सकारात्मक सोच की उपचारात्मक शक्ति: आशावाद किस प्रकार स्वास्थ्य और कल्याण में बदलाव ला सकता है

न्यूयॉर्क शहर में रहने वाले भोजवानी ने कहा, “मैंने अगले दिन से ही दुनिया को बहुत अलग तरीके से देखना शुरू कर दिया।” उन्होंने ध्यान लगाना शुरू कर दिया और हर सुबह कुछ पल निकालकर इस बात का आभार व्यक्त किया कि वे जीवित हैं। उन्होंने एक गैर-लाभकारी संस्था, आसन वॉयस, जो कि एक दक्षिण एशियाई वकालत संगठन है, की सह-स्थापना करके भी उद्देश्य पाया। उसके बाद के वर्षों में, उन्हें ऐसा कोई अनुभव नहीं हुआ स्वास्थ्य लंबे समय तक काम करने के बावजूद, संकटों से जूझना पड़ता है। वह अपने नए सकारात्मक दृष्टिकोण का श्रेय देते हैं। उन्होंने कहा, “एक जीवन बदलने वाली घटना के बाद, इसने मुझे आशावादी बनने के लिए मजबूर कर दिया।” “मैं उस तरह से जीवन जीने की कल्पना भी नहीं कर सकता जैसा मैंने उस समय किया था।”

आशावाद अपने आप में यह कोई सर्वव्यापी इलाज नहीं है, लेकिन पिछले कई दशकों में हुए अनेक अध्ययनों ने सकारात्मक दृष्टिकोण और अच्छे स्वास्थ्य परिणामों के बीच संबंध को प्रदर्शित किया है।

एक लम्बा, स्वस्थ जीवन?

विशेषज्ञों का कहना है कि किसी व्यक्ति के सापेक्ष आशावाद को मापने का मानक लंबे समय से 10-प्रश्न वाला जीवन अभिविन्यास परीक्षण-संशोधित रहा है, जिसे 1994 में प्रकाशित किया गया था। (नमूना प्रश्न: 1 से 5 के पैमाने पर, उत्तरदाताओं से पूछा जाता है कि वे इस कथन से कितनी दृढ़ता से सहमत हैं, “अनिश्चित समय में, मैं आमतौर पर सर्वश्रेष्ठ की अपेक्षा करता हूँ”?)। आम तौर पर, आशावाद को “इस उम्मीद के रूप में परिभाषित किया जाता है कि अच्छी चीजें होंगी, या यह विश्वास करना कि भविष्य अनुकूल होगा क्योंकि हम महत्वपूर्ण परिणामों को नियंत्रित कर सकते हैं,” हार्वर्ड सेंटर फॉर पॉपुलेशन एंड डेवलपमेंट स्टडीज के एक पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो हयामी कोगा ने कहा।

वह 2022 के एक अध्ययन की मुख्य लेखिका थीं, जिसमें पाया गया कि आशावाद लंबे जीवन काल और 90 साल से ज़्यादा जीने की संभावना से जुड़ा है। मई में JAMA Psychiatry में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में, उन्होंने और अन्य शोधकर्ताओं ने कहा कि आशावादी लोग आम तौर पर उम्र बढ़ने के साथ बेहतर शारीरिक कामकाज बनाए रखते हैं। उन्होंने 6 साल की अवधि में 5,930 रजोनिवृत्त महिलाओं का अध्ययन किया। कोगा ने कहा, “हम जानते हैं कि अधिक आशावादी लोग स्वस्थ जीवन जीने, स्वस्थ आदतें, स्वस्थ भोजन और अधिक व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं।”

क्या मैं आशावादी बनना सीख सकता हूँ?

न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी में मनोचिकित्सा की क्लीनिकल असिस्टेंट प्रोफेसर और “प्रैक्टिकल ऑप्टिमिज्म: द आर्ट, साइंस, एंड प्रैक्टिस ऑफ एक्सेप्शनल वेल-बीइंग” की लेखिका सू वर्मा ने कहा कि कुछ लोग अधिक आशावादी पैदा होते हैं, लेकिन इसे निश्चित रूप से सीखा भी जा सकता है। उन्होंने कहा कि आशावाद प्रशिक्षण जीवन की संतुष्टि में सुधार कर सकता है और चिंता को कम कर सकता है। वर्मा ने कहा, “भले ही आप अनुकूल परिणामों की आशा करने और गिलास को आधा भरा हुआ देखने के इस स्वाभाविक स्वभाव के साथ पैदा नहीं हुए हों, फिर भी ऐसे कौशल हैं जिन्हें आप सीख सकते हैं।”

उन्होंने कहा कि अनिश्चितता से निपटने के तरीके पर ध्यान देकर शुरुआत करें। क्या आप चिंता करने लगते हैं? सबसे बुरा मान लेते हैं? विचार को वस्तुनिष्ठ तरीके से फिर से ढालने का प्रयास करें। वर्मा ने कहा, “क्या कोई उम्मीद की किरण है? क्या यह एक समस्या है जिसे हल किया जाना चाहिए या एक सच्चाई जिसे स्वीकार किया जाना चाहिए?” उन्होंने कहा कि उनकी पुस्तक सकारात्मक मनोविज्ञान के पिताओं में से एक मार्टिन सेलिगमैन के काम पर आधारित है। सर्वोत्तम संभव परिणाम और उस तक पहुँचने के लिए एक कदम-दर-कदम मार्ग की कल्पना करने का प्रयास करें। वर्मा अपने ग्राहकों से समस्या के हल होने तक के मार्ग का विस्तार से वर्णन करने के लिए कहती हैं, और उन्हें अपनी सफलता का आनंद लेने के लिए प्रोत्साहित करती हैं।

“फिर आप अपने दिन और अपने जीवन को पहले से ही इस तरह से देख रहे हैं जैसे कि सब कुछ ठीक चल रहा हो,” उसने कहा। “और आप बाधाओं का सामना करने में अधिक सक्रिय, अधिक सकारात्मक, अधिक लचीले, अधिक उत्साही होते हैं।” उद्देश्य की भावना ढूँढना भी मदद कर सकता है। स्वयंसेवा करना फायदेमंद होगा, लेकिन जो लोग समय नहीं निकाल पाते हैं, उनके लिए वर्मा ने सुझाव दिया कि अपने हितों के साथ बेहतर तालमेल बिठाने के लिए काम पर अपनी भूमिका को फिर से बनाने की कोशिश करें। यह एक बहुत ही सामाजिक व्यक्ति द्वारा सहकर्मियों के साथ सैर-सपाटे का आयोजन करने जितना सरल हो सकता है।

किसी कौशल में महारत हासिल करने की कोशिश करना, चाहे वह कोई खेल हो, कोई संगीत वाद्ययंत्र हो, कोई भाषा हो या बुनाई या शतरंज जैसा कोई शौक हो, आपको नकारात्मक संभावनाओं पर विचार करने से रोकने में मदद कर सकता है। वर्मा ने कहा कि इन और अन्य हस्तक्षेपों के साथ भी, अपनी मानसिकता को बदलना आसान नहीं है। लेकिन अभ्यास से मदद मिलती है। “यह एक टूलसेट है, यह एक मानसिकता है,” उसने कहा। “मुझे हर दिन अपने दिमाग में इसका अभ्यास करना पड़ता है।”