विंटर ब्लूज़ अब और नहीं: मूड को बेहतर बनाने और सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर से लड़ने के लिए योग टिप्स

माइंडफुल मूवमेंट

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “सर्दियों के दौरान योग में शामिल होने से सचेतन गतिविधि को बढ़ावा मिलता है। एक मुद्रा से दूसरे मुद्रा में जानबूझकर और सचेत प्रवाह मन-शरीर संबंध को बढ़ावा देता है, जो आपको वर्तमान क्षण में स्थापित करता है। यह सचेतनता सर्दियों के ब्लूज़ से जुड़ी सुस्ती और कम प्रेरणा के लिए एक शक्तिशाली मारक हो सकती है।

गहरी सांस लेना

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने खुलासा किया, “सर्दी हवा और हमारे भीतर, दोनों में ठहराव की भावना लाती है। योग गहरी, लयबद्ध सांस लेने पर जोर देता है जो न केवल फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है बल्कि शरीर को भी स्फूर्ति देता है। योगाभ्यास के दौरान ऑक्सीजन का प्रवाह ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और सुस्ती की भावनाओं को कम कर सकता है, जिससे आपको सर्दियों की उदासी से राहत पाने में मदद मिलेगी।

बढ़ा हुआ सर्कुलेशन

ठंडे मौसम के कारण रक्त संचार कम हो सकता है, जिससे आप ठंड और सुस्ती महसूस कर सकते हैं। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “योग मुद्राएं, विशेष रूप से वे जिनमें मोड़ और व्युत्क्रम शामिल होते हैं, पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करती हैं। यह बढ़ा हुआ परिसंचरण न केवल आपको गर्म करता है बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपके शरीर के सभी हिस्सों तक पहुंचें, जिससे जीवन शक्ति की भावना को बढ़ावा मिले।

प्राकृतिक मूड बूस्टर

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया, “कुछ योग मुद्राएं शरीर के प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करती हैं। बैकबेंड, इनवर्जन और सूर्य नमस्कार जैसी मुद्राएं इन फील-गुड रसायनों के उत्पादन को गति प्रदान कर सकती हैं, जो अक्सर सर्दियों के साथ होने वाली उदासी का प्रतिकार करती हैं। सर्दियों की उदासी को भूल जाओ; योगाभ्यास के साथ सर्दियों के रंग का स्वागत करें जो आपके मूड को प्राकृतिक रूप से बेहतर बनाता है।''

तनाव कम करने के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, “छुट्टियों, मौसम संबंधी चुनौतियों और साल के अंत के दबाव के साथ सर्दी एक तनावपूर्ण समय हो सकता है। योग तनाव को दूर करने और मुक्त करने के लिए एक अभयारण्य प्रदान करता है। योग में शारीरिक मुद्राओं, गहरी सांस लेने और सचेतनता का संयोजन शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को सक्रिय करने, तनाव हार्मोन को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद करता है।

बेहतर नींद में मदद करने वाले योग के बारे में विशेषज्ञ ने कहा, “सर्दी अक्सर नींद के पैटर्न को बाधित करती है, चाहे यह लंबी रातों के कारण हो या गर्म रहने की चुनौतियों के कारण हो। निरंतर योग अभ्यास, विशेष रूप से जिसमें आरामदायक मुद्राएं और ध्यान शामिल हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। जैसे ही आप हल्के खिंचाव और शांत श्वास-क्रिया के साथ आराम करते हैं, आप अपने शरीर को संकेत देते हैं कि यह आराम करने का समय है, जिससे रात की आरामदायक नींद को बढ़ावा मिलता है।

हीलिंग वॉक

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने बताया, “हीलिंग वॉक एक विशेष प्रकार की शारीरिक गतिशीलता है जिसमें हम एक संरचना बनाते हैं और फिर चलने के लिए संरचना का उपयोग करते हैं। ऐसा माना जाता है कि अभ्यास की इस विशेष पद्धति का पालन करके हम शरीर को प्रभावित करने वाली कई प्रकार की बीमारियों को रोकने और यहां तक ​​कि खत्म करने में भी सक्षम होंगे, जिनका इलाज अभी तक चिकित्सा विज्ञान के पास भी नहीं है। चाहे कोई व्यक्ति शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक या आध्यात्मिक मुद्दों से पीड़ित हो, हीलिंग वॉक व्यक्ति के इन सभी विभिन्न पहलुओं का ख्याल रखता है।

उन्होंने सुझाव दिया, “अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ऊपर उठाएं। अब, इसी स्थिति में अपने हाथों को ऊपर उठाकर चलना शुरू करें और आपके हाथ 1-3 मिनट तक हवा में रह सकते हैं। प्रारंभ में यह संभव नहीं हो सकता है क्योंकि आपको अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना होगा और उन्हें मजबूत करना होगा। एक मिनट की बढ़ोतरी के साथ शुरुआत करते हुए धीरे-धीरे इसे 1-3 मिनट तक बढ़ाएं और इसी तरह तब तक जारी रखें जब तक कि आप शारीरिक रूप से इतने सक्षम न हो जाएं कि आप अपनी बांहों को 1-3 मिनट तक सीधे ऊपर रखने के लिए आवश्यक ताकत के साथ पर्याप्त रूप से सक्षम न हो जाएं। एक दौर के अभ्यास के लिए आपको कम से कम 1-3 मिनट के इन वॉक के कम से कम तीन सेट करने की आवश्यकता होगी। इस सचेतन सैर के साथ अपने योगाभ्यास को चटाई से बाहर निकालें। अपने आप को वर्तमान क्षण में स्थापित करते हुए, प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करें। यह वॉकिंग मेडिटेशन आपके पूरे दिन की चिंता को प्रबंधित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “अपनी कल्याण यात्रा में एक शक्तिशाली सहयोगी के रूप में योग को अपनाकर सर्दियों की उदासी को अलविदा कहें। इसका समग्र दृष्टिकोण, गति, सांस और दिमागीपन का संयोजन, सर्दियों की चुनौतियों के शारीरिक और मानसिक पहलुओं को संबोधित करता है। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या शुरुआती, शीतकालीन योग दिनचर्या को आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है और आपकी आत्माओं को बढ़ाया जा सकता है। तो, अपनी चटाई बिछाएं, गहरी सांस लें और एक उज्जवल और अधिक ऊर्जावान सर्दियों के मौसम के लिए योग को अपना मार्गदर्शक बनने दें।