07 अक्टूबर, 2023 06:58 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- कैफीन का अत्यधिक सेवन नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। यहां सेवन को नियंत्रित करने का तरीका बताया गया है।
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लोगों को बीच-बीच में एक कप कॉफी या चाय की चाहत होना आम बात है। हालाँकि, अच्छी नींद के लिए विशेष रूप से दिन के उत्तरार्ध में इसके सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। पोषण विशेषज्ञ करिश्मा शाह बता रही हैं कि कैफीन के सेवन को कैसे नियंत्रित किया जाए। (अनप्लैश)
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सचेत सुबह: अपने दिन की शुरुआत एक संतुलित नाश्ते के साथ करें जिसमें प्रोटीन, फाइबर और कुछ स्वस्थ वसा शामिल हों, जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और कैफीन की तत्काल आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक गिलास पानी से हाइड्रेट करने से रात के आराम के बाद आपका शरीर फिर से हाइड्रेट हो जाता है, जिससे आप जागने के लिए कैफीन पर कम निर्भर हो जाते हैं।(अनप्लैश)
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रणनीतिक शेड्यूलिंग: कैफीन का आधा जीवन लगभग 3-5 घंटे का होता है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम में कुछ समय तक रह सकता है। आपकी नींद में बाधा डालने से रोकने के लिए दिन में बहुत देर तक कैफीन का सेवन करने से बचें।(अनप्लैश)
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हर्बल विकल्प: कैमोमाइल, पेपरमिंट, या अदरक जैसी हर्बल चाय उत्कृष्ट कैफीन-मुक्त विकल्प हो सकती हैं। वे न केवल विभिन्न प्रकार के स्वाद प्रदान करते हैं बल्कि विश्राम और पाचन सहायता जैसे संभावित स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। (शटरस्टॉक)
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भाग नियंत्रण: भाग के आकार का ध्यान रखें, विशेष रूप से ऊर्जा पेय के साथ जिनमें अत्यधिक कैफीन का स्तर हो सकता है। यदि आप बिना अति किए आनंद लेना चाहते हैं तो छोटे आकार के कप चुनें या किसी मित्र के साथ बड़ी कॉफी साझा करें।(फ्रीपिक)
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कैफीन ऑडिटिंग: कैफीन जर्नल रखने से इस बात की बहुमूल्य जानकारी मिल सकती है कि कैफीन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। कैफीन के सेवन का समय और मात्रा नोट करें और ट्रैक करें कि यह आपके ऊर्जा स्तर, मूड और नींद के पैटर्न को कैसे प्रभावित करता है। यह रिकॉर्ड आपको पैटर्न की पहचान करने और आवश्यकतानुसार आपके कैफीन सेवन में समायोजन करने में मदद कर सकता है। (अनप्लैश)
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याद रखें, यह सब यह पता लगाने के बारे में है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, और ये वैयक्तिकृत दृष्टिकोण आपको इस तरह से कैफीन का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं जो आपके इष्टतम स्वास्थ्य का समर्थन करता है। (अनप्लैश)
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