सफलता के लिए जटिल पीटीएसडी स्व-देखभाल आवश्यक: चिकित्सक युक्तियाँ साझा करते हैं

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स्थिरता: हमें अपने दैनिक जीवन में स्व-देखभाल की दिनचर्या को एक सुसंगत चीज़ बनाने की आवश्यकता है। चाहे वह खुद को लाड़-प्यार करना हो या दिन के दौरान अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए शांत समय बिताना हो या ध्यान करना हो, हमें इसे नियमित रूप से करने में सक्षम होना चाहिए।

सीमाएँ: हमें यह सुनिश्चित करने के लिए स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है कि हमारा शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य सुरक्षित और दुरुस्त रहे। हमें दूसरों को भी सीमाओं की प्रासंगिकता समझाने में सक्षम होना चाहिए।

आत्म दया: हमें खुद को कठोर आत्म-आलोचना करने से रोकना चाहिए। हमें सहानुभूतिपूर्ण होना चाहिए; हमें अपने आप से बात करने के तरीके पर ध्यान देना चाहिए और अधिक समझदार और दयालु होना सीखना चाहिए।

समर्थन प्रणाली: हमें अपने सहयोगी लोगों, सुरक्षित लोगों और ऐसे लोगों का समुदाय ढूंढना चाहिए जो हमें निराशा महसूस होने पर ऊपर उठा सकें। सहायता प्रणाली हमें चीजों को आसान बनाने और यह जानने में मदद कर सकती है कि हम अपने आस-पास के लोगों के साथ सुरक्षित हैं।

सचेतन: गहरी सांस लेने की तकनीक, योग, ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस तकनीकें हमें जमीन पर टिके रहने और अधिक आत्म-जागरूक बनने में मदद कर सकती हैं।

आत्म जागरूकता: खुद को बेहतर जानने, कठिन भावनाओं की उत्पत्ति को गहराई से समझने और कठिन भावनाओं को संबोधित करने से हमें अधिक आत्म-जागरूक बनने और स्वस्थ तरीके से अपनी प्रतिक्रियाओं को संभालने में मदद मिल सकती है।