व्यस्त काम के कारण फिटनेस के लिए कोई समय नहीं? वेट लॉस कोच ने 3 सरल आदतें साझा कीं

बहुत कुछ होने के साथ, एक कसरत और स्वास्थ्य के लिए समय लगाना भारी पड़ सकता है। लेकिन यह रणनीतिक रूप से संभव है कि फिटनेस को सबसे व्यस्त, सबसे व्यस्त दिनचर्या में भी शामिल किया जा सकता है।

डॉ। अकानी सालाको, महिला वजन घटाने के कोच, ने इंस्टाग्राम पर ले लिया और साझा किए गए तरीके से काम कर रहे हैं जो व्यस्त काम के जीवन के बीच स्वास्थ्य और फिटनेस को प्राथमिकता दे सकते हैं।

इस बारे में बोलते हुए कि कैसे वजन कम करना केवल पैमाने पर संख्या को कम करने के बारे में नहीं है, डॉ। सलको ने कहा, “हम अब वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, इसके बजाय, हम एक स्थायी जीवन शैली में बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध हैं।”

1। दो दिन काफी पीछे हटने के लिए

कामकाजी पेशेवरों की व्यस्त, तेज गति के साथ, कई बार कबाड़ का सेवन किया जाता है, मिठाई से तली हुई, खासकर क्योंकि वे सुविधा प्रदान करते हैं और तेजी से जीवन की गति तक मेल खाते हैं।

लेकिन यह छोटे कदमों से शुरू होता है। डॉ। सलको ने कहा, “मुझे पता है कि आपको एक मीठा दांत मिला है, कोई भी आपको पूरी तरह से मिठाई काटने के लिए नहीं कह रहा है। बस दो दिन चुनें जहां हम काफी कटौती कर सकते हैं। ”

2। व्यायाम करने के लिए समय निकालकर

व्यायाम खतरनाक रूप से एक बैकसीट लेता है। यह बाद में कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकता है।

एक रियलिटी चेक साझा करते हुए, फिटनेस कोच ने यह भी कहा, “मुझे पता है कि आप व्यस्त हैं लेकिन अगर आप अपने स्वास्थ्य पर नौकरी और बच्चों को डालते रहते हैं, तो आप अपने श्रम के फल का आनंद लेने के लिए बहुत बीमार होंगे।”

आवृत्ति को सरल बनाते हुए, उन्होंने समझाया, “सप्ताह में दो से तीन दिन चुनें जहां हम कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं।”

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3। क्या खाना है

काम की प्रतिबद्धताएं कभी -कभी आहार और स्वस्थ खाने की योजना को ट्रैक से दूर फेंक देती हैं, विशेष रूप से दोपहर के भोजन के समय से चरम काम के घंटों के दौरान। बार -बार बाहर निकालें, भोजन छोड़ें या इसके बजाय अनियमित स्नैकिंग करें। त्वरित स्नैक्स लुभावने दिखते हैं, क्योंकि वे सुविधाजनक हैं। लेकिन यह जाने का सही तरीका नहीं है।

डॉ। सलको ने इसे बस नीचे तोड़ दिया, जिससे यह सुनिश्चित हो गया कि भोजन पोषक तत्व समृद्ध है।

उन्होंने विस्तार से कहा, “दोपहर 1 बजे, एक अच्छा प्रोटीन, दो से तीन सब्जियां, और एक कम ग्लाइसेमिक कार्ब। शाम 6 बजे तक, एक अच्छे प्रोटीन के साथ एक और गुणवत्ता वाला भोजन, दो से तीन सब्जियां और कम ग्लाइसेमिक कार्ब्स। बोनस, कोई स्नैक्स नहीं जब तक कि हमारे पास पहले एक ठोस भोजन नहीं था। ”

भोजन में प्रोटीन, सब्जियां और कम ग्लाइसेमिक कार्ब बहुत अच्छे संतुलित भोजन के लिए बनाते हैं। जबकि सुझाया गया भोजन समय स्नैकिंग के बीच में रोकता है और भूख और संचालन को नियंत्रित करता है।

इन विधियों को अपनाने से, पोषण और फिटनेस को प्राथमिकता दी जाती है।

पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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