क्या जीवन में एक आयु-उलट बटन होना बहुत अच्छा नहीं होगा? जितना हम प्यार करेंगे, यह वास्तविक जीवन में संभव नहीं है। यह संयुक्त दर्द, शिथिल त्वचा और अधिक जैसी उम्र से संबंधित समस्याओं की ओर जाता है। हालांकि, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना कुछ ऐसा है जो निश्चित रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करके कर सकता है। इसके साथ -साथ, कोलेजन की खुराक लेने से भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह त्वचा, जोड़ों, बाल, नाखूनों और संयोजी ऊतकों को संरचनात्मक सहायता प्रदान कर सकता है। कोलेजन के कई प्रकारों और रूपों की उपलब्धता के साथ, आप अटक और भ्रमित हो सकते हैं। खैर, चिंता न करें, हमने इस विशेषज्ञ-समर्थित गाइड को क्यूरेट किया है ताकि आप सबसे अच्छे कोलेजन सप्लीमेंट्स चुन सकें जो आपकी जीवनशैली विकल्पों और जरूरतों के अनुरूप हो।
कोलेजन क्या है?
कोलेजन मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है। आहार विशेषज्ञ और प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, डॉ। अर्चना बत्रा कहते हैं, “कोलेजन संरचनात्मक समर्थन, प्रतिरक्षा समारोह और ऊतक की मरम्मत के लिए आवश्यक है।” यह एक बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है जो हमारे जोड़ों को लचीला और हड्डियों को मजबूत रखते हुए त्वचा की लोच और ताकत को बढ़ाता है। हालांकि, उम्र के साथ, कोलेजन उत्पादन में गिरावट आती है, जिससे उम्र बढ़ने, संयुक्त असुविधा और कमजोर बालों और नाखूनों के लक्षण होते हैं। सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक लेने से एक युवा उपस्थिति और शरीर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
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कोलेजन सप्लीमेंट्स के क्या लाभ हैं?
सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक एक युवा उपस्थिति को बनाए रखने में मदद कर सकती है, संयुक्त गतिशीलता और अधिक में सुधार कर सकती है:
- यह लोच, और जलयोजन को बढ़ावा दे सकता है, और झुर्रियों को कम कर सकता है। कोलेजन की खुराक लेने से त्वचा की दृढ़ता, कोमलता और नमी सामग्री (इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी) में सुधार हो सकता है।
- त्वचा के लिए सबसे अच्छे कोलेजन की खुराक का नियमित सेवन भी बालों के रोम को मजबूत कर सकता है और भंगुर नाखूनों को रोक सकता है।
- भारत में सबसे अच्छा कोलेजन पूरक का सेवन करने से उपास्थि की मरम्मत और जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- यह आंत अस्तर का समर्थन भी कर सकता है। यह सूजन को कम करने और पाचन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
- सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक लेने से मांसपेशियों की मरम्मत में मदद मिल सकती है, जो इसे फिटनेस उत्साही के लिए आदर्श बनाता है।
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सबसे अच्छे कोलेजन सप्लीमेंट्स के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
“कोलेजन कम से कम 28 अलग -अलग रूपों में मौजूद है,” विशेषज्ञ कहते हैं। सप्लीमेंट्स में तीन सबसे आम हैं:
- टाइप I: त्वचा के लिए एक कोलेजन पूरक में टाइप 1 कोलेजन होता है। यह बालों, नाखूनों और हड्डियों में भी पाया जाता है, जो अपनी त्वचा की लोच में सुधार करने और झुर्रियों को कम करने के लिए उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है।
- टाइप II: यह मुख्य रूप से उपास्थि में पाया जाता है और संयुक्त और संयोजी ऊतक समर्थन के लिए सबसे उपयुक्त है।
- टाइप III: यह टाइप I के साथ काम करता है और त्वचा, रक्त वाहिकाओं और आंतरिक अंगों में प्रचुर मात्रा में है। यह त्वचा के स्वास्थ्य और घाव भरने में योगदान देता है।
कुछ बेहतरीन कोलेजन सप्लीमेंट्स अधिक लाभ प्रदान करने के लिए इन कोलेजन प्रकारों का मिश्रण प्रदान करते हैं।
सर्वश्रेष्ठ कोलेजन सप्लीमेंट्स के स्रोत: समुद्री बनाम गोजातीय बनाम प्लांट-आधारित विकल्प
- समुद्री कोलेजन: “यह मछली से खट्टा है और मुख्य रूप से टाइप I है, जो इसे त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए अच्छा बनाता है,” डॉ। बत्रा कहते हैं। इसकी उच्च जैवउपलब्धता के साथ, यह शरीर में जल्दी से अवशोषित हो जाता है, जो इसे सबसे अच्छे कोलेजन की खुराक में से एक बनाता है।
- गोजातीय कोलेजन: गायों से व्युत्पन्न, गोजातीय कोलेजन में टाइप I और III दोनों शामिल हैं। “टी त्वचा, बाल, नाखून और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है,” विशेषज्ञ कहते हैं।
- प्लांट-आधारित कोलेजन: पौधों में कोलेजन नहीं होता है, लेकिन कुछ शाकाहारी कोलेजन की खुराक में पौधे-आधारित तत्व शामिल होते हैं जो शरीर के प्राकृतिक कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा दे सकते हैं।
हाइड्रोलाइज्ड बनाम गैर-हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन: अंतर क्या है?
हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, जिसे कोलेजन पेप्टाइड्स भी कहा जाता है, छोटे अमीनो एसिड चेन में टूट जाता है, जिससे शरीर को अवशोषित करना और उपयोग करना आसान हो जाता है। दूसरी ओर, गैर-हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन अपने मूल रूप में है और पचाने में अधिक समय लेता है। यदि आप तेजी से परिणाम और अधिकतम अवशोषण चाहते हैं, तो हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन का विकल्प चुनें।
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सबसे अच्छा कोलेजन सप्लीमेंट्स में देखने के लिए प्रमुख सामग्री
उच्च गुणवत्ता और सबसे अच्छे कोलेजन की खुराक में अतिरिक्त सहायक तत्व होना चाहिए। “आवश्यक घटकों का चयन करते समय, हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन, विटामिन सी, हाइलूरोनिक एसिड, बायोटिन, जस्ता और तांबे और अमीनो एसिड की तलाश करें,” विशेषज्ञ कहते हैं।
- विटामिन सी: विटामिन सी के साथ सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक कोलेजन संश्लेषण के साथ मदद कर सकती है और अवशोषण में सुधार कर सकती है।
- हाईऐल्युरोनिक एसिड: यह त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद कर सकता है। Hyaluronic एसिड झुर्रियों को कम कर सकता है और त्वचा के जलयोजन और कायाकल्प (डर्मेटोलॉजिक थेरेपी) में सुधार कर सकता है।
- जस्ता: यह एक प्रमुख खनिज है जो कोलेजन उत्पादन और घाव भरने का समर्थन कर सकता है।
- अमीनो अम्ल: ग्लाइसिन और प्रोलाइन जैसे अमीनो एसिड के साथ कोलेजन की खुराक कोलेजन संरचना को बनाए रखने में मदद कर सकती है।
पाउडर, कैप्सूल, या तरल: सबसे अच्छा कोलेजन सप्लीमेंट्स के सही सूत्रीकरण को कैसे चुनें?
“पाउडर, कैप्सूल या तरल के बीच की पसंद सुविधा जैसे कारकों पर निर्भर करती है, यह कितनी अच्छी तरह से अवशोषित है, और व्यक्तिगत वरीयता है,” डॉ। बत्रा कहते हैं।
- पाउडर: यह कोलेजन की खुराक के सबसे बहुमुखी रूपों में से एक है। इसे कॉफी, स्मूदी या पानी में मिलाया जा सकता है।
- कैप्सूल: कोलेजन पूरक का यह रूप उन लोगों के लिए सुविधाजनक है जो पाउडर को मिलाना नहीं चाहते हैं।
- तरल: त्वरित अवशोषण की पेशकश करने के लिए यह अक्सर अन्य पोषक तत्वों के साथ पूर्व-मिश्रित होता है। हालांकि, इसमें शर्करा या परिरक्षक शामिल हो सकते हैं।
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सबसे अच्छा कोलेजन सप्लीमेंट चुनते समय विचार करने के लिए कारक
यदि आप सबसे अच्छे कोलेजन की खुराक की तलाश कर रहे हैं, तो आपको इन कारकों पर विचार करना चाहिए:
1। जैवउपलब्धता
सबसे अच्छे कोलेजन सप्लीमेंट्स में से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए, जोड़ा विटामिन सी के साथ हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन चुनें। “जैवउपलब्धता का तात्पर्य है कि आपका शरीर कितनी अच्छी तरह से अवशोषित करता है और कोलेजन का उपयोग करता है। चूंकि कोलेजन एक बड़ा प्रोटीन है, इसलिए यह सुनिश्चित करना इष्टतम अवशोषण त्वचा, जोड़ों, बाल और समग्र स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, ”विशेषज्ञ कहते हैं। एंटीऑक्सिडेंट और अमीनो एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के साथ कोलेजन की खुराक का नियमित सेवन इसकी प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है।
2। विभिन्न जरूरतों के लिए सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक
- त्वचा और बाल: टाइप I कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर प्रकार है क्योंकि यह त्वचा की लोच, और हाइड्रेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है, और ठीक लाइनों और झुर्रियों को कम करता है। समुद्री कोलेजन के लिए ऑप्ट क्योंकि यह टाइप I कोलेजन में समृद्ध है और अत्यधिक जैवउपलब्ध है, जो इसे सौंदर्य लाभ के लिए आदर्श बनाता है।
- संयुक्त स्वास्थ्य: टाइप II कोलेजन उपास्थि में पाया जाने वाला मुख्य संरचनात्मक प्रोटीन है, जो संयुक्त समर्थन के लिए आवश्यक बनाता है। यह उपास्थि क्षति को ठीक करने, सूजन को कम करने और संयुक्त कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। बेहतर परिणामों के लिए टाइप II कोलेजन के साथ सप्लीमेंट्स के लिए देखें।
- आंत स्वास्थ्य: टाइप I और III कोलेजन का एक मिश्रण आंत स्वास्थ्य के लिए आदर्श है, क्योंकि दोनों प्रकार आंत अस्तर और सहायता पाचन की अखंडता का समर्थन करते हैं। आंत के अस्तर की मरम्मत के लिए गोजातीय कोलेजन पेप्टाइड्स और अमीनो एसिड के साथ पूरक के लिए ऑप्ट करें और टपका हुआ आंत, सूजन और सूजन के लक्षणों को कम करने के लिए।
3। तृतीय-पक्ष परीक्षण और प्रमाणपत्र
“जब सबसे अच्छा कोलेजन सप्लीमेंट चुनते हैं, तो उत्पाद को शुद्ध, सुरक्षित और प्रभावी सुनिश्चित करने के लिए तीसरे पक्ष के परीक्षण की जांच करें,” विशेषज्ञ कहते हैं। NSF, GMP और USDA ऑर्गेनिक जैसे प्रमाणपत्र गुणवत्ता और सुरक्षा के उच्च मानकों का संकेत देते हैं।
4। स्वाद
सबसे अच्छा कोलेजन की खुराक स्वाद और अप्रकाशित रूपों में उपलब्ध हैं। सुगंधित कोलेजन पाउडर पूरक को अधिक सुखद बना सकते हैं लेकिन इसमें कृत्रिम मिठास या शर्करा हो सकते हैं। अप्रकाशित विकल्प बहुमुखी हैं और स्वाद को बदलने के बिना विभिन्न पेय पदार्थों या खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
- सर्वश्रेष्ठ कोलेजन की खुराक की अनुशंसित खुराक क्या है?
कोलेजन की खुराक की खुराक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है। हालांकि, त्वचा और एंटी-एजिंग के लिए, एक स्वस्थ व्यक्ति को प्रति दिन 2.5-5 ग्राम लेना चाहिए। दूसरी ओर, संयुक्त स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रति दिन 10-15 ग्राम और समग्र कल्याण के लिए प्रति दिन 5-10 ग्राम की आवश्यकता होती है। बेहतर मार्गदर्शन के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
- कोलेजन की खुराक के संभावित दुष्प्रभाव क्या हैं?
“कोलेजन आम तौर पर सुरक्षित है, लेकिन कुछ लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा, अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं और एलर्जी प्रतिक्रियाओं सहित दुष्प्रभावों का अनुभव कर सकते हैं। एलर्जी वाले व्यक्तियों, और गुर्दे की विकारों को कोलेजन से बचना चाहिए,” डॉ। बत्रा कहते हैं। खपत से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
- कोलेजन की खुराक से कौन बचना चाहिए?
मछली या गोजातीय एलर्जी वाले लोगों को कोलेजन के सही रूप और स्रोतों का चयन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि आपको गुर्दे की समस्या है, तो पूरक से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें, क्योंकि अतिरिक्त सेवन गुर्दे के कार्य को तनाव दे सकता है।
- कोलेजन की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
आप अवशोषण में सुधार के लिए एक खाली पेट पर सुबह को कोलेजन की खुराक ले सकते हैं। बिस्तर से पहले इसे लेने से रात भर ऊतक की मरम्मत का समर्थन हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आप मांसपेशियों की वसूली और संयुक्त समर्थन का समर्थन करने के लिए इसे प्री और पोस्ट-वर्कआउट भी ले सकते हैं।
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