मांसपेशियों के निर्माण और मजबूती के लिए सिर्फ़ नियमित प्रशिक्षण से ज़्यादा की ज़रूरत होती है। इस फ़िटनेस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना ज़रूरी है। एथलीट या फ़िटनेस के शौकीन, जो शाकाहारी आहार पर हैं, उन्हें यह चुनौतीपूर्ण लग सकता है। उनके लिए, प्लांट-बेस्ड प्रोटीन या शाकाहारी प्रोटीन पाउडर सबसे बढ़िया विकल्प हो सकते हैं क्योंकि वे उनकी डाइट प्लान से समझौता किए बिना उनकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं। फलियां, मेवे, बीज, साबुत अनाज और सब्ज़ियों सहित पौधों से प्राप्त, प्लांट प्रोटीन में अक्सर सभी ज़रूरी अमीनो एसिड होते हैं। वे ज़रूरी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भरे होते हैं, जो रिकवरी को बढ़ाने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। शाकाहारी प्रोटीन में कम संतृप्त वसा की मात्रा हृदय स्वास्थ्य में सुधार, सहनशक्ति को बढ़ाने और आपके समग्र एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। कई अध्ययनों से संकेत मिलता है कि प्लांट-बेस्ड डाइट मांसपेशियों की वृद्धि के लिए रचनात्मक वातावरण को बढ़ावा दे सकती है। इसलिए, अपने आहार में सबसे अच्छे प्लांट प्रोटीन पाउडर को शामिल करने से आपको मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि का समर्थन करते हुए अपनी प्रोटीन की ज़रूरतों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। हमने भारत में सबसे अच्छे प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर की एक सूची तैयार की है जिसे आप आज़मा सकते हैं।
10 सर्वश्रेष्ठ वनस्पति-आधारित प्रोटीन पाउडर
सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर ब्रांड आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने में आपकी मदद करने का एक सुविधाजनक तरीका प्रदान कर सकते हैं। तो, भारत में सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर की इस सूची को देखें:
मसलब्लेज प्लांट प्रोटीन के साथ अपनी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा दें। प्रति सर्विंग 24 ग्राम शाकाहारी प्रोटीन प्रदान करके, यह प्रोटीन पाउडर 100 प्रतिशत पौधे-आधारित है। प्रोटीन सामग्री के अलावा, यह प्रति सर्विंग 4.15 ग्राम BCAAs प्रदान करने का भी दावा करता है जो हाइपोएलर्जेनिक मटर और कद्दू के बीजों से निकाला जाता है। इसमें सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं, जो इसे एक आदर्श पोस्ट-वर्कआउट सप्लीमेंट बनाता है। यह शाकाहारी प्रोटीन पाउडर आपकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता को पूरा करने में मदद कर सकता है, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में मदद मिलती है। ग्रीन टी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी अर्क से भरपूर, यह प्रोटीन पाउडर प्रतिरक्षा और चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। ब्रांड का दावा है कि यह उत्पाद चीनी से मुक्त है, जो एक स्वस्थ जीवन शैली और एथलेटिक प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।
मसलब्लेज प्लांट प्रोटीन की विशिष्टताएं:
प्रोटीन स्रोत: मटर
स्वाद: चॉकलेट
AS-IT-IS Nutrition 100% मटर प्रोटीन आइसोलेट के साथ अपने मांसपेशियों के विकास के लक्ष्यों का समर्थन करें। यह प्रति सर्विंग 28 ग्राम प्रोटीन, 4.9 ग्राम BCAA और 1.1 ग्राम कार्ब्स प्रदान कर सकता है। यह प्लांट-बेस्ड प्रोटीन मट्ठा और सोया प्रोटीन का एक अच्छा विकल्प है। डेयरी, सोया, ग्लूटेन और नट्स से मुक्त, यह लैक्टोज-मुक्त प्रोटीन संवेदनशील पेट के लिए कोमल है। ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड से भरपूर होने के कारण, यह आहार पूरक मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए बहुत अच्छा है।
