सिर्फ इन 4 चीजों को बदलकर आदमी ने कम की पेट की चर्बी: 'मेरा पेट सिकुड़ना शुरू हुआ जब…'

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फिटनेस कोच ने ट्रेडमिल पर दौड़ते हुए उनका एक वीडियो साझा किया और खुलासा किया कि सिर्फ इन चार आदतों को बदलने से उन्होंने अपने पेट की चर्बी कम होती देखी। उन्होंने 40 की उम्र के बाद पेट की चर्बी को नियंत्रण में रखने को 'कसीन से रस्सी पर चलना' कहा और खाने में 'अव्यवस्थित' होने के बाद चीजों को साफ करने के अपने तरीकों का खुलासा किया।

पानी का सेवन बढ़ाएँ

रेगी ने अपने अनुयायियों को पानी का सेवन बढ़ाने की सलाह दी। उन्होंने हर दिन 2-3 लीटर पानी लेने का खुलासा किया. जिन लोगों को चीजें भूलने की आदत है, उन्हें सलाह दी गई कि वे पानी का एक जग अपने पास रखें।

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धोखा दिवस पर पिज़्ज़ा छोड़ें

जो लोग वजन कम करने के लिए कठोर आहार योजना का पालन कर रहे हैं, उनके लिए पिज़्ज़ा आसानी से सबसे अच्छा धोखा देने वाला भोजन है। हालाँकि, फिटनेस कोच ने सलाह दी है कि अच्छी आंत के लिए और सप्ताहांत में बहुत अधिक वजन बढ़ने से बचने के लिए पिज्जा का सेवन न करें। उन्होंने कहा, “मुझे पिज़्ज़ा बहुत पसंद है और शायद मैं इसे हर दिन खा सकता हूं लेकिन…यह मेरी आंत के लिए काम नहीं करेगा। इसलिए जब इसे साफ़ करने का समय आया, तो मैंने अपना पिज़्ज़ा छोड़ दिया। मैं इसके बिना महीनों गुजार सकता हूं। इस तरह सप्ताहांत में मेरा वज़न ज़्यादा नहीं बढ़ता।”

मसालों पर नजर रखें

कैलोरी की कमी वाले आहार योजना का पालन करते समय, हम अक्सर केचप जैसे कुछ मसालों को खाकर अनजाने में उपभोग की जाने वाली कैलोरी को नजरअंदाज कर देते हैं। रेगी ने कहा, “बीबीक्यू सॉस और केचप किसी भी भोजन को बर्बाद कर सकते हैं। उनमें बहुत अधिक चीनी होती है और आपको पता ही नहीं चलता कि आपका कम कार्ब वाला भोजन उच्च कार्ब वाला भोजन बन गया है।''

धीमी गति वाला कार्डियो

उन्होंने मुझे तेज गति से दौड़ने में ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय टहलने या धीमी गति से जॉगिंग करने की सलाह दी और कहा, “मैं बस चलता हूं या धीमी गति से जॉगिंग करता हूं। लक्ष्य अधिक लेकिन आसान कार्डियो करना है। यह शरीर को पिघला देता है।” मोटा। हर कसरत में खुद को नष्ट करने की जरूरत नहीं है।”

धीमी गति से वजन घटाने की योजना बनाएं

अंत में, उन्होंने इस दौरान दीर्घकालिक और यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव दिया वजन घटना यात्रा और कहा, “यह वास्तविक बात है। आपको दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। इस बारे में सोचें कि आप कितना वजन और शरीर में वसा कम करना चाहते हैं। प्रक्रिया में जल्दबाजी करने से निराशा और निराशा होगी। 1-2 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाएं प्रति सप्ताह। यदि आपको अधिक मिलता है… बधाई हो। फिर भी उस लक्ष्य को 4-8 महीने के करीब रखें।”