अगर आप फिटनेस की दुनिया में नए हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि व्यायाम और पोषण सेवन के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है। इसलिए, अपने वर्कआउट को बेहतर बनाने के लिए, आप अपने आहार में प्रोटीन सप्लीमेंट शामिल कर सकते हैं। जब प्रोटीन पाउडर की बात आती है, तो सबसे पहले दिमाग में व्हे प्रोटीन आता है क्योंकि इसमें सभी ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं। पनीर बनाने की प्रक्रिया के दौरान दूध से प्राप्त, भारत में सबसे अच्छा व्हे प्रोटीन अपने तेज़ पाचन और अवशोषण के कारण सबसे अलग है। यह मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और मांसपेशियों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत के अलावा, व्हे प्रोटीन तृप्ति को बढ़ावा देकर वज़न प्रबंधन में भी मदद करता है। इसमें बायोएक्टिव यौगिक भी होते हैं जो प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने, आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और आपकी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने का एक त्वरित तरीका प्रदान करते हैं। तो, शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन की इस सूची को देखें और अपने फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करें।
शुरुआती लोगों के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन
कई अध्ययनों से पता चलता है कि व्हे प्रोटीन ताकत बढ़ाने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। भारत में सबसे अच्छे व्हे प्रोटीन ब्रैंड की इस सूची को देखें, लेकिन इनका सेवन अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेने के बाद ही करें:
मसलब्लेज बिगिनर्स प्रोटीन व्हे सप्लीमेंट आपके प्रोटीन सेवन को पूरा करने का वादा करता है। वर्कआउट के बाद के लिए उपयुक्त, यह प्रोटीन सप्लीमेंट 30 ग्राम सर्विंग में 12 ग्राम प्रोटीन के साथ-साथ 5.6 ग्राम EAAs और 2.65 ग्राम BCAAs देने का वादा करता है। शुरुआती लोगों के लिए यह व्हे प्रोटीन मांसपेशियों के लाभ को बेहतर बनाने, मांसपेशियों के नुकसान को कम करने और आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। ब्रांड यह भी दावा करता है कि यह उत्पाद अतिरिक्त चीनी और किसी भी प्रतिबंधित पदार्थ से मुक्त है।
मसलब्लेज बिगिनर्स प्रोटीन व्हे सप्लीमेंट की विशिष्टताएं:
स्वाद: चॉकलेट
वस्तु का वजन: 1 किलोग्राम
अव्वतार व्हे प्रोटीन आपकी फिटनेस यात्रा में सहायता कर सकता है। व्हे प्रोटीन आइसोलेट और कॉन्संट्रेट का यह प्रीमियम मिश्रण BCAAs और EAAs के साथ 28 ग्राम व्हे प्रोटीन देने का वादा करता है। यह प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ावा दे सकता है, दुबली मांसपेशियों के विकास में योगदान दे सकता है और तेजी से मांसपेशियों की मरम्मत और कायाकल्प को बढ़ावा दे सकता है। ग्लूटामिक एसिड से भरपूर, यह व्हे प्रोटीन पाउडर शरीर में इष्टतम एसिड स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है, प्रतिरक्षा और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
अव्वतार व्हे प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
स्वाद: मलाई कुल्फी
वस्तु का वजन: 1 किलोग्राम
बिगमस्कल्स न्यूट्रिशन एसेंशियल व्हे प्रोटीन के साथ अपनी मांसपेशियों की वृद्धि और वजन प्रबंधन लक्ष्यों का समर्थन करें। यह विशेष रूप से अतिरिक्त ऊर्जा, रिकवरी और अतिरिक्त मांसपेशियों की परिभाषा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक सर्विंग के साथ, यह सप्लीमेंट 24 ग्राम प्रोटीन की इष्टतम खुराक प्रदान कर सकता है। ब्रांड का दावा है कि यह उत्पाद मांसपेशियों की वृद्धि और कसरत के बाद की रिकवरी के लिए आवश्यक है।
बिगमसल्स न्यूट्रिशन एसेंशियल व्हे प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
स्वाद: डच चॉकलेट
वस्तु का वजन: 1000 ग्राम
नैकप्रो परफॉर्म व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट में 26 ग्राम प्रोटीन और 5.7 ग्राम BCAA होता है। ब्रांड का दावा है कि यह प्रोटीन पाउडर प्रोटीन का एक प्राकृतिक स्रोत है जो दुबली मांसपेशियों के निर्माण, रिकवरी को बढ़ाने, स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है। फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उपयुक्त, यह उत्पाद अतिरिक्त चीनी, फिलर्स, कृत्रिम रंग, GMO, सोया और ग्लूटेन से मुक्त है।
नैकप्रो परफॉर्म व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट की विशिष्टताएं:
स्वाद: बिना स्वाद वाला
वस्तु का वजन: 1000 ग्राम
मसल एसाइलम प्रीमियम व्हे प्रोटीन के साथ अपने वर्कआउट के बाद की रिकवरी को बेहतर बनाएँ। प्रत्येक सर्विंग के साथ, यह उत्पाद 24 ग्राम प्रोटीन, 5.2 ग्राम BCAAs, कम कार्ब और बिना चीनी के प्रदान कर सकता है। यह कम कार्ब वाला व्हे प्रोटीन वर्कआउट के बाद के लिए आदर्श है, यह बेहतरीन प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है, आपकी रिकवरी को बढ़ा सकता है, ताकत बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। ब्रांड का दावा है कि यह उत्पाद GMP-अनुपालन और FSSAI-पंजीकृत सुविधा में बनाया गया है।
