शीर्ष जीवनशैली की आदतें जो मनोभ्रंश का खतरा बढ़ाती हैं

“डिमेंशिया, एक प्रगतिशील न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार, दुनिया भर में एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य चुनौती है। जैसा कि अनुसंधान ने आनुवंशिक प्रवृत्तियों और परिवर्तनीय जीवनशैली कारकों के बीच जटिल परस्पर क्रिया पर प्रकाश डाला है जो डिमेंशिया के जोखिम को प्रभावित करते हैं। जबकि डिमेंशिया पूरी तरह से रोकथाम योग्य नहीं है, कुछ जीवनशैली की आदतें हैं इसकी शुरुआत में संभावित योगदानकर्ताओं के रूप में उभरा,'' डॉ. चिराग गुप्ता – सलाहकार, न्यूरोलॉजी, यथार्थ हॉस्पिटल ग्रेटर नोएडा कहते हैं।

निष्क्रिय जीवनशैली, एक बड़ा अपराधी

“निष्क्रिय जीवनशैली जीना जीवन में बाद में अल्जाइमर रोग सहित कुछ प्रकार के मनोभ्रंश के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। नियमित शारीरिक व्यायाम की कमी से हृदय संबंधी विकार, मधुमेह और मोटापा जैसी समस्याएं होती हैं – ये सभी मस्तिष्क के समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। समय के साथ,'' इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल के न्यूरोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. पीएन रेनजेन कहते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि आप अपने जीवन को वर्तमान की तुलना में अधिक सक्रिय कैसे बना सकते हैं, तो शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि जैसे तेज चलना या तैराकी करना किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक गिरावट की संभावना को काफी कम कर सकता है।

पर्याप्त नींद न लेने से मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है

“व्यायाम के अलावा, नींद की आदतें भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अपर्याप्त नींद (प्रति रात 5-6 घंटे से कम) और खराब नींद की गुणवत्ता दोनों को त्वरित संज्ञानात्मक गिरावट और 30% तक उच्च मनोभ्रंश जोखिम से जोड़ने वाले मजबूत सबूत हैं, खासकर बड़े वयस्क,'' डॉ रेनजेन कहते हैं।

“जीवनशैली की आदतें जो मनोभ्रंश के खतरे को बढ़ाती हैं, उनमें पर्याप्त नींद की कमी, यानी सीमित घंटों तक सोना या देर से सोना शामिल है। एक अन्य कारक नियमित एरोबिक व्यायाम की कमी है। दिन में 20 मिनट तक किसी भी एरोबिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है।” सप्ताह में 5 दिन। अत्यधिक शराब जो पुरुषों के लिए दो से अधिक पेय और महिलाओं के लिए एक से अधिक पेय है, भी मनोभ्रंश के जोखिम की एक और आदत है। अन्य कारकों में महिलाओं का धूम्रपान, अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, अनियंत्रित मधुमेह, मोटापा, वायु प्रदूषण और शामिल हैं। सिर में चोट,'' कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटल मुंबई में कॉग्निटिव एंड बिहेवियरल न्यूरोलॉजी के विशेषज्ञ न्यूरोलॉजी सलाहकार डॉ. अन्नू अग्रवाल कहते हैं।

जीवनशैली के कारक जो मनोभ्रंश का जोखिम बढ़ा सकते हैं

डॉ. आदित्य गुप्ता, निदेशक – साइबरनाइफ, आर्टेमिस अस्पताल, गुरुग्राम जीवनशैली कारकों की सूची बनाते हैं जो मनोभ्रंश के संभावित कारण पाए गए हैं।

1. आनुवंशिकी: मनोभ्रंश का जोखिम आनुवंशिक और पारिवारिक इतिहास कारकों से प्रभावित हो सकता है। जिन लोगों के परिवार में डिमेंशिया का इतिहास है, उन पर अधिक जोखिम लागू हो सकता है, खासकर यदि डिमेंशिया की शुरुआती शुरुआत हो।

2. शारीरिक निष्क्रियता: नियमित रूप से पर्याप्त व्यायाम न करने से मनोभ्रंश और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा माना जाता है कि व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाकर और हृदय संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

3. आहार: मनोभ्रंश का खतरा अस्वास्थ्यकर खान-पान के कारण हो सकता है, जैसे कि कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त और ट्रांस वसा और परिष्कृत मिठाइयों से भरपूर आहार। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार मस्तिष्क के लिए बेहतर होता है।

“संतृप्त वसा, परिष्कृत शर्करा से भरपूर और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी वाले आहार को मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। संतुलित आहार जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज और ओमेगा -3 फैटी एसिड शामिल हैं, मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं, “डॉ गुप्ता कहते हैं।

4. शराब का अत्यधिक सेवन: शराब से संबंधित मनोभ्रंश भारी और लंबे समय तक शराब के सेवन से हो सकता है। हालाँकि, मध्यम शराब का सेवन कुछ तरीकों से संज्ञानात्मक कार्य की रक्षा कर सकता है।

5. नींद संबंधी विकार: लंबे समय तक नींद में व्यवधान, जो संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनता है, जैसे स्लीप एपनिया या अनिद्रा, एक योगदान कारक हो सकता है। मस्तिष्क के सर्वोत्तम कामकाज के लिए यह जरूरी है कि व्यक्ति को पर्याप्त अच्छी नींद मिले।

6. धूम्रपान: धूम्रपान और मनोभ्रंश के उच्च जोखिम के बीच एक संबंध है। तम्बाकू में जहरीले यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिका को नुकसान पहुंचा सकते हैं और उन विकारों का खतरा बढ़ा सकते हैं जो संज्ञानात्मक हानि को खराब करते हैं।

7. निष्क्रिय सामाजिक जीवन: मनोभ्रंश का अधिक जोखिम मानसिक और सामाजिक उत्तेजना की कमी से जुड़ा हो सकता है। सक्रिय सामाजिक जीवन को बनाए रखने और मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में भाग लेने से संज्ञानात्मक कार्य को संरक्षित करने में सहायता मिल सकती है।

डॉ. गुप्ता कहते हैं, “अकेलापन और सामाजिक अलगाव मनोभ्रंश के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। सामाजिक संबंध बनाए रखना और सामाजिक गतिविधियों में शामिल होना संज्ञानात्मक कल्याण में योगदान दे सकता है।”