइड्रोकार्बन शामिल हैं। , वाष्पशील कार्बनिक यौगिक, नाइट्रोजन ऑक्साइड, सिगरेट का धुआँ, भारी धातुएँ और आर्सेनिक। इन प्रदूषकों की ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन पैदा करने की क्षमता के परिणामस्वरूप मुक्त कण त्वचा कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, प्रदूषण के कण छिद्रों को अवरुद्ध कर सकते हैं, जो सूजन को बढ़ा सकते हैं और मुँहासे निकलने का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से संवेदनशील त्वचा वाले या रोसैसिया या एक्जिमा जैसे पहले से मौजूद विकारों वाले लोगों में।
यद्यपि मानव त्वचा शरीर को भौतिक प्रदूषकों और प्रो-ऑक्सीडेटिव रसायनों से बचाने के लिए एक जैविक बाधा के रूप में कार्य करती है, लेकिन इन खतरनाक पदार्थों की अत्यधिक सांद्रता के लंबे समय तक संपर्क में नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं। डॉ. विजया गौरी बंडारू ने विस्तार से बताया, “सिगरेट के धुएं से समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है और सोरायसिस और मुँहासे जैसे विकार बढ़ सकते हैं, जबकि पराबैंगनी विकिरण त्वचा की घातक बीमारियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। प्रदूषक त्वचा के प्राकृतिक तेल को भी ख़त्म कर सकते हैं, जिससे त्वचा की नमी का संतुलन बिगड़ सकता है और सूजन और सूखापन पैदा हो सकता है। अपनी त्वचा की सुरक्षा के लिए, जब आप बाहर धूप में हों तो लंबी आस्तीन वाले कपड़े पहनें और अपना चेहरा ढक लें।''
इन सिद्ध युक्तियों से अपनी त्वचा की रक्षा करें
डॉ. विजया गौरी ने आपकी त्वचा को खराब AQI से बचाने के लिए निम्नलिखित युक्तियाँ सुझाईं:
1. जब हवा की गुणवत्ता खराब हो तो जितना हो सके बाहर व्यायाम करने से बचें। बेहतर स्थितियाँ आमतौर पर सुबह के समय देखी जाती हैं। प्रदूषण के जोखिम को कम करने के लिए, जब भी संभव हो व्यस्त क्षेत्रों से दूर रहें।
2. डबल क्लींजिंग आपकी त्वचा से पानी में घुलनशील और तेल में घुलनशील दोनों तरह के दूषित पदार्थों से छुटकारा पाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका है। इसमें पहले तेल-आधारित क्लींजर का उपयोग करना शामिल है, फिर पानी-आधारित। यह तकनीक प्रदूषण के सभी निशानों को खत्म करने की गारंटी देकर हानिकारक कणों के दैनिक संपर्क से त्वचा को ठीक करने में मदद करती है। अपनी त्वचा को महत्वपूर्ण नमी से वंचित किए बिना पूरी तरह से साफ़ करने के लिए, हल्के, सल्फेट-मुक्त क्लींजर का उपयोग करें।
3. नियासिनमाइड, विटामिन सी और विटामिन ई जैसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट मुक्त कणों का प्रतिकार करने में मदद करते हैं और उन्हें आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाने से रोकते हैं। पर्यावरणीय तनावों से बचाव करने वाले उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट में रेस्वेराट्रोल और ग्रीन टी का अर्क शामिल हैं।
4. नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद और स्वस्थ आहार से प्रदूषक तत्वों के खिलाफ आपकी त्वचा की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत किया जा सकता है। पत्तेदार सब्जियाँ, बादाम और जामुन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव क्षति से लड़ने में और भी अधिक मदद मिलेगी। अपने आहार को प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक करें।
5. ग्लिसरीन या हाइलूरोनिक एसिड जैसे ह्यूमेक्टेंट्स वाले मॉइस्चराइज़र का चयन करें, जो त्वचा में नमी को आकर्षित और बनाए रखते हैं। इसके अलावा, फैटी एसिड या सेरामाइड युक्त मॉइस्चराइज़र त्वचा की प्राकृतिक बाधा को बहाल करने में सहायता करेंगे, जो दूषित पदार्थों को बाहर रखेगा।
6. अपनी त्वचा को अंदर से बाहर तक हाइड्रेटेड रखने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है दिन भर में ढेर सारा पानी पीना। जो त्वचा अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होती है वह प्रदूषण जैसे पर्यावरणीय तनावों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होती है।
7. 30 या उससे अधिक एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम वाले सनस्क्रीन चुनें, और ऐसे सनस्क्रीन का उपयोग करने के बारे में सोचें जिसमें टाइटेनियम डाइऑक्साइड या जिंक ऑक्साइड जैसे भौतिक अवरोधक हों।
8. एक्सफोलिएशन को प्रति सप्ताह दो से तीन बार तक सीमित करें और हल्के एक्सफोलिएटर का उपयोग करें, जैसे कि जिसमें सैलिसिलिक या लैक्टिक एसिड हो। छिद्रों में बाधा डालने वाले दूषित पदार्थों और मृत त्वचा कोशिकाओं के संचय को एक्सफोलिएशन द्वारा हटाया जाना चाहिए।
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