सिर्फ 30 दिनों में शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं? वजन घटाने के कोच ने 5 आसान और प्रभावी रणनीतियों का खुलासा किया

यह भी पढ़ें: 50 किलो वज़न कम करने वाले व्यक्ति ने 'स्थायी वज़न घटाने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम दिनचर्या' का खुलासा किया

उन्होंने वीडियो में वजन घटाने के निम्नलिखित टिप्स साझा किए:

कैलोरी की कमी पैदा करें

सबसे पहले, किसी को कैलोरी की कमी पैदा करने की जरूरत है। उन्होंने कहा, “वसा कम करने के लिए, आपको खाने से ज्यादा कैलोरी जलाने की जरूरत है। 👉आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए, यह जानने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें और MyFitnessPal जैसे ऐप में यह लक्ष्य निर्धारित करें। इससे आपको अपनी कैलोरी पर अधिक सटीकता से नज़र रखने में मदद मिलेगी।”

प्रोटीन को प्राथमिकता दें

प्रोटीन महत्वपूर्ण है और इसे आहार में शामिल किया जाना चाहिए। अद्रेशा ने बताया, “प्रोटीन वसा कम करने और मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। अपने लक्षित शरीर के वजन के प्रत्येक पाउंड के लिए 1 ग्राम प्रोटीन खाने का प्रयास करें।

यहां बताया गया है कि प्रोटीन को शामिल करने के बारे में उन्होंने क्या सुझाव दिया है:

• अगर आप सुबह नाश्ते में खाते हैं तो कम से कम 30 ग्राम प्रोटीन लें।
• अपने वर्तमान प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बढ़ाएँ।
• अतिरिक्त प्रोटीन के लिए अपने ऑमलेट में अंडे का सफेद भाग मिलाएं।
• चिकन या टर्की जैसे दुबला मांस चुनें।

हर दिन आगे बढ़ें

वजन घटाने के लिए मूवमेंट बहुत जरूरी है। वजन घटाने वाले कोच ने कहा कि व्यक्ति को हर दिन कम से कम 30 मिनट तक सक्रिय रहने की कोशिश करनी चाहिए। उन्होंने आगे कहा, “यह शक्ति प्रशिक्षण, पैदल चलना, या कोई भी कार्डियो हो सकता है जिसका आप आनंद लेते हैं। लगातार बने रहने से आपको उन कैलोरी को जलाने में मदद मिलेगी!”

हाइड्रेटेड रहें

जलयोजन अत्यंत महत्वपूर्ण है। अद्रेशा दास के अनुसार, पीने का एक सरल नियम यह है कि हर दिन अपने शरीर के वजन का आधा औंस पानी पियें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वज़न 150 पाउंड है, तो 75 औंस पानी पियें। उन्होंने आगे कहा, “मेरी सलाह होगी कि एक बड़ी, मजेदार पानी की बोतल लें, इसे सुबह भरें और दिन के अंत तक इसे खत्म करने का लक्ष्य रखें।”

पर्याप्त नींद

वसा हानि के लिए नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आहार और व्यायाम। पर्याप्त नींद न लेने से आपकी भूख गड़बड़ा सकती है, जिससे वसा कम करना कठिन हो जाता है। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

और अंत में, उन्होंने धैर्य रखने और वजन घटाने की दिनचर्या में निरंतरता बनाए रखने की सलाह दी। चूंकि परिणाम आने में समय लगता है, इसलिए व्यक्ति को इन स्वस्थ आदतों पर कायम रहना चाहिए।

यह भी पढ़ें: शादी से पहले पेट की जिद्दी चर्बी कैसे कम करें: पोषण विशेषज्ञ ने 10 दिनों में 2-3 किलो वजन कम करने के लिए सरल वजन घटाने की योजना साझा की

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।