क्या आप एक पर हैं भार में कमी यात्रा लेकिन उन अतिरिक्त किलो को बहाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। बहुत से लोग अक्सर महसूस करते हैं कि क्या खाना है और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए क्या करना है, कभी -कभी बिना परिणाम के रुझानों का नेत्रहीन।
प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ अमाका अक्सर अपने इंस्टाग्राम पर मूल्यवान वजन घटाने की अंतर्दृष्टि साझा करता है। अपनी नवीनतम पोस्ट में, वह सिर्फ 3 महीनों में 20 किलोग्राम तक शेड करने में मदद करने के लिए 10 चीट कोड का खुलासा करती है। चलो गोता लगाते हैं और कुछ फिटनेस नोट लेते हैं। (यह भी पढ़ें: 3 महीनों में 9 किलो गिराने वाली महिला, वजन कम करने के लिए 6 हैक साझा करती है और इसे वापस नहीं मिला )
सफल वजन घटाने के लिए 10 धोखा कोड
1। तेजी से वजन घटाने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए केयेन काली मिर्च, हल्दी, और दालचीनी जैसे मसालों का उपयोग करें।
2। अपने कार्ब्स से पहले अपने प्रोटीन और सब्जियों को खाएं – यह आपको जल्दी से भरा हुआ महसूस कराएगा, जिससे आपकी प्लेट पर बचे हुए कार्ब्स को खत्म करना कठिन हो जाएगा।
3। अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए अपने भोजन से 5-10 मिनट पहले पानी पिएं और यह सुनिश्चित करें कि आप अपनी प्लेट के हिस्से से संतुष्ट हैं।
4। अपने मस्तिष्क को एक बड़े भोजन को समझने के लिए अपने भोजन की सेवा करते समय छोटी प्लेटों या कटोरे का उपयोग करें, जिससे आपको अधिक संतुष्ट महसूस करने में मदद मिल सके।
5। मुख्य रूप से ध्यान केंद्रित करें कम कैलोरीउच्च-प्रोटीन भोजन, क्योंकि वे आपको कम कैलोरी का सेवन करते हुए फुलर रखते हैं, यह सुनिश्चित करते हैं कि आप प्रभावी वजन घटाने के लिए कैलोरी घाटे में रहें।
6। चीनी और परिष्कृत कार्ब्स को हटा दें; आपकी कमर कुछ ही समय में छीन जाएगी।
7। पैमाने पर भरोसा करने से बचें। इसके बजाय, प्रगति चित्रों का उपयोग करें, कैसे आपके कपड़े फिट होते हैं, और अपनी यात्रा को सही तरीके से ट्रैक करने के लिए शरीर के माप। तराजू में उतार -चढ़ाव होता है और कभी -कभी आपको हतोत्साहित महसूस कर सकता है।
स्थायी वजन घटाने के लिए मानसिकता और व्यायाम
8। अपने पोषण में 80/20 के नियम का पालन करें – समय का 80% स्वस्थ और अपने आप को 20% भोग की अनुमति दें। यह आपको प्रतिबंधित महसूस किए बिना सुसंगत रहने में मदद करता है, आपके मूड को बढ़ाता है, और आपकी ऊर्जा को ईंधन देता है।
9। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए सप्ताह में 2-3 दिन ताकत करें और आराम से भी कैलोरी जलाते रहें।
10। वजन घटाने एक यात्रा है, और सच देखने की कुंजी, स्थायी परिणाम लगातार बने हुए हैं – सही नहीं।
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प नहीं है। हमेशा एक चिकित्सा स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के साथ अपने डॉक्टर की सलाह लें।
