सर्दियों के अंत के दौरान अपने श्वसन स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए 12 तरीके और व्यायाम

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नवी मुंबई के वाशी में क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स में महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट और लैक्टेशन कंसल्टेंट प्रिया सिंह ने उन सामान्य चिंताओं पर प्रकाश डाला, जिनका सामना लोग संयुक्त रूप से श्वसन संबंधी अधिकांश बीमारियों से करते हैं –

• सांस फूलना (डिस्पेनिया)
• खांसी, थूक का स्राव
• वजन घटना
• सामान्यीकृत थकान
• छाती में दर्द
• बुखार के बाद संक्रमण हो गया
• साँस लेने में शोर (घरघराहट), प्रतिरोधी फेफड़ों की बीमारी और अस्थमा के रोगियों में सबसे आम है।

प्रिया सिंह ने कहा, “सांस लेना मनुष्यों के लिए जीवित रहने के लिए स्वचालित कार्यों में से एक है, लेकिन किसी ने कभी भी सचेत रूप से सांस लेने से फेफड़ों और संपूर्ण श्वसन स्वास्थ्य पर होने वाले अनगिनत लाभों के बारे में नहीं सोचा है।” उसने व्याख्या की:

1. साँस लेने का व्यायाम सामान्यीकृत थकान से निपटने में मदद करता है
2. ऑक्सीजनेशन में सुधार करके सांस फूलने (डिस्पेनिया) से राहत प्रदान करता है
3. श्वसन मांसपेशियों की कार्यप्रणाली और शक्ति में सुधार करता है
4. स्राव और बलगम को साफ़ करने में मदद करता है
5. बढ़े हुए रक्तचाप और हृदय गति को कम करके शरीर को आराम देता है

यह कहते हुए कि सर्दियों के दौरान श्वसन स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि ठंडी और शुष्क हवा श्वसन प्रणाली पर प्रभाव डाल सकती है, प्रिया सिंह ने आपके श्वसन स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव सुझाए हैं –

1. गर्म और स्तरित रहें: ठंडी हवा से बचने के लिए गर्म कपड़े पहनें। गर्मी को रोकने और अपने शरीर के तापमान को बहुत अधिक गिरने से रोकने के लिए परतों का उपयोग करें।
2. हाइड्रेटेड रहना: ठंडी हवा श्वसन मार्ग को शुष्क कर सकती है। हाइड्रेटेड रहने और अपनी श्लेष्मा झिल्ली को नम रखने के लिए खूब पानी पिएं।
3. ह्यूमिडिफ़ायर का उपयोग करें: ह्यूमिडिफायर हवा में नमी जोड़ते हैं, जो फायदेमंद हो सकता है, खासकर गर्म इनडोर वातावरण में। यह वायुमार्ग को अत्यधिक शुष्क होने से रोकने में मदद करता है।
4. अच्छे हाथ की स्वच्छता का अभ्यास करें: श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए नियमित रूप से अपने हाथ धोएं। श्वसन संबंधी बीमारियाँ पैदा करने वाले वायरस सर्दियों के महीनों के दौरान अधिक प्रचलित होते हैं।
5. धुएँ और प्रदूषकों से बचें: तंबाकू के धुएं और अन्य प्रदूषकों से दूर रहें, क्योंकि वे श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकते हैं और श्वसन स्थितियों को खराब कर सकते हैं।
6. नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करने और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद कर सकती है। हालाँकि, यदि आपको श्वसन संबंधी समस्या है, तो नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
7. गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें: फेफड़ों की क्षमता में सुधार और बेहतर श्वसन क्रिया को बढ़ावा देने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम में संलग्न रहें।
8. घर के अंदर वायु गुणवत्ता बनाए रखें: अपने घर में अच्छा वेंटिलेशन सुनिश्चित करें और मजबूत रसायनों या सफाई उत्पादों के उपयोग से बचें जो श्वसन प्रणाली को परेशान कर सकते हैं।
9. टीका लगवाएं: फ्लू जैसे श्वसन संक्रमण के खिलाफ टीका लगवाने पर विचार करें। आपके लिए उपयुक्त टीकों पर सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
10. एक संतुलित आहार खाएं: फलों, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर आहार का सेवन करें। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो श्वसन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
11. श्वसन स्थितियों का प्रबंधन करें: यदि आपको पहले से ही अस्थमा या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) जैसी श्वसन संबंधी समस्याएं हैं, तो अपने लक्षणों को प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ मिलकर काम करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक कार्य योजना है।
12. सूचित रहें: हवा की गुणवत्ता के स्तर और मौसम की स्थिति से सावधान रहें, खासकर यदि आपको श्वसन संबंधी समस्याएं हैं जो तापमान और हवा की गुणवत्ता में बदलाव से प्रभावित हो सकती हैं।

