नेत्र स्वास्थ्य आज के समय में इसका महत्व पहले से कहीं अधिक बढ़ गया है क्योंकि हमारा ज्यादातर समय स्क्रीन से चिपके रहने में बीतता है। लंबे समय तक यह संपर्क आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और धुंधली दृष्टि, सूखी आंखों से लेकर थकान तक कई समस्याएं पैदा कर सकता है। हालाँकि, माइंडफुलनेस तकनीकों, आंखों के व्यायाम, यूवी सुरक्षा के लिए चश्मे, खान-पान की आदतों का ध्यान रखने और नियमित रूप से अपनी आँखें धोने के संयोजन से अपनी दृष्टि को मापना संभव है। डिजिटल तनाव से बचने के लिए अपनी आंखों को हर 20 मिनट में एक छोटा ब्रेक देना महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार और अच्छा जलयोजन खाने से भी आपकी आँखें स्वस्थ रह सकती हैं। (यह भी पढ़ें: डिजिटल स्ट्रेन: बच्चों और वयस्कों में कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के लिए निवारक उपाय)
“आज के तेज़-तर्रार डिजिटल युग में, हमारी आंखें लंबे समय तक स्क्रीन पर रहने, धूल और प्रदूषण का खामियाजा भुगतती हैं। हालांकि, कुछ सरल दैनिक आदतों को अपनाना उन अमूल्य अंगों के लिए जादुई अमृत हो सकता है। इन्हें बनाए रखने के लिए यहां पांच दैनिक आदतें दी गई हैं आपकी आंखों का स्वास्थ्य,” शार्प साइट आई हॉस्पिटल्स के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. अनुराग वाही कहते हैं।
डॉ. वाही ने आपकी आंखों को स्वस्थ रखने और डिजिटल तनाव को दूर रखने के लिए 5 आसान टिप्स और ट्रिक्स साझा किए हैं।
1. 20-20-20 नियम का पालन करें
लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के संपर्क में रहने से आंखों पर डिजिटल तनाव हो सकता है, जो धुंधली दृष्टि, सूखी आंखें, सिरदर्द और थकान के रूप में प्रकट होता है। इसे कम करने के लिए, हर 20 मिनट में 20 सेकंड का ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें। यह सरल व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को आराम देता है और आंखों का तनाव कम करता है।
2. यूवी सुरक्षा वाले धूप का चश्मा पहनें
सूर्य से निकलने वाली पराबैंगनी (यूवी) किरणें आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और मोतियाबिंद और अन्य नेत्र रोगों के खतरे को बढ़ा सकती हैं। जब भी आप धूप वाले दिन या बादलों वाले दिनों में भी बाहर निकलें (चूंकि यूवी किरणें बादलों के माध्यम से प्रवेश कर सकती हैं), धूप का चश्मा पहनें जो यूवीए और यूवीबी किरणों को 100% रोकता है। ऐसे रैपअराउंड स्टाइल चुनें जो आंखों को सभी कोणों से बचाएं।
3. संतुलित आहार बनाए रखें
पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने आहार में विटामिन सी और ई, ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिंक और ल्यूटिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इनमें खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मेवे, बीज, तैलीय मछली और अंडे शामिल हैं। वे न केवल दृष्टि का समर्थन करते हैं बल्कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद के जोखिम को भी कम करते हैं।
4. हाइड्रेटेड रहें
निर्जलीकरण से आंखें शुष्क हो सकती हैं, एक ऐसी स्थिति जहां आंखें पर्याप्त आँसू या सही गुणवत्ता के आँसू पैदा नहीं करती हैं। इससे बचने के लिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा, कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचें क्योंकि वे निर्जलीकरण को बढ़ा सकते हैं।
5. अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
अपनी आंखों को छूने या कॉन्टैक्ट लेंस को छूने से पहले हमेशा अपने हाथ धोएं। अपने कॉन्टैक्ट लेंस केस को नियमित रूप से साफ करें और इसे हर तीन महीने में बदलें। कॉन्टैक्ट लेंस पहनकर सोने से बचें, जब तक कि वे विशेष रूप से रात भर उपयोग के लिए डिज़ाइन न किए गए हों। हर रात मेकअप हटाने का अभ्यास करें, यह सुनिश्चित करते हुए कि कोई अवशेष न रह जाए, जो आंखों में जलन पैदा कर सकता है।
अपनी दृष्टि की सुरक्षा के लिए इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। किसी भी संभावित समस्या को शुरू में ही पकड़ने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से नियमित रूप से आंखों की जांच कराना भी याद रखें। आख़िरकार, निवारक देखभाल हमेशा उपचारात्मक उपायों से बेहतर होती है।
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