देश के कई हिस्सों में कड़ाके की ठंड और उच्च प्रदूषण स्तर का घातक संयोजन श्वसन संबंधी बीमारियों के मामलों में वृद्धि का कारण बन रहा है। जिन लोगों को पहले से ही अस्थमा और सीओपीडी जैसी फेफड़ों की बीमारियां हैं, उन्हें इस महत्वपूर्ण अंग की देखभाल के लिए सभी उपाय करने चाहिए और ठंड के साथ-साथ प्रदूषण के संपर्क से भी बचना चाहिए। भले ही आपके शहर में प्रदूषण का स्तर मध्यम या कम हो, उम्र के साथ फेफड़ों की क्षमता कम हो सकती है, और फेफड़ों की देखभाल के उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है। धूम्रपान, प्रदूषण और फेफड़ों की अन्य समस्याएं जैसे बाहरी कारक आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य में गिरावट को तेज कर सकते हैं। साँस लेने और फेफड़ों के कुछ व्यायाम आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को बिगड़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें | दिल्ली प्रदूषण: अपने फेफड़ों की देखभाल कैसे करें; आहार संबंधी सुझाव और जीवनशैली में बदलाव)
“हमारे फेफड़ों की क्षमता और मात्रा सांस लेने और छोड़ने के दौरान हमारे फेफड़ों द्वारा धारण की जा सकने वाली हवा की कुल मात्रा को दर्शाती है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारे फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली में गिरावट स्वाभाविक है, और धूम्रपान, प्रदूषण और स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कारकों में कमी आती है। अस्थमा या सीओपीडी इस प्रक्रिया को तेज कर सकता है। हालांकि हमारे फेफड़ों में मौजूद ऑक्सीजन की मात्रा पर हमारा सीधा नियंत्रण नहीं हो सकता है, लेकिन विशिष्ट फेफड़ों के व्यायाम में शामिल होने से वायु प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को प्रबंधित करने में उनकी दक्षता में काफी वृद्धि हो सकती है,'' पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. कुट्टी शारदा कहते हैं। विनोद.
प्रभावी फेफड़ों के व्यायाम
आइए आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्यात्मक क्षमता को बढ़ाने के लिए डॉ. कुट्टी द्वारा साझा किए गए कुछ प्रभावी व्यायामों के बारे में जानें।
1. डायाफ्रामिक श्वास
- इस सांस लेने की तकनीक को शुरू करने के लिए सर या आराम से लेट जाएं।
- फिर, एक हाथ छाती क्षेत्र पर और दूसरा पेट पर रखें।
- इसके बाद नाक से गहरी सांस लें, पेट को फैलने दें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें जिससे आपका पेट सिकुड़ जाएगा।
- गहरी, जानबूझकर ली गई सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इस प्रक्रिया को कई सांसों तक दोहराएं।
2. पर्सड-होंठ से सांस लेना
- दो की गिनती तक अपनी नाक से श्वास लें।
- चार की गिनती तक सिकुड़े होठों से सांस छोड़ें।
- यह सरल तकनीक आपकी श्वास को नियंत्रित करने और वायुमार्ग को लंबे समय तक खुला रखने में सहायता करती है।
3. सांस रोककर गहरी सांस लेना
- अपनी नाक से गहरी सांस लें।
- इसके बाद कुछ मिनट तक सांस को रोककर रखना सुनिश्चित करें।
- अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- यह व्यायाम फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में योगदान देता है
4. वैकल्पिक नासिका श्वास
- रीढ़ की हड्डी सीधी करके आराम से बैठें।
- फिर अपने दाहिने अंगूठे की मदद से दाहिनी नासिका को बंद कर लें।
- अपनी बाईं नासिका से गहरी सांस लें।
- अपनी दाहिनी नासिका को छोड़ते हुए बायीं नासिका को दाहिनी अनामिका से बंद करना सुनिश्चित करें।
- अपनी दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
- हमेशा दायीं नासिका से सांस लें, उसे बंद करें और बायीं नासिका से सांस छोड़ें।
- इस चक्र को कई बार दोहराएं।
5. पसलियों का खिंचाव
- इस तकनीक के लिए हाथों को कूल्हों पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
- जब तक आपके फेफड़े पूरी तरह भर न जाएं तब तक धीरे-धीरे सांस लें।
- लगभग 20 सेकंड या आराम से अपनी सांस रोकें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- आवश्यकतानुसार दोहराएँ.
6. अंगों का व्यायाम
- ऊपरी और निचले अंगों की मांसपेशियों का शक्ति प्रशिक्षण
- इसमें क्षमता के अनुसार वजन उठाना शामिल हो सकता है
- ट्रेडमिल पर चलना या साइकिल चलाना भी उपयोगी साधन हैं
इन व्यायामों को बारह सप्ताह तक सप्ताह में कम से कम तीन बार करने से फेफड़ों के स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होता है।
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