मसल एसाइलम प्रीमियम व्हे प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
स्वाद: डबल चॉकलेट
वस्तु का वजन: 1 किलोग्राम
हेल्थ ऑक्साइड माय फर्स्ट प्रोटीन में मट्ठा, सोया, कैसिइन और मटर का मिश्रण होता है। यह उत्पाद लंबे समय तक प्रोटीन की निरंतर रिहाई प्रदान करने में मदद कर सकता है। प्रत्येक सर्विंग के साथ, यह उत्पाद अच्छी मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 9.9 ग्राम प्रोटीन प्रदान कर सकता है। इसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले आवश्यक अमीनो एसिड, सशर्त रूप से आवश्यक अमीनो एसिड और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं, जो मांसपेशियों की थकान और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकते हैं। ब्रांड का दावा है कि यह उत्पाद 26 विटामिन और खनिजों से समृद्ध है और इसमें अतिरिक्त चीनी नहीं है।
हेल्थ ऑक्साइड माय फर्स्ट प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
स्वाद: चॉकलेट
वस्तु का वजन: 1000 ग्राम
बॉन प्योर व्हे में इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 6 आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। प्रत्येक सर्विंग के साथ, यह उत्पाद 24 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन, 5 ग्राम एल-ग्लूटामिक, 324 मिलीग्राम कैल्शियम और 23 एमसीजी विटामिन K1 प्रदान कर सकता है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह पूरक हड्डियों की मजबूती, मांसपेशियों का निर्माण, दृष्टि का समर्थन, प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और युवा त्वचा, बाल और नाखूनों को बढ़ावा दे सकता है।
बोन प्योर व्हे प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
स्वाद: चॉकलेट
वस्तु का वजन: 1 किलोग्राम
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असिटिस न्यूट्रिशन एटम बिगिनर्स व्हे प्रोटीन शुरुआती लोगों के फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने का वादा करता है। यह एटम बिगिनर्स व्हे प्रोटीन प्लाज्मा और इंटरमस्क्युलर ल्यूसीन को बढ़ा सकता है, जो व्यायाम के बाद संभावित एनाबॉलिक प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है। इस उत्पाद का नियमित सेवन मांसपेशियों की रिकवरी को समर्थन और गति प्रदान करने, एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने और बायोएनर्जेटिक्स मार्गों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह सेलुलर हाइड्रेशन, ग्लाइकोजन पुनर्संश्लेषण और स्वाद-सकारात्मक प्रोटीन संतुलन को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।
असिटिस न्यूट्रिशन एटम बिगिनर्स व्हे प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
स्वाद: चॉकलेट हेज़ल फ्यूज़न
वस्तु का वजन: 500 ग्राम
नैकप्रो बिगिनर्स व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट ऊर्जा को बहाल करने और पोषक तत्वों को जल्दी पचाने का वादा करता है। शुरुआती लोगों के लिए यह व्हे प्रोटीन किसी भी अतिरिक्त शर्करा या ट्रांस-फैट से मुक्त है, जो इसे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत बनाता है। इस उत्पाद का नियमित सेवन इष्टतम मांसपेशियों के स्वास्थ्य का समर्थन करने, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने, रिकवरी को बढ़ावा देने और मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद कर सकता है।
नैकप्रो बिगिनर्स व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट की विशिष्टताएं:
स्वाद: ब्लूबेरी
वस्तु का वजन: 1000 ग्राम
बोल्ट न्यूट्रिशन व्हे आइसोलेट प्रोटीन पाउडर प्रति सर्विंग 28 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन देने का वादा करता है। किसी भी अतिरिक्त फिलर या कृत्रिम सामग्री से मुक्त, यह प्रोटीन पाउडर दुबली मांसपेशियों की वृद्धि और त्वरित रिकवरी में सहायता कर सकता है। विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया और प्रति सर्विंग 7 ग्राम BCAA और 14 ग्राम EAA के साथ तैयार किया गया, यह उत्पाद प्रोटीन संश्लेषण और रिकवरी में वृद्धि का समर्थन कर सकता है। यह पोषक तत्वों, और सूजनरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुणों का एक समृद्ध स्रोत है जो प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, सहनशक्ति बढ़ा सकता है और तेजी से रिकवरी कर सकता है।
बोल्ट न्यूट्रिशन व्हे आइसोलेट प्रोटीन पाउडर की विशिष्टताएं:
स्वाद: पीडमोंट चॉकलेट
वस्तु का वजन: 907 ग्राम
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शुरुआती लोगों के लिए सर्वोत्तम व्हे प्रोटीन के क्या लाभ हैं?