AS-IT-IS Nutrition 100% मटर प्रोटीन आइसोलेट की विशिष्टताएँ:
प्रोटीन स्रोत: मटर
स्वाद: बिना स्वाद वाला
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ओज़िवा ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन में 30 ग्राम संपूर्ण प्लांट प्रोटीन और 5.3 BCAAs होते हैं, जो फिटनेस को बढ़ावा दे सकते हैं। ऑर्गेनिक मटर प्रोटीन, ऑर्गेनिक ब्राउन राइस प्रोटीन और ऑर्गेनिक क्विनोआ की अच्छाइयों के साथ, इस प्लांट प्रोटीन में सभी 9 आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। इस प्रोटीन पाउडर का नियमित सेवन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने, शरीर को मजबूत बनाने और तेजी से रिकवरी में मदद कर सकता है।
ओजिवा ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन की विशिष्टताएं:
प्रोटीन स्रोत: मटर, चावल
स्वाद: बिना स्वाद वाला
एमवे न्यूट्रीलाइट ऑल प्लांट प्रोटीन पाउडर आपको प्रकृति की अच्छाई प्रदान कर सकता है। 100% पौधे से प्राप्त, यह प्रोटीन पाउडर कोलेस्ट्रॉल और लैक्टोज से मुक्त है। यह विशेष रूप से आपको सभी आवश्यक अमीनो एसिड का तालमेल प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो कोशिकाओं और ऊतकों के रखरखाव और पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है। यह हर 10 सर्विंग में 8 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने का भी वादा करता है।
एमवे न्यूट्रीलाइट ऑल प्लांट प्रोटीन पाउडर की विशिष्टताएं:
प्रोटीन स्रोत: मटर
स्वाद: बिना स्वाद वाला
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25 ग्राम मटर प्रोटीन और ब्राउन राइस प्रोटीन से भरपूर इस उत्पाद में आवश्यक अमीनो एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, खनिज और सुपरफूड शामिल हैं। परेशान मांसपेशी समूहों को लक्षित करके, यह पौधा-आधारित प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को ईंधन दे सकता है और दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है। यह आपको कसरत के बाद की थकान और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। यह उत्पाद रिकवरी को तेज कर सकता है, रिकवरी के समय को कम कर सकता है और टूटी हुई मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है।
कार्बामाइड फोर्ट प्लांट प्रोटीन पाउडर की विशिष्टताएँ:
प्रोटीन स्रोत: मटर
स्वाद: चॉकलेट
9 आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर, कॉस्मिक्स नो नॉनसेंस प्लांट प्रोटीन 24 ग्राम प्रोटीन देने का दावा करता है। इसमें अदरक, सौंफ़, जीरा और मेथी शामिल हैं, जो पाचन और अवशोषण में सुधार कर सकते हैं। इस नो-नॉनसेंस प्लांट प्रोटीन का नियमित सेवन आपको लालसा को कम करने, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करने, चयापचय को बढ़ावा देने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
कॉस्मिक्स नो नॉनसेंस प्लांट प्रोटीन की विशिष्टताएँ:
प्रोटीन स्रोत: मटर, चावल
स्वाद: इंडोनेशियाई कोको
मायप्रो स्पोर्ट न्यूट्रिशन प्लांट प्रोटीन पाउडर में पूर्ण संतुलन के लिए अमीनो एसिड होते हैं। ग्लूटेन से मुक्त, यह प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर शाकाहारी और कीटो डाइट के लिए एकदम सही है। यह प्रति सर्विंग 23 ग्राम प्रोटीन प्रदान करने का भी दावा करता है। पचाने में आसान, यह प्रोटीन पाउडर एंजाइम, डेयरी-मुक्त, सोया-मुक्त, ग्लूटेन-मुक्त और प्रमुख एलर्जी से मुक्त है।
माइप्रो स्पोर्ट न्यूट्रिशन प्लांट प्रोटीन पाउडर की विशिष्टताएं:
