जैसे-जैसे तापमान गिरता है और दिन के उजाले कम होते जाते हैं सर्दी सीज़न अपने साथ चुनौतियों का एक अनूठा सेट लेकर आता है मानसिक स्वास्थ्य जहां कई व्यक्ति ठंड के महीनों के दौरान अपने मूड और सेहत में बदलाव का अनुभव करते हैं, जिसे आमतौर पर “विंटर ब्लूज़” या सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) कहा जाता है। मानसिक स्वास्थ्य पर सर्दी के मौसम के प्रभाव को समझने और आवश्यक सावधानी बरतने से व्यक्तियों को इस चुनौतीपूर्ण समय से बेहतर ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, मनस्थली की संस्थापक-निदेशक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. ज्योति कपूर ने मानसिक स्वास्थ्य पर सर्दियों के 5 प्रभावों पर प्रकाश डाला –
1- सूरज की रोशनी में कमी: सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले प्राथमिक कारकों में से एक प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश का कम संपर्क है। सूरज की रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी और सेरोटोनिन के उत्पादन को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो कल्याण की भावनाओं में योगदान देता है। सर्दियों के महीनों के दौरान सीमित दिन की रोशनी सेरोटोनिन के स्तर में कमी ला सकती है, जो संभावित रूप से उदासी और सुस्ती की भावनाओं में योगदान कर सकती है।
2- सर्कैडियन लय का विघटन: ऋतुओं में परिवर्तन हमारी सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है, आंतरिक जैविक घड़ी जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करती है। प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में कमी, विशेष रूप से सुबह के समय, नियमित नींद के पैटर्न को बनाए रखने में कठिनाइयों का कारण बन सकती है। नींद में खलल पड़ने से मानसिक स्वास्थ्य पर व्यापक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे तनाव और चिंता बढ़ सकती है।
3- ठंडे मौसम की चुनौतियाँ: कड़ाके की सर्दी का मौसम व्यक्तियों को बाहरी गतिविधियों और व्यायाम में शामिल होने से रोक सकता है, जो मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी सुस्ती की भावनाओं और समग्र मनोदशा में गिरावट में योगदान कर सकती है।
4- सामाजिक अलगाव: सर्दी अक्सर घर के अंदर रहने और शीतनिद्रा में रहने की इच्छा लाती है, जिससे सामाजिक अलगाव बढ़ जाता है। सीमित सामाजिक संपर्क मानसिक स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं, क्योंकि भावनात्मक कल्याण के लिए मानवीय संबंध महत्वपूर्ण है। ठंड के मौसम और बाहर जाने की अनिच्छा का संयोजन अकेलेपन और अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकता है।
सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए सावधानियों के बारे में बात करते हुए उन्होंने सिफारिश की –
1- सूर्य के प्रकाश को प्राथमिकता दें: प्राकृतिक प्रकाश के अधिकतम संपर्क में आने के लिए सचेत प्रयास करें, विशेषकर सुबह के समय। धूप का जोखिम बढ़ाने के लिए बाहर थोड़ी देर टहलें, पर्दे खोलें और खुद को खिड़कियों के पास रखें। लाइट थेरेपी बॉक्स में निवेश करने पर विचार करें, जो सर्दियों के दौरान कम धूप के प्रभाव को कम करने का एक सिद्ध तरीका है।
2- लगातार नींद का शेड्यूल बनाए रखें: सर्कैडियन लय में व्यवधानों से निपटने के लिए, एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें और बनाए रखें। प्रति रात 7-8 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें, और सोने के समय की एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं जो आपके शरीर को संकेत दे कि अब आराम करने का समय हो गया है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के संपर्क में आना कम करें।
3- सक्रिय रहें: ठंड के मौसम के बावजूद, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दें। योग या घरेलू वर्कआउट जैसे इनडोर व्यायाम में संलग्न रहें और फिटनेस क्लास में शामिल होने पर विचार करें। यदि मौसम अनुमति देता है, तो बंडल बनाएं और शीतकालीन खेलों जैसी बाहरी गतिविधियों का आनंद लें, जो व्यायाम और प्राकृतिक प्रकाश दोनों प्रदान कर सकते हैं।
4- सामाजिक अलगाव का मुकाबला करें: सर्दियों के महीनों के दौरान खुद को अलग-थलग करने की प्रवृत्ति का प्रतिकार करने के लिए सक्रिय रूप से सामाजिक मेलजोल की तलाश करें। दोस्तों और परिवार के साथ नियमित रूप से मिलने-जुलने की योजना बनाएं, चाहे व्यक्तिगत रूप से या वस्तुतः। नए संपर्कों को बढ़ावा देने और अकेलेपन की भावनाओं से निपटने के लिए ऐसे क्लबों या कक्षाओं में शामिल हों जो आपकी रुचियों से मेल खाते हों।
5- सचेतन आत्म-देखभाल: मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देने के लिए स्व-देखभाल प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इसमें ध्यान, जर्नलिंग, या शौक में संलग्न होने जैसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जो आनंद और विश्राम लाती हैं। अपनी भावनात्मक ज़रूरतों पर ध्यान दें और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लें।
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