24 नवंबर, 2023 05:42 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- मेलाटोनिन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से लेकर मसालेदार भोजन से परहेज करने तक, यहां रात की अच्छी नींद के लिए शाम की कुछ आदतें दी गई हैं।
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“क्या आप पूरी रात करवटें बदलते-बदलते थक गए हैं? आइए उस चीज़ के बारे में बात करें जिसे हम अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं – हमारे खाने की आदतें और वे हमारी नींद को कैसे प्रभावित करती हैं,” स्मार्ट भोजन विकल्पों के साथ एक आरामदायक रात के रहस्यों पर पोषण विशेषज्ञ करिश्मा शाह कहती हैं। यहां खाने की 5 आदतें दी गई हैं जो बेहतर नींद का वादा करती हैं।
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सही समय रखें: यदि आप बिस्तर पर जाकर खाते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित होना तय है। पाचन में सहायता और असुविधा से बचने के लिए सोने से 2-3 घंटे पहले रात का भोजन समाप्त करें। (शटरस्टॉक)
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पोषक तत्वों से भरपूर विकल्प: मैग्नीशियम (जैसे नट्स) और मेलाटोनिन (जैसे चेरी) जैसे नींद बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करें। (पिंटरेस्ट)
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जलयोजन रणनीति: आधी रात में वॉशरूम ब्रेक के लिए जागने से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। बाथरूम जाने के लिए पैदल चलने से बचने के लिए सोते समय तरल पदार्थ सीमित करें। (अनप्लैश)
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शाम का भोजन ध्यानपूर्वक करें: रात के खाने में भारी या मसालेदार भोजन से बचें क्योंकि वे एसिड रिफ्लक्स और असुविधा का कारण बन सकते हैं। (अनप्लैश)
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सोते समय स्मार्ट स्नैक्स: यदि आवश्यक हो, तो देर रात की लालसा को रोकने के लिए बादाम मक्खन के साथ केले जैसा हल्का, संतुलित नाश्ता लें। (पिंटरेस्ट)
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