प्रोटीन स्रोत: मटर, चावल
स्वाद: वेनिला, नारियल आइसक्रीम
MYHERB प्लांट प्रोटीन पाउडर में प्रति सर्विंग 27 ग्राम प्रोटीन, 21 विटामिन और मिनरल और 6 ग्राम BCAA होते हैं। यह शाकाहारी प्लांट प्रोटीन वर्कआउट के बाद के लिए आदर्श है क्योंकि यह मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी में मदद करता है। आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर, यह प्रोटीन पाउडर पचाने में आसान है, चयापचय का समर्थन करता है और आपकी भूख को नियंत्रित करता है। यह एक तेजी से अवशोषित होने वाला प्रोटीन है जो बेहतर प्रतिरक्षा और पाचन को बढ़ावा देता है और त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है।
MYHERB प्लांट प्रोटीन पाउडर के विनिर्देश:
प्रोटीन स्रोत: मटर, चावल
स्वाद: चॉकलेट
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मायफिटफ्यूल प्लांट पी प्रोटीन आइसोलेट शाकाहारियों के लिए एक आदर्श विकल्प है। “सूखे आधार” पर 30.3 ग्राम प्रोटीन और “जैसा है वैसा” आधार पर 28 ग्राम प्रोटीन और हर स्कूप में 5000 मिलीग्राम बीसीएए, 4600 मिलीग्राम ग्लूटामाइन और 10.8 ग्राम आवश्यक अमीनो एसिड से भरा हुआ। फिलर्स या गाढ़ा करने वाले पदार्थों से मुक्त, यह प्लांट प्रोटीन आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है।
माईफिटफ्यूल प्लांट मटर प्रोटीन आइसोलेट की विशिष्टताएं:
प्रोटीन स्रोत: मटर
स्वाद: बिना स्वाद वाला
प्लांटिगो क्लीन प्लांट प्रोटीन पाउडर 4 ऑर्गेनिक प्रोटीन स्रोतों, 8 क्षारीय हरे, 6 शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और 4 पाचन एंजाइमों से भरा हुआ है। यह गैर-जीएमओ-प्रमाणित प्लांट प्रोटीन पाउडर ग्लूटेन से मुक्त है। मटर, ब्राउन राइस, अलसी के बीज और कद्दू के बीजों से बने इस प्रोटीन पाउडर का नियमित सेवन मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत में मदद कर सकता है। यह पुरुषों और महिलाओं के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन पाउडर है क्योंकि यह दैनिक तनाव से उबरने, व्यायाम करने, भूख को नियंत्रित करने और ऊर्जा में सुधार करने में मदद करता है।
प्लांटिगो क्लीन प्लांट प्रोटीन पाउडर की विशिष्टताएं:
प्रोटीन स्रोत: मिश्रण, मटर, चावल
स्वाद: स्विस चॉकलेट
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सर्वोत्तम प्लांट प्रोटीन पाउडर कैसे चुनें?
पुरुषों और महिलाओं के लिए सर्वोत्तम प्रोटीन पाउडर का चयन करते समय निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:
1. लक्ष्य: क्या आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं? अपने विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों पर विचार करें क्योंकि इससे आपको सही उत्पाद चुनने में मदद मिलेगी।
2. प्रोटीन स्रोत: पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर मटर, ब्राउन राइस, भांग और सोया जैसे विभिन्न स्रोतों से आते हैं। इसलिए, विभिन्न पौधे प्रोटीन पाउडर के बारे में बेहतर समझ प्राप्त करें और फिर अपनी ज़रूरतों के हिसाब से एक चुनें।
3. सामग्री: मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छे प्रोटीन पाउडर की तलाश करें जो कम से कम सामग्री के साथ आते हैं। ऐसे प्रोटीन पाउडर का चयन करें जिसमें अत्यधिक योजक, शर्करा या कृत्रिम स्वाद न हों।
4. स्वाद और बनावट: प्रोटीन पाउडर खरीदते समय स्वाद और मिश्रणीयता कारकों की जांच करें। कई ब्रांड विभिन्न आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए चॉकलेट, वेनिला और अन्य जैसे विभिन्न स्वाद प्रदान करते हैं।
