सर्कैडियन लय और स्वास्थ्य: समय परिवर्तन आपके शरीर के प्राकृतिक संतुलन को कैसे बाधित करता है

वसंत ऋतु का परिवर्तन आपके शरीर पर अधिक कठिन हो सकता है। गहरी सुबहें और हल्की शामें आपके भीतर तक दस्तक दे सकती हैं शरीर की घड़ी अजीब स्थिति से बाहर, जिससे हफ्तों या उससे अधिक समय तक समय पर सो पाना कठिन हो जाता है। अध्ययनों में यहां तक ​​कि इसमें बढ़ोतरी भी पाई गई है दिल के दौरे और मार्च के समय परिवर्तन के ठीक बाद आघात होता है।

“फ़ॉल बैक” आसान होना चाहिए। लेकिन आपकी नींद की आदतों को समायोजित करने में अभी भी कुछ समय लग सकता है, अंधेरे में काम छोड़ने या कोशिश करने के नकारात्मक पहलुओं का तो जिक्र ही नहीं व्यायाम जबकि अभी भी पर्याप्त रोशनी है. मौसमी भावात्मक विकार, एक प्रकार का अवसाद जो आमतौर पर छोटे दिनों और पतझड़ और सर्दियों की कम धूप से जुड़ा होता है, से पीड़ित कुछ लोग भी संघर्ष कर सकते हैं।

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन और अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन सहित कुछ स्वास्थ्य समूहों ने कहा है कि समय के बदलाव को दूर करने का समय आ गया है और मानक समय का पालन सूर्य और मानव जीव विज्ञान के साथ बेहतर तालमेल बिठाता है। अधिकांश देश डेलाइट सेविंग टाइम का पालन नहीं करते हैं। ऐसा करने वालों के लिए – ज्यादातर यूरोप और उत्तरी अमेरिका में – घड़ियों को बदलने की तारीख अलग-अलग होती है। दो राज्य – एरिज़ोना और हवाई – परिवर्तन नहीं करते हैं और मानक समय पर बने रहते हैं।

यहां जानिए दो बार वार्षिक अनुष्ठान के बारे में क्या जानना है।

शरीर प्रकाश के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है

मस्तिष्क में एक मास्टर घड़ी होती है जो सूरज की रोशनी और अंधेरे के संपर्क में आने से सेट हो जाती है। यह सर्कैडियन लय लगभग 24 घंटे का चक्र है जो निर्धारित करता है कि हम कब नींद में आते हैं और कब अधिक सतर्क होते हैं। उम्र के साथ पैटर्न बदलते हैं, यही एक कारण है कि जल्दी उठने वाले युवा मुश्किल से जागने वाले किशोरों में विकसित होते हैं।

सुबह की रोशनी लय को पुनः निर्धारित करती है। शाम तक, मेलाटोनिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ने लगता है, जिससे उनींदापन शुरू हो जाता है। शाम को बहुत अधिक रोशनी – दिन के समय की बचत से वह अतिरिक्त घंटा – उस वृद्धि में देरी करती है और चक्र सिंक से बाहर हो जाता है। और वह सर्कैडियन घड़ी नींद से अधिक प्रभावित करती है, हृदय गति, रक्तचाप, तनाव हार्मोन और चयापचय जैसी चीजों को भी प्रभावित करती है।

समय परिवर्तन नींद को कैसे प्रभावित करते हैं?

यहां तक ​​कि घड़ी में एक घंटे का बदलाव भी नींद के शेड्यूल को बिगाड़ सकता है – क्योंकि भले ही घड़ियां बदल जाती हैं, काम और स्कूल शुरू होने का समय वही रहता है। यह एक समस्या है क्योंकि बहुत से लोग पहले से ही नींद से वंचित हैं। लगभग 3 में से 1 अमेरिकी वयस्क रात में अनुशंसित सात से अधिक घंटे से कम सोते हैं, और आधे से अधिक अमेरिकी किशोरों को सप्ताह की रातों में अनुशंसित आठ से अधिक घंटे नहीं मिलते हैं। नींद की कमी हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट, मोटापा और कई अन्य समस्याओं से जुड़ी है।

समय परिवर्तन के लिए तैयारी कैसे करें?

कुछ लोग परिवर्तन से पहले के दिनों में अपने बिस्तर के समय को थोड़ा-थोड़ा करके समय परिवर्तन के झटके के लिए तैयार होने का प्रयास करते हैं। समायोजन को आसान बनाने के कई तरीके हैं, जिनमें स्वस्थ नींद के लिए अपनी सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करने के लिए अधिक धूप लेना भी शामिल है।

क्या अमेरिका को कभी समय परिवर्तन से छुटकारा मिलेगा?

कानून निर्माता कभी-कभी समय परिवर्तन से पूरी तरह छुटकारा पाने का प्रस्ताव करते हैं। सबसे प्रमुख हालिया प्रयास, सनशाइन प्रोटेक्शन एक्ट नामक अब रुका हुआ द्विदलीय विधेयक, डेलाइट सेविंग टाइम को स्थायी बनाने का प्रस्ताव करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि कानून निर्माताओं ने इसे पीछे छोड़ दिया है – मानक समय को स्थायी बनाया जाना चाहिए।