बॉलीवुड की फिटनेस क्वीन, शिल्पा शेट्टी कुंड्राकभी भी हमें उसके साथ प्रेरित करने में विफल नहीं होता कसरत करना दिनचर्या और यह सोमवार अलग नहीं था क्योंकि दिवा को उसके ट्रम्पोलिन के साथ लहरें बनाते हुए देखा गया था मुख्य कसरत करना। से योग वेट ट्रेनिंग के लिए, शिल्पा सीमाओं को आगे बढ़ाता रहता है और एक नए सप्ताह की शुरुआत के साथ, उसे ताकत और धीरज बनाने के लिए एक मजेदार अभी तक प्रभावी तरीके से प्रोत्साहित करते देखा गया।
एक ट्रम्पोलिन कोर वर्कआउट क्या है?
अपने सोशल मीडिया को इस कार्य दिवस को संभालते हुए, शिल्पा ने साबित कर दिया कि एक ट्रम्पोलिन केवल बच्चों के लिए नहीं है, बल्कि वयस्कों द्वारा कम-प्रभाव, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम उपकरण के रूप में भी उपयोग किया जा सकता है जो कोर ताकत, संतुलन और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। पारंपरिक वर्कआउट के विपरीत, एक ट्रम्पोलिन पर रिबाउंडिंग कई मांसपेशी समूहों को उलझाने के दौरान जोड़ों पर कोमल है।
शिल्पा की दिनचर्या: एक मजबूत कोर को उछालना
एथलीज़्योर पहनने और बालों को एक उच्च पोनीटेल में वापस खींच लिया गया था ताकि गहन व्यायाम सत्र के दौरान अपने चेहरे को दूर रखने के लिए, शिल्पा शेट्टी को एक जिम में एक ट्रम्पोलिन पर उछलते देखा गया। कोर सक्रियण और स्थिरता के लिए लक्षित दिवा और यहाँ है कि उसकी दिनचर्या क्यों कोशिश कर रही है –
- कोर सगाई: हर उछाल पेट की मांसपेशियों को संतुलन के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है।
- बेहतर आसन: पीठ के निचले हिस्से और स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- वसा बर्न और टोनिंग: एब्स, पैरों और ग्लूट्स को टोनिंग करते समय चयापचय को बढ़ावा देता है।
- कम-प्रभाव, उच्च तीव्रता: कठिन सतहों पर दौड़ने या कूदने की तुलना में जोड़ों पर तनाव को कम करता है।
फिटनेस के प्रति उत्साही ट्रम्पोलिन वर्कआउट की सलाह देते हैं क्योंकि वे पारंपरिक एबी वर्कआउट की एकरसता को तोड़ने के लिए मज़ेदार और गतिशील हैं, लसीका जल निकासी के लिए महान क्योंकि यह शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है क्योंकि लयबद्ध उछाल ने एंडोर्फिन को रिलीज़ किया, तनाव को कम किया।
अपने इंस्टाग्राम हैंडल को लेते हुए, शिल्पा ने वायरल वर्कआउट वीडियो साझा किया और इसे कैप्शन दिया, “चुप रहो और उछाल … मजबूत एब्स को मजबूत करने का आपका तरीका! किसने कहा कि वर्कआउट एक ‘कूदने के लिए नहीं हो सकता है? (sic)। “
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देते हुए, उसने साझा किया, “लाभ:
✅ कोर को मजबूत करता है और वसा को जलाता है
✅ जोड़ों पर कम प्रभाव, उच्च तीव्रता वाले जलन
✅ स्थिरता, संतुलन और मुद्रा में सुधार करता है
✅ परिसंचरण और एड्स डिटॉक्सिफिकेशन को बढ़ावा देता है
✅ बेहतर नियंत्रण के लिए गहरी कोर मांसपेशियों को संलग्न करता है
✅ मज़ा, तनाव से राहत और पूर्ण-शरीर सक्रियण
✅ इसे कम-प्रभाव (sic) रखते हुए गुरुत्वाकर्षण को चुनौती देता है। ”
कैसे शुरू करें
- एक मिनी-ट्रैम्पोलिन (रिबाउंडर) में निवेश करें।
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, बुनियादी उछाल के साथ शुरू करें।
- अधिक तीव्रता के लिए घुटने के लिफ्ट, ट्विस्ट और प्लैंक हॉप्स जोड़ें।
- बिना ओवरस्ट्रेनिंग के जलने को महसूस करने के लिए 15-20 मिनट के लिए लक्ष्य करें।
शिल्पा शेट्टी कुंडरा फिटनेस को फिर से परिभाषित करना जारी रखती है, यह साबित करती है कि वर्कआउट को उबाऊ होने की ज़रूरत नहीं है और उसकी ट्रम्पोलिन कोर वर्कआउट सबूत है क्योंकि यह आकार में रहने के लिए एक मजेदार, प्रभावी और संयुक्त-अनुकूल तरीका लग रहा था। इसलिए, यदि आप अपनी दिनचर्या को पूरा करने के लिए देख रहे हैं, तो एक ट्रम्पोलिन को पकड़ो और एक मजबूत कोर के लिए अपना रास्ता उछालना शुरू करें!
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।