5. पोषण सामग्री: उत्पाद की पोषण सामग्री का आकलन करें। सुनिश्चित करें कि उत्पाद में कार्बोहाइड्रेट, वसा और फाइबर के साथ-साथ प्रति सर्विंग कम से कम 15 से 30 ग्राम प्रोटीन उपलब्ध हो।
6. प्रमाणपत्र: तीसरे पक्ष के परीक्षण या जैविक, गैर-जीएमओ या ग्लूटेन-मुक्त लेबल जैसे प्रमाणपत्रों की जांच करें।
7. अनुशंसाएँ: अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लिए कौन सा प्रोटीन सबसे अच्छा है, तो किसी पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से मिलने पर विचार करें। इससे आपको किसी विशेषज्ञ से व्यक्तिगत सुझाव प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।
सर्वोत्तम पादप प्रोटीन पाउडर की शीर्ष तीन विशेषताएं:
सर्वोत्तम वनस्पति प्रोटीन पाउडर |
कीमत |
प्रति सर्विंग प्रोटीन |
मात्रा |
मसलब्लेज प्लांट प्रोटीन, 24 ग्राम शाकाहारी प्रोटीन |
2,109 |
24 ग्राम |
1 किलोग्राम |
AS-IT-IS पोषण 100% मटर प्रोटीन आइसोलेट |
1,080 |
28 ग्राम |
1000 ग्राम |
रोज़मर्रा की फिटनेस के लिए ओज़िवा ऑर्गेनिक प्लांट प्रोटीन |
1,095 |
30 ग्राम |
500 ग्राम |
एमवे न्यूट्रीलाइट® ऑल प्लांट प्रोटीन पाउडर |
2,970 |
10 ग्राम प्रति 8 ग्राम |
1000 ग्राम |
कार्बामाइड फोर्ट प्लांट प्रोटीन पाउडर |
1,495 |
25 ग्राम |
1 किलोग्राम |
कॉस्मिक्स नो नॉनसेंस प्लांट प्रोटीन |
1,473 |
24 ग्राम |
500 ग्राम |
माइप्रो स्पोर्ट न्यूट्रिशन प्लांट प्रोटीन पाउडर मटर और ब्राउन राइस प्रोटीन |
1,389 |
23 ग्राम |
1 किलोग्राम |
MYHERB प्लांट प्रोटीन पाउडर |
739 |
27 ग्राम |
500 ग्राम |
माईफिटफ्यूल प्लांट मटर प्रोटीन आइसोलेट |
1,049 |
30.3 ग्राम |
1 किलोग्राम |
प्लांटिगो क्लीन प्लांट प्रोटीन पाउडर |
1,295 |
24 ग्राम |
1 किलोग्राम |
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
- वनस्पति प्रोटीन पाउडर के क्या लाभ हैं?
भारत में सबसे अच्छे प्लांट प्रोटीन पाउडर कई लाभ प्रदान कर सकते हैं। मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी को बढ़ावा देने से लेकर हृदय स्वास्थ्य को सहारा देने तक, प्लांट प्रोटीन शाकाहारी या कीटो आहार पर रहने वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
- प्रोटीन की अनुशंसित खुराक क्या है?
एक औसत वयस्क के लिए प्रोटीन की अनुशंसित खुराक शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है। एथलीटों या फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए, 1.6 से 2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम लेना बेहतर हो सकता है। बेहतर मार्गदर्शन पाने के लिए आप अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से भी सलाह ले सकते हैं।
- मट्ठा प्रोटीन और वनस्पति प्रोटीन के बीच क्या अंतर है?
व्हे प्रोटीन पाउडर दूध से बनाया जाता है और इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। यह जल्दी अवशोषित हो सकता है, जो इसे कसरत के बाद की रिकवरी और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एकदम सही बनाता है। दूसरी ओर, प्लांट प्रोटीन मटर, चावल या भांग जैसे स्रोतों से आता है। वे लैक्टोज से मुक्त होते हैं और शाकाहारियों के लिए उपयुक्त होते हैं।
- क्या वनस्पति प्रोटीन का सेवन सुरक्षित है?
हां, प्लांट प्रोटीन आम तौर पर सेवन करने के लिए सुरक्षित है जब इसे अनुशंसित मात्रा में लिया जाता है। यह विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करता है और शाकाहारी और शाकाहारी सहित विभिन्न आहारों के लिए उपयुक्त है। लेकिन अगर आपको कोई विशेष एलर्जी या आहार प्रतिबंध है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
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