विंटर्स उन लोगों के लिए कठिन हो सकता है जो हड्डी और जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं। शीत लहर हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है और गठिया से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन का अनुभव होता है। हालाँकि जोड़ों के दर्द और सर्दी के बीच कोई सीधा संबंध साबित नहीं हुआ है, लेकिन जीवनशैली और पर्यावरण के कई कारक इसमें भूमिका निभा सकते हैं जो जोड़ों में परेशानी का कारण बन सकते हैं। हालाँकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ठंडे तापमान के कारण मांसपेशियाँ अकड़ सकती हैं और इससे जोड़ों में गतिशीलता और लचीलापन कम हो सकता है। अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि जोड़ों का दर्द बैरोमीटर के दबाव में बदलाव से भी जुड़ा हो सकता है। (तस्वीरें देखें: सर्दियों में जोड़ों के दर्द और गठिया से निपटने के 8 प्राकृतिक तरीके)
डॉ उमा कुमार, प्रोफेसर और प्रमुख, रुमेटोलॉजी, एम्स ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में सर्दियों में वजन बढ़ने, कम धूप, कम गतिविधि, वायरल संक्रमण से लेकर वायु प्रदूषण तक जोड़ों के दर्द के कम ज्ञात कारकों पर प्रकाश डाला।
अधिक खाने से जोड़ों पर क्या प्रभाव पड़ सकता है?
डॉ. कुमार कहते हैं कि सबसे महत्वपूर्ण कारक जिसे किसी को ध्यान में रखना चाहिए वह है ठंड के मौसम में आहार को नियंत्रित करना क्योंकि व्यक्ति अधिक खाने और वजन बढ़ाने की प्रवृत्ति रखता है और इससे जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है।
“सर्दियों के दौरान होता यह है कि विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की उपलब्धता के कारण लोग बहुत अधिक खाते हैं। परांठे, चिक्की और सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन बढ़ सकता है। यहां तक कि एक किलो वजन बढ़ने से भी वजन बढ़ सकता है। घुटने के जोड़ में तीन गुना वृद्धि। यह सर्दियों में लोगों में दर्द की धारणा में वृद्धि का एक कारण है, “एम्स के प्रसिद्ध रुमेटोलॉजिस्ट कहते हैं।
कम विटामिन डी
डॉ. उमा कुमार का कहना है कि सर्दियों के दौरान लोगों को विटामिन डी कम मिलता है, जो जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
वह कहती हैं, “सर्दियों में धूप कम होती है जिससे ठंड के मौसम में विटामिन डी की कमी होने की संभावना बढ़ जाती है। इससे जोड़ों में दर्द भी हो सकता है।”
कम गतिविधि
जबकि लोग सर्दियों में अधिक खाते हैं, लेकिन चलते-फिरते कम हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है और जोड़ों में दर्द हो सकता है।
डॉ. कुमार कहते हैं, “सर्दियों के दौरान गतिविधियाँ कम हो जाती हैं। लोग इधर-उधर नहीं घूम रहे हैं, वे कंबल और रजाई में हैं। जिसके परिणामस्वरूप वजन फिर से बढ़ जाता है।”
उदास मौसम और दर्द की बढ़ती अनुभूति
आपकी मानसिक स्थिति भी दर्द की धारणा को प्रभावित कर सकती है और उदास सर्दियों के दिनों का कारण यह हो सकता है कि लोग पारा नीचे जाने पर जोड़ों के दर्द में वृद्धि की शिकायत करते हैं।
एम्स का कहना है, “सर्दियों के दौरान, चूंकि दिन में धूप कम होती है, इससे मूड बहुत उदास, अधिक उदास और नकारात्मक हो जाता है। ऐसे कई अध्ययन हैं जो इसका समर्थन करते हैं। यह एक और युग है जिसके कारण उन्हें अधिक दर्द महसूस होता है।” विशेषज्ञ।
विषाणु संक्रमण
सर्दी के मौसम में आम तौर पर होने वाली वायरल बीमारियों के कारण भी जोड़ों में दर्द की शिकायत सामने आती है।
विशेषज्ञ कहते हैं, “सर्दियों के दौरान वायरल संक्रमण भी आम है। लोग घर के अंदर ही रहते हैं और ठंडे तापमान में कम ही बाहर निकलते हैं। एक-दूसरे के करीब रहने के कारण संक्रमण तेजी से फैलता है।”
वायु प्रदूषण
डॉ. कुमार कहते हैं कि सर्दियों में वायु प्रदूषण आम है और इससे दर्द और पीड़ा भी बढ़ सकती है। साक्ष्य बताते हैं कि वायु प्रदूषण संभवतः आरए रोग गतिविधि को बढ़ा सकता है।
सर्दियों में जोड़ों के दर्द का प्रबंधन
धूप में बाहर निकलना, सूजन वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करना और एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि से जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है और गठिया के लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है।
व्यायाम
“सर्दियों के दौरान कम तापमान के कारण वायुमंडलीय दबाव कम हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप जोड़ों में किसी प्रकार की कठोरता हो सकती है। चूंकि कोई गतिशीलता नहीं है, इसलिए जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां और संरचनाएं कठोर हो सकती हैं। ऐसा तब होता है जब कोई व्यक्ति ऐसा करता है व्यायाम करते हैं या घूमते हैं, परिसंचरण में भी सुधार होता है और द्रव का पुनर्वितरण होता है, इसलिए वे सभी रसायन जो विभिन्न चयापचय प्रक्रियाओं के उपोत्पाद होते हैं, यदि कोई गतिविधि नहीं होती है तो जमा हो जाते हैं,'' डॉ. उमा कुमार कहती हैं।
आहार को नियंत्रित करें और मोटापे से बचें
“सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हमें अपने आहार को नियंत्रित करना चाहिए। यदि हम अपना कैलोरी सेवन बढ़ाते हैं, तो हमें अपनी शारीरिक गतिविधि भी बढ़ानी होगी। आम तौर पर, एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या सप्ताह में 5 दिन महत्वपूर्ण है। एक मूड को स्थिर रखने के लिए योग, ध्यान कर सकते हैं,” एम्स विशेषज्ञ का सुझाव है।
धूप में बाहर निकलें
डॉ. कुमार कहते हैं, “कुछ देर धूप में रहने की कोशिश करें ताकि विटामिन डी का संश्लेषण हो सके। अगर विटामिन डी की कमी है तो डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट लिया जा सकता है।”
हाइड्रेशन
विशेषज्ञ कहते हैं, “खुद को हाइड्रेटेड रखें। अगर किसी को वायरल संक्रमण है, तो मास्क पहनने जैसे सभी उपाय किए जा सकते हैं ताकि यह बुजुर्गों में न फैले।”
सूजन पैदा करने वाले भोजन से बचें
“कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें लाल मांस जैसे सूजन वाले खाद्य पदार्थों की श्रेणी में वर्गीकृत किया गया है। कोई भी ऐसा भोजन चुन सकता है जो उनके लिए उपयुक्त हो। संतुलित पौष्टिक आहार और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से परहेज, कम नमक और सफेद चीनी खाने से जोड़ों के स्वास्थ्य में मदद मिल सकती है,” डॉ. ने निष्कर्ष निकाला। कुमार।
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