ध्यान यह एक सरल लेकिन प्रभावशाली आध्यात्मिक अभ्यास है जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। जैसे ही आप ध्यान करते हैं, आप शरीर, मन और आत्मा – सभी स्तरों पर स्वयं के प्रति जागरूक हो जाते हैं। चाहे आप एक उन्नत अभ्यासी हों या सदियों पुरानी इस प्रथा में कदम रख रहे हों, आगे बढ़ने की गुंजाइश हमेशा बनी रहती है। यहां शुरुआती लोगों के लिए कुछ ध्यान युक्तियाँ दी गई हैं और कैसे आध्यात्मिकता भलाई में सुधार कर सकते हैं।
एक शुरुआतकर्ता के रूप में ध्यान कैसे करें?
जब आप पहली बार ध्यान के विचार में आते हैं, तो अभिभूत होना स्वाभाविक है। हालाँकि, एक बार जब आप इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लेंगे, तो आप स्वाभाविक रूप से ध्यान की स्थिति में आ सकेंगे। जब आप पहली बार शुरुआत करें तो अपने आप पर ज़बरदस्ती करने की कोशिश न करें। आपको याद रखना चाहिए कि यह कोई काम नहीं है और आप बस अपने लिए कुछ समय निकाल रहे हैं। यह आपके लिए अपने विचारों को त्यागने का सही अवसर है।
आप वास्तव में कैसे ध्यान करते हैं?
- ध्यान करने के लिए, आपको एक सृजन करके शुरुआत करनी चाहिए शांतिपूर्ण अपनी पसंद के सुरक्षित स्थान में माहौल। यह आपका शयनकक्ष या आपके घर में कोई अन्य आरामदायक स्थान हो सकता है।
- अगला कदम गलीचे या कालीन पर बैठना है, आप कुर्सी पर भी बैठ सकते हैं और अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। चूँकि यह कोई जटिल प्रक्रिया नहीं है, आपको बस बैठ जाना है, अपनी आँखें बंद कर लेनी हैं और अपनी हथेलियों को आपस में मिला लेना है।
- जैसे ही आप स्थिर रहें, अपनी सांसों का निरीक्षण करें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसे सांस लेते और छोड़ते हैं। इससे आपके शरीर और दिमाग को तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी। जब आप अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करते हैं, तो आपके विचार स्वाभाविक रूप से ख़त्म होने लगते हैं।
- जबकि आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, याद रखें कि ध्यान एकाग्रता नहीं है। बस आराम से रहें, और अपने सांस लेने के तरीके को बाधित न करें।
- आप इसे अपनी इच्छानुसार कई श्वास चक्रों तक कर सकते हैं। यदि ध्यान करते समय कोई विचार उभरता है, तो अपना ध्यान फिर से अपनी सांस पर केंद्रित करें।
- जब तक आप चाहें तब तक बैठें, और एक बार जब आप आराम महसूस करें, तो आप धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलने से पहले अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ सकते हैं और गर्मी और सकारात्मकता फैलाने के लिए उन्हें अपनी पलकों पर रख सकते हैं।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि ध्यान एक अनुभव है जो आपको भावनात्मक घावों को ठीक करने की अनुमति देता है नकारात्मक विचार पैटर्न. सदियों से, ध्यान का उपयोग आंतरिक शांति और शांति के लिए एक शक्तिशाली आध्यात्मिक तकनीक के रूप में किया जाता रहा है।
यह, बदले में, आपके समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है क्योंकि आप अपनी भलाई के लिए काम करते हैं; आप अपने तनाव के स्तर को कम करते हैं, जिससे चिंता की संभावना कम हो जाती है। आप अपनी सुविधा के अनुसार दिन के किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सुबह सबसे पहले ध्यान करते हैं, तो आप पूरे दिन शांत रह पाएंगे।
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