पुराने होने से कई बदलाव लाते हैं – अनहेल्दी, बाधित नींद अक्सर उनमें से एक होता है। अनेक वरिष्ठ सोते हुए, बार -बार जागने और कम महसूस करने के साथ संघर्ष करें विश्राम किया कुल मिलाकर, लेकिन क्या होगा अगर समाधान प्रकाश जोखिम को समायोजित करने के रूप में सरल था?
सरे विश्वविद्यालय से एक नया ग्राउंडब्रेकिंग अध्ययन, प्रकाशित किया गया गेरोसाइंससुझाव दिया कि प्रकाश जोखिम का समय पुराने वयस्कों के लिए नींद की गुणवत्ता में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ब्लू-समृद्ध प्रकाश के लिए सुबह का संपर्क नींद और दैनिक गतिविधि को बढ़ा सकता है, जबकि शाम को एक ही प्रकाश का विपरीत प्रभाव हो सकता है।
प्रकाश और नींद के पीछे विज्ञान
जैसे-जैसे हम उम्र करते हैं, हमारी आँखें स्वाभाविक रूप से बदल जाती हैं-लेंस येलो, प्यूपिल्स सिकुड़ जाती है, और हम कुछ हल्के-संवेदनशील फोटोरिसेप्टर कोशिकाओं को खो देते हैं। ये परिवर्तन प्रकाश की मात्रा को कम करते हैं, विशेष रूप से नीले तरंग दैर्ध्य (420-480 एनएम), जो हाइपोथैलेमस में मस्तिष्क की मास्टर घड़ी तक पहुंचते हैं।
चूंकि नीली रोशनी हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करती है, इसलिए इसकी कम उपस्थिति से कमजोर नींद-जागने वाले चक्र हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, कई वरिष्ठ लोग बाहर कम समय बिताते हैं और शाम को कृत्रिम प्रकाश के संपर्क में आने पर, उनके नींद के पैटर्न को बाधित करते हैं।
अध्ययन: प्रकाश जोखिम नींद को कैसे प्रभावित करता है
शोधकर्ताओं ने 60 वर्ष से अधिक आयु के 36 वयस्कों की भर्ती की, जिनमें से सभी ने नींद के मुद्दों की सूचना दी। 11 सप्ताह की अवधि में, प्रतिभागियों ने एक सख्त प्रोटोकॉल का पालन किया:
- उन्होंने सुबह और शाम को दो घंटे के लिए नीले-समृद्ध सफेद प्रकाश (17,000k) या मानक सफेद प्रकाश (4,000k) का उपयोग किया।
- उन्होंने इन प्रकाश स्थितियों के बीच दो सप्ताह के ब्रेक के बीच बारी-बारी से बारी-बारी से।
- उन्होंने गतिविधि मॉनिटर और हल्के सेंसर पहनी थी ताकि आंदोलन, प्रकाश जोखिम और नींद के पैटर्न को ट्रैक किया जा सके।
- स्लीप डायरी और मेलाटोनिन स्तर के परीक्षणों का उपयोग प्रकाश जोखिम के प्रभाव का आकलन करने के लिए भी किया गया था।
परिणाम: सुबह की रोशनी मदद करती है, शाम की रोशनी में दर्द होता है
अध्ययन में निम्नलिखित प्रमुख निष्कर्षों का पता चला:
- ब्लू-समृद्ध प्रकाश के लिए सुबह के संपर्क में नींद की स्थिरता में सुधार हुआ और रात के समय कम हो गया।
- नीली रोशनी के लिए शाम के जोखिम ने नींद को बाधित कर दिया, जिससे सो जाना मुश्किल हो गया और नींद की गुणवत्ता को कम करना।
- जिन प्रतिभागियों ने उज्ज्वल प्राकृतिक प्रकाश (2,500 लक्स से ऊपर) में अधिक समय बिताया, उनके पास दैनिक लय और पहले के बेडटाइम्स थे।
- महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पूरे दिन अधिक चर गतिविधि पैटर्न था।
- जो लोग अधिक नैप्ड थे उनमें दैनिक लय कमजोर था और कुल मिलाकर कम सक्रिय थे।
बेहतर नींद के लिए व्यावहारिक सुझाव
अच्छी खबर? ये निष्कर्ष पुराने वयस्कों में नींद में सुधार के लिए सरल, गैर-दवा समाधान का सुझाव देते हैं:
- सुबह ब्लू-लाइट एक्सपोज़र बढ़ाएं: एक लाइटबॉक्स का उपयोग करें या जागने के बाद बाहर समय बिताएं।
- शाम को ब्लू-लाइट एक्सपोज़र कम करें: मंद इनडोर प्रकाश व्यवस्था और सोने से पहले स्क्रीन से बचें।
- एक सुसंगत अनुसूची बनाए रखें: सुबह और शाम की दिनचर्या की स्थापना से स्वस्थ नींद के पैटर्न का समर्थन हो सकता है।
नींद स्वास्थ्य के लिए एक नया दृष्टिकोण
अध्ययन के लेखक दान वान डेर वेन ने जोर दिया, “ध्यान से समयबद्ध प्रकाश जोखिम पुराने वयस्कों में नींद और गतिविधि के स्तर में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।” यह दृष्टिकोण केवल सहायता प्राप्त रहने वालों के लिए नहीं है – यह स्वस्थ, स्वतंत्र वरिष्ठों के लिए भी प्रभावी है।
चूंकि आबादी उम्र के लिए जारी है, प्रकाश जोखिम का अनुकूलन बेहतर नींद और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक महत्वपूर्ण रणनीति बन सकता है। सरल समायोजन के साथ, सीनियर्स एक समय में एक सुबह के सूर्योदय के लिए आरामदायक नींद को पुनः प्राप्त कर सकते हैं।
पाठकों पर ध्यान दें: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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