1. प्रोटीन स्रोत: व्हे प्रोटीन में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जिन्हें आपका शरीर अपने आप नहीं बना सकता। यह इसे शुरुआती लोगों के लिए ज़रूरी बनाता है, जिन्हें मांसपेशियों का निर्माण और ऊतकों की मरम्मत की ज़रूरत होती है।
2. पाचन और अवशोषण: भारत में सबसे अच्छे प्रोटीन पाउडर रक्तप्रवाह में तेज़ी से प्रवेश करने में मदद कर सकते हैं, जो इसे कसरत के बाद की रिकवरी के लिए आदर्श बनाता है। यह त्वरित अवशोषण आपकी मांसपेशियों को फिर से भरने में मदद करता है, तेजी से रिकवरी में सहायता करता है और व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को कम करता है।
3. मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत: शुरुआती लोगों के लिए, मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना मुश्किल हो सकता है। अपने आहार में व्हे प्रोटीन को शामिल करने से ल्यूसीन का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करके मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन हो सकता है। यह आपकी मांसपेशियों के निर्माण के प्रयासों को बढ़ा सकता है और समग्र प्रदर्शन में सुधार कर सकता है।
4. वजन प्रबंधन: अपने आहार में व्हे प्रोटीन को शामिल करके, आप लंबे समय तक तृप्त महसूस कर सकते हैं, जो स्वस्थ खान-पान की आदतों और वजन घटाने में सहायक हो सकता है।
5. समग्र स्वास्थ्य: भारत में सबसे अच्छे व्हे प्रोटीन पाउडर ब्रांड समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और आंत के कामकाज में योगदान दे सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ व्हे प्रोटीन की शीर्ष तीन विशेषताएं:
शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा व्हे प्रोटीन |
कीमत |
प्रति सर्विंग प्रोटीन सामग्री |
स्वाद |
मसलब्लेज बिगिनर्स प्रोटीन |
1,449 |
12 ग्राम |
चॉकलेट |
अवतार व्हे प्रोटीन |
2,980 |
28 ग्राम |
मलाई कुल्फी |
बिगमस्कल्स न्यूट्रिशन एसेंशियल व्हे प्रोटीन |
899 |
24 ग्राम |
डच चॉकलेट |
NAKPRO परफॉर्म व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट |
1,599 |
26 ग्राम |
बेस्वाद |
मसल एसाइलम प्रीमियम व्हे प्रोटीन |
1,199 |
24 ग्राम |
डबल चॉकलेट |
हेल्थऑक्साइड मेरा पहला प्रोटीन |
949 |
9.9 ग्राम |
चॉकलेट |
बॉन शुद्ध मट्ठा |
2,399 |
24 ग्राम |
चॉकलेट |
असिटिस न्यूट्रिशन एटम बिगिनर्स व्हे प्रोटीन |
699 |
15 ग्राम |
चॉकलेट हेज़ल फ़्यूज़न |
NAKPRO बिगिनर्स व्हे प्रोटीन कंसन्ट्रेट |
799 |
13.27 ग्राम |
ब्लूबेरी |
बोल्ट न्यूट्रिशन व्हे आइसोलेट प्रोटीन पाउडर |
2,399 |
28 ग्राम |
पीडमोंट चॉकलेट |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
- सर्वोत्तम व्हे प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें?
भारत में शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर चुनते समय, उच्च प्रोटीन सामग्री, न्यूनतम अतिरिक्त शर्करा और उच्च जैविक मूल्य वाले उत्पादों की तलाश करें। आवश्यक सामग्री सूची और सकारात्मक समीक्षाओं के साथ प्रतिष्ठित ब्रांडों का चयन करें।
- क्या व्हे प्रोटीन शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है?
हां, व्हे प्रोटीन शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है। यह जल्दी पच भी सकता है, वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है और आपको अपने फिटनेस लक्ष्य चुनने में मदद कर सकता है।
- प्रोटीन की अनुशंसित खुराक क्या है?
हालांकि यह लक्ष्य, गतिविधि स्तर और लिंग के आधार पर अलग-अलग होता है, लेकिन सामान्य स्वास्थ्य के लिए वयस्कों को प्रतिदिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। लेकिन अपने आहार में कोई भी पूरक शामिल करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह अवश्य लें।
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