श्वसन संबंधी बीमारी को प्रबंधित करने के लिए हमारे पास उपलब्ध श्वास संबंधी व्यायामों के प्रकारों के बारे में बात करते हुए प्रिया सिंह ने बताया –

1. डायाफ्रामिक श्वास व्यायाम – इस श्वास में आपके फेफड़ों में हवा भरना शामिल है, जबकि आप अपने पेट को फैलने देते हैं और धीरे-धीरे सांस छोड़ते हैं और अपने पेट को अंदर की ओर रखते हैं। यह साँस लेने का व्यायाम विशेष रूप से इंटरकोस्टल मांसपेशियों के आसपास तनाव को दूर करने में मदद करता है, रक्तचाप को कम करके शरीर को आराम देता है, दैनिक जीवन की गतिविधियों को जारी रखने के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
2. होठों से साँस लेना – इस प्रकार की सांस लेने में आपको गहरी सांस लेनी होती है और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़नी होती है, ध्यान दें कि आपके सांस छोड़ने का समय सांस लेने से ज्यादा होना चाहिए। यह श्वास विशेषकर सांस फूलने पर, तंत्र को शांत करती है। अस्थमा और सीओपीडी के मामलों में अधिकतर सहायक।
3. खंडीय विस्तार श्वास व्यायाम – जैसा कि नाम से पता चलता है, यह व्यायाम विशेष खंड पर किया जाता है, यह उन स्थितियों में मदद करता है जहां निमोनिया जैसे फेफड़ों के खंड के आसपास तरल पदार्थ जमा होता है, छाती की दीवार की गति में सुधार होता है, उद्देश्य अंतर्निहित श्वसन बीमारी के बाद ऑक्सीजनेशन और वेंटिलेशन में सुधार करना रहता है। .

उन्होंने एक अन्य फुफ्फुसीय पुनर्वास कार्यक्रम का खुलासा किया जिसमें निम्नलिखित श्वास तकनीकें शामिल हैं –

• जबरन निःश्वसन तकनीक – जिसे FET तकनीक के रूप में भी जाना जाता है: जैसा कि हम तकनीक के नाम से समझ सकते हैं, सांस लेने का यह पैटर्न फेफड़ों की मात्रा में बलपूर्वक पूर्ण साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करता है, सांस लेने की यह तकनीक प्रभावी खांसी और एकत्रित बलगम को निकालने में मदद करती है।
• सांस लेने की सक्रिय चक्र तकनीक – जिसे एसीबीटी तकनीक के रूप में भी जाना जाता है: सांस लेने के इस पैटर्न में चक्रीय पैटर्न वाली सांस लेना शामिल है जिसमें एफईटी को मिलाकर 5 बार सांस लेना और उसे नियंत्रित करना, इसके बाद 5 सांसों का सक्रिय चक्र और 2-3 एफईटी सांस लेना सांस नियंत्रण के साथ समाप्त होता है, जब चक्रीय तरीके से किया जाता है तो बलगम को इकट्ठा करने में मदद मिलती है। फेफड़ों की मात्रा और क्षमता में सुधार होता है।
• ऑटोजेनिक जल निकासी: सांस लेने की यह तकनीक तब होती है जब आप प्रेरणा के दौरान उसकी दर और गहराई को ध्यान में रखते हुए अपनी नाक से गहरी सांस लेते हैं, जो फेफड़े के सबसे निचले खंड से शुरू होती है और शीर्ष खंड की ओर बढ़ती है। इस तकनीक में ऐसे चरण होते हैं जहां यह स्राव को सक्रिय करके छाती की भीड़ से बड़ी राहत प्रदान करने में मदद करता है।

प्रिया सिंह ने निष्कर्ष निकाला, “उपरोक्त व्यायाम न केवल सर्दियों के दौरान फायदेमंद होते हैं, बल्कि जब फिजियोथेरेपिस्ट के मार्गदर्शन में अभ्यास किया जाता है तो यह श्वसन स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। जिस माहौल में आप साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास कर रहे हैं वह भी उतना ही महत्वपूर्ण है, इसलिए जब आप व्यायाम करना शुरू करें तो सुनिश्चित करें कि आपके पास वेंटिलेशन का अच्छा स्